Содержание

Какая температура является нормальной во время сна

Содержимое статьи

Если бы человек постоянно контролировал свою температуру, то заметил бы, что она в течение суток меняется несколько раз. При этом во время сна температура тела отличается от дневных показателей. Так что же является нормой – повышение или понижение градуса?

Терморегуляция тела

Люди воспринимают температуру здорового тела в 36,6°C как аксиому. Хотя современная медицина допускает незначительные отклонения в ту или иную сторону, нормальным для здорового тела можно считать интервал от 36°C до 37°C. Зависит это от индивидуальных особенностей организма.

В течение дня наблюдаются колебания температуры в зависимости от трудовой деятельности самого человека и функциональности его органов. Законы физики гласят, что каждая работа сопровождается выделением тепла. Чем человек активнее, тем больше энергии затрачивают его мышцы.

У спортсменов во время тренировок температура тела может подняться до 38 °C, и это считается нормой, так как показатель достаточно быстро вернется к оптимальному уровню. Способствует этому система потоотделения – с ее помощью организм регулирует тепловые процессы.

На понижение температуры тела может повлиять длительное нахождение на холоде. Но и здесь здоровый организм включит свой «термостат», стараясь поддерживать оптимальные показатели. При обычных же условиях колебания температуры тела незначительны – 1-2°C.

В ночное время суток организм отдыхает, его биоритмы замедляются, тело расслабляется и теряет активность. Следуя законам физики, отсутствие работы не влечет затрат энергии, не вырабатывается тепло, по идее тело должно остывать. На самом же деле пассивность только внешняя – внутренние системы продолжают функционировать, но в другом режиме.

Во время сна температура человеческого тела ниже дневных показателей, но не должна опускаться за пределы 35,7°C у женщин и 35,1°C у мужчин. Это способствует нормальному отдыху и обеспечивает необходимые условия для работы основных органов.

Человек отдыхает, организм работает

Во снеВо сне

Если бы во сне все функции организма полностью остановились, человек просто бы умер. Природа устроена рационально, и пока люди отдыхают, их органы работают. Одни занимаются очищением, другие восстановлением, третьи накапливают энергию.

  • Мышцы расслабляются и отдыхают, ведь на них днем приходится максимальная физическая нагрузка. Во сне они не бездействуют, позволяя человеку менять положение тела по нескольку раз.
  • Чтобы без активного движения не замерзнуть, всегда начеку внутренний «терморегулятор».
  • Пищеварительная система приостанавливает расщепление попавшей в нее пищи — организму во сне не нужно большое количество энергии. По этой причине не рекомендуют засыпать с полным желудком.
  • К началу сна замедляется дыхание и становится более ровным, но в зависимости от сновидений оно может ускоряться. Встречаются и случаи временной остановки дыхания (это называется апноэ).
  • Всем органам (даже спящим) необходимы кислород и питание, поэтому кровеносная система продолжает работать, как часы. Ритм движения в сосудах более спокоен благодаря умеренно работающему сердцу. Биение «мотора» может ускоряться или замирать под воздействием снов.
  • Сон – хорошее время для восстановления иммунной системы. Идет основная борьба с инфекциями и бактериями, попавшими в организм. Отдых помогает нормализовать уровень лейкоцитов в крови, что является залогом крепкого иммунитета.
  • Гормональная система распределила свои функции на стадии сна и бодрствования.
    • Днем идет выработка кортикостероидов и адреналина, необходимых для активности.
    • Ночью начинает вырабатываться белковый гормон роста. Он способствует восстановлению и обновлению всех тканей и клеток, «поизносившихся» за день.
    • Войти в стадию сна помогает мелатонин, в обязанности которого входит контроль над ритмами жизни организма. Активное образование этого гормона напрямую зависит от понижения температуры человеческого тела. Как только цикл сна подходит к концу, выработка мелатонина снижается, а температура тела возвращается в дневную норму, отчего человек просыпается.
    • Именно во сне выделяется большая часть гормонов, отвечающих за плодовитость и половую активность — в этот период наиболее хорошая для них температура тела.

, включая на время сна подсознание. Посредством нервных импульсов подаются необходимые команды к каждой клетке. Он же отвечает за стадии сна, в каждой из которых человек проявляет различную активность. Подтверждением этому являются хаотическое движение глаз под закрытыми веками, слабое подергивание некоторых мышц.

Часть людей и даже смеются – еще одно подтверждение работы мозга. Как бы активно ни шли в этот период внутренние процессы, температура тела не повышается, ведь фактически оно находится в неподвижном состоянии, не требующем энергии.

Отклонения от оптимальных показателей

Из сказанного выше следует вывод, что незначительное понижение температуры тела человека во сне – это нормальное явление, «запрограммированное» природой. Волноваться следует, если градусник показывает слишком низкую или высокую температуру. Этому есть свои причины, и их следует устранить.

Температура тела ниже нормы

Пониженная температура – явление редкое, но достаточно опасное. Как только показатель опустился до 35°C, пора бить тревогу. Если температура будет падать дальше и достигнет уровня 32°C, организму грозит смертельная опасность. Среди причин низкой температуры можно выделить малый гемоглобин и внутреннее кровотечение, интоксикации и заболевания щитовидки.

Понижение температуры ниже оптимальной нормы говорит о слабом иммунитете, виной чему может быть болезнь, а также нехватка жизненно важных элементов питания из-за увлечения диетами. Среди внешних факторов можно назвать переохлаждение, и его проще всего устранить.

Иногда виновником резкого снижения температуры является и сам человек, принимающий на ночь антидепрессанты или снотворные препараты сверх нормы. Они делают нервные рецепты нечувствительными, что сказывается не терморегуляции тела.

Самыми серьезными причинами можно назвать гормональный дисбаланс и новообразования в гипоталамусе, приводящие к сбою всей системы. Здесь понадобится серьезное лечение, после которого температура должна восстановиться.

Повышенная температура

Если у здорового человека температура тела к вечеру начинает понемногу снижаться, чтобы запустился процесс сна, то у больного, наоборот, показатели могут резко подскочить. Таким способом мозг дает команду на выработку антител, подавляющих болезнетворные микробы.

Температуру, не перевалившую за показатель в 38°C, сбивать не стоит, лучше дать возможность иммунной системе сделать свое дело. Когда же термометр начинает зашкаливать за данный показатель, это становится угрозой для жизни человека, и говорит о тяжести заболевания, с которым иммунная система не справляется.

Помимо воспалительных процессов в острой стадии проявляют себя высокой температурой и хронические, запущенные болезни. Обнаружить их помогут лабораторные исследования. У людей, связанных с химической промышленностью, повышение температуры тела перед сном могут спровоцировать вдыхаемые днем токсичные пары.

Жизнь в бешеном, стрессовом темпе иногда заставляет организм «идти на хитрость», включая на максимальный уровень терморегулятор тела. Так иммунная система при хронической усталости пытается получить передышку, чтобы набраться сил.

Заключение

Разобравшись, какая температура для сна является нормальной, а какая – нет, успокаиваться на этом не стоит. Если внимательно относиться к своему организму, доверившись заложенному природой циклу, то легко избежать ситуаций, когда показатели начнут резко отклоняться от нормы.

Температура тела во сне повышается или понижается

Не многие люди задумываются о своем здоровье, подвергая организм тяжелым физическим, психическим и умственным нагрузкам. При постоянном натиске мозг начинает бить тревогу и защищаться. Он подает сигналы человеку с помощью повышения температуры тела во сне. В нормальных обстоятельствах температура во время отдыха снижается, что способствует восстановлению систем организма.

Как влияет сон на температуру тела

Полезность полноценного сна – уже давно доказанный наукой факт. Ночью люди не просто отдыхают от трудного трудового дня, но и восполняют затрачиваемую энергию.

Восстановительные процессы, происходящие в организме спящего человека, непосредственно связаны с температурой его тела. Несмотря на то, что во время ночного отдыха она имеет тенденцию снижаться, ее показатели не должны падать ниже медицинских норм. Для женщин такой показатель составляет 35,7°C, а для мужчин – 35,1°C. Стабильная регуляция температуры способствует полноценному отдыху и создает оптимальную среду для работы основных органов человека.

Ночью у большинства людей биоритм замедляется, что приводит к расслаблению мышц и снижению активности мозга. Многие ошибочно думают, что процесс остывания организма происходит из-за отсутствия активного движения. Ведь в таком состоянии затраты энергии в теле снижаются до минимума. На самом деле тело человека пассивно только внешне. Почти все внутренние системы и органы продолжают работать, правда, совсем в ином режиме.

Быстро уснуть человеку помогает мелатонин. Этот гормон контролирует жизненные ритмы организма. Быстрота его выработки зависит от снижения температуры тела. Когда цикл сна заканчивается, количество мелатонина в организме снижается. Человек пробуждается, и запускается нормальный температурный режим. Таким образом, после долгого сна температура постепенно возвращается в дневную норму.

Важно помнить, что за два часа перед сном следует снизить физическую нагрузку на тело к минимуму. Также необходимо выполнить получасовое проветривание помещения, ведь кислород отвечает за быстрое расслабление человека во время ночного отдыха.

Нормальные показатели температуры у спящих людей

Определенных норм температуры тела не существует. Каждый человек индивидуален, поэтому медиками вычислены допустимые границы:

  • для мужчин снижение температуры допустимо в диапазоне 35,5-35,1°C;
  • для женщин нормой считается диапазон 36–35,7 °C;

температура после сна

Для детей нет даже приблизительной нормы. Когда ребенок спит, температура его тела на протяжении ночи может меняться 3-4 раза. Поэтому педиатры советую измерять ее показатели перед сном и после, но не во время. Ночное измерение показателей температуры аргументировано лишь в случае, если малыш не здоров.

Почему возникают отклонения от оптимальных значений

Нередко люди самостоятельно начинают замечать изменения в терморегуляции своего тела. Связаны такие сбои могут быть с разными факторами, но отвечает за проявления гипоталамус. Отклонения бывают двух видов – выше и ниже нормы.

Определить, почему поднимается показатель, легко и самому, но лучше обратиться за помощью к терапевту или семейному врачу. Иногда, когда изменение температурного режима происходит спонтанно, определить причину не так и просто. Даже врачам для постановки точного диагноза надо направить пациента на анализы и дополнительные обследования.

Иногда на температуру тела влияет погода, в таких случаях человеку может сниться кошмар. Например, летом, при резко возникшей жаре, организм настраивает свой «терморегулятор» на новый лад, повышая температуру тела. Спящему в это время может присниться, что он попал в пожар или пустыню.

Причины и симптомы понижения:

  • Понижение показателей может свидетельствовать о проблемах в работе щитовидной железы. При этом расстройстве люди во время сна становятся похожими на «ледышку», хотя в этот момент чувства холода они не испытывают. Замечают это отклонения чаще родные, чем сами больные.
  • Пост или строгая диета. В таких ситуациях человек отказывается от употребления жиров и углеводов. Это приводит к тому, что температура организма постепенно падает. В подобных случаях не стоит резко ограничивать употребление привычных продуктов, лучше часть из них заменить едой, содержащей нужное количество питательных веществ.
  • Болезни мозга. Понижение температуры может быть вызвано злокачественными или доброкачественными новообразованиями в гипоталамусе. Опухоль может влиять на способность организма к расщеплению жиров и углеводов.

температура поднимается во время сна

Данная патология на начальной стадии может не иметь других ярко выраженных симптомов, кроме снижения температуры тела.

  • Седативные и снотворные средства. Часто при плохом сновидении человек просыпается в «холодном» поту. Нередко данный факт присутствует у людей, борющихся с бессонницей при помощи снотворного или успокоительных препаратов. Эти средства снимают напряжение нервной системы и способствуют быстрому отходу ко сну. Также таблетки ухудшают работу рецепторов, отвечающих за восприятие холода. Тело перестает понимать, когда ему надо начать греться, поэтому человек не ощущает озноба. При этом температура тела постоянно снижается. В такой ситуации пациенту лучше заменить седативный препарат.

Причины и симптоматика повышения

Повышение температуры может быть связано:

  • С острыми респираторно-вирусными заболеваниями. В случае попадания вируса в организм появление высокой температуры неизбежно. Таким образом тело человека борется с болезнью. Естественно, если показатель термометра покажет свыше 38,1 градуса, лихорадку следует сбить жаропонижающими средствами, иначе она может принести больше вреда, чем пользы.

температура поднимается после сна

  • С недавно перенесенными болезнями. Иногда ослабленная серьезным заболеванием иммунная система еще некоторое время после лечения не может прийти в норму. В период ее восстановления у пациента может наблюдаться повышенная температура в вечернее и ночное время.
  • С хронической усталостью организма. При постоянном недосыпе, сильных физических, умственных и психических нагрузках организм начинает терять свои силы и способности к регенерации. Сильно страдает при этом и иммунная система. Мозг с целью самозащиты включает «сигнальный маячок». При этом температура тела резко увеличивается к вечеру, заставляя человека лечь в кровать и полноценно отдохнуть.

Способы нормализации температурного режима

Как сон влияет на организм, так и состояние последнего влияет на качество сновидений. Плохое самочувствие как, впрочем, и сильная усталость, влияет на крепость сна. Если человек спит некрепко, то утром он будет чувствовать себя разбитым и раздраженным. При таком сне организм не успеет восстановиться.

Медиками для поддержания здорового состояния организма во сне предложено три шага:

  1. Использование в спальной комнате системы кондиционирования. Оптимальная температура воздуха должна быть в рамках 16-20°С.
  2. Уменьшение физической активности за 2 часа до сна, при таком режиме температура самостоятельно понижается, способствуя быстрому засыпанию.
  3. Выбор правильного постельного белья. Простыню предпочтительней брать плотную, сшитую с теплой ткани. А вот одеяло оптимально использовать тонкое. Желательно, чтобы белье обладало эффектом терморегуляции.

В случаях, когда взрослый человек или ребенок болен, и ближе к вечеру жар повышается, следует на протяжении получаса замерять температуру. Если показатель не будет меняться и не превысит 37,5°С, то жаропонижающим сбивать его не стоит.

За состоянием своего здоровья необходимо следить постоянно, а не только в случаях, когда организм начинает подавать сигналы об экстренной помощи. Людям следует чаще отдыхать и как можно больше проводить времени на свежем воздухе.

Почему во время сна поднимается температура тела 2020

Между бодрствованием и сном есть очень большие различия, которые проявляются в состоянии всего организма человека. Днем мы выполняем физическую и умственную работу, а ночью расслабляемся и отдыхаем. Хотя, системы и органы нашего тела проделывают во время сна колоссальную работу: начинается активная выработка гормонов, восстановление тканей, усиленнее трудится иммунная система, мозг перерабатывает и сортирует полученную информацию, происходит обмен сознательного и бессознательного. Все эти процессы влияют на температуру человеческого тела, ее показатели меняются в зависимости от того, спим мы или нет.

Содержание статьи

Норма для человека

Если говорить в общем, то нормальной считается температура человеческого тела в 36,6° С. Однако это не постоянный показатель, а среднее статистическое число. Известно, что если человек выполняет тяжелую физическую работу или занят сложным умственным трудом, его температура может подняться до 38,5° С, при этом никаких патологических изменений в организме нет. Перед самым сном наше тело готовится к отдыху, потому его температура может снизиться на 0,5-1° С. Это необходимо для быстрого засыпания и качественного ночного отдыха.

Ученые выяснили, что самая низкая температура наблюдается в промежутке между 2.00 и 3.00 ночи, именно в это время она может опуститься до 36-35,5° С.

Так происходит из-за того, что все мышцы расслабляются, в организме начинают активно проходить катаболические процессы. Это значит, что белковые структуры образуются из аминокислот, а не наоборот, как происходит при метаболизме днем.

Однако температура самого мозга значительно повышается, особенно в фазе быстрого сна, ведь именно в это время он занимается обработкой данных.

Отличаем патологию от нормы

Проследить, что во время сна температура тела вышла за рамки нормы, довольно сложно, так как мы находимся в бессознательном состоянии. Если же измерять ее после пробуждения, то показатель должен находится в пределах 36-37 °С, ведь ближе к утру наше тело начинает готовится к новому активному дню и запускает все процессы, необходимые для поддержания нормальной жизнедеятельности организма в период бодрствования.

При обнаружении отклонения от нормы, следует сразу выяснить, есть патология, или же вы просто слишком скрупулезно относитесь к своему здоровью. Нормальными считаются такие изменения:

  1. Понижение температуры тела у женщин на 0,2-0,5° С в первые дни менструального цикла и перед овуляцией.
  2. Повышение температуры тела у женщин на 0,5-0,7° С накануне менструации.
  3. Температура тела у новорожденных 37,5-38° С, через несколько часов она снижается на один или полтора градуса, у детей с 5 дней нормой является показатель в 37° С.

Если все вышеперечисленные факторы исключены, а температура тела во сне не вписывается в рамки нормы, следует обратиться к доктору за подробной консультацией. При помощи обследования и анализов специалист может выяснить, что спровоцировало нарушение терморегуляции и как устранить эту проблему.

Причины сбоя

Температура тела человека – это показатель, по которому можно оценить состояние здоровья. За терморегуляцию тела отвечает отдел в мозге, который называется гипоталамус – это своеобразный «термостат» нашего тела. Так как именно мозг в первую очередь реагирует на любые изменения в организме, гипоталамус может сигнализировать именно о проблемах со здоровьем.

Критические перепады температуры наблюдаются ночью по той причине, что в это время суток иммунная система проявляет наиболее высокую активность, она посылает антитела в места поражения для борьбы с патогенными агентами. Этот процесс запускает выработку пирогенов – веществ, которые влияют на гипоталамус и провоцируют повышение температуры тела.

Если вы заметили, что во время отдыха ощущается сильная потливость, озноб и другие симптомы, указывающие на наличие патологии, можно подозревать, что такое состояние вызвано скрытым воспалением.

Рассмотрим более подробно, что может спровоцировать жар во сне или же понижение температуры.

  • Тяжелые инфекционные заболевания. Если температура тела повышается только к вечеру, и никаких явных признаков патологии больше нет, то речь может идти о вялотекущих инфекционных заболеваниях. ВИЧ, туберкулез, гепатит С и другие серьезные заболевания часто сопровождаются этим симптомом. Если температура повышается без явных причин к ночи регулярно, нужно срочно пройти обследование.
  • Синдром хронической усталости. Организм человека, подобно компьютеру, имеет свойство «перегреваться» при длительном расходовании ресурсов. Постоянное недосыпание, тяжелый физический и умственный труд, перенапряжение нервной системы и отсутствие отдыха могут привести к сбою в работе иммунной системы, она просто не сможет справиться с нагрузкой. Организм включает своеобразную «защиту» в виде вечернего подъема температуры, зачастую этот прием срабатывает, и человек начинает более ответственно относиться к своему здоровью.
  • Недавние заболевания. Повышение температуры тела в вечернее и ночное время может быть остаточным явлением от перенесенного ранее серьезного заболевания. Иммунитет еще не полностью окрепший, потому организм запускает такой защитный механизм. В период выздоровления и восстановления важно употреблять большое количество витаминизированной пищи, травяных настоев и отваров, больше отдыхать.
  • Токсическое воздействие химикатов. С такой проблемой сталкиваются люди, которые систематически употребляют сильнодействующие лекарства или работают на вредных производствах. Температура тела повышается в ночное время, так как организм не в силах бороться с токсинами. В таком случае необходимо незамедлительно обратиться за помощью к врачу.
  • Жесткая диета. Резкое снижение количества жиров и углеводов в рационе может привести к тому, что температура тела начнет падать. Такое состояние критично для организма, он начинает экономить свои ресурсы на всем, чем можно, в том числе, и на терморегуляции. Увлекаться диетами не стоит, так как это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Лучше питаться сбалансировано и дробно, заниматься спортом и вести активный образ жизни, так гораздо проще и безопаснее держать себя в форме.
  • Седативные и снотворные средства. Препараты, которые расслабляют и усыпляют, оказывают воздействие на всю нервную систему. Они угнетающе воздействуют на работу рецепторов, реагирующих на холод. Организм перестает ощущать, что настала пора греться, потому мы не ощущаем озноб, а температура при этом снижается. При такой реакции рекомендовано заменить лекарства.
  • Нарушение работы щитовидной железы. Именно щитовидная железа отвечает за множество обменных процессов в организме, в том числе, и за утилизацию углеводов. Если этот процесс нарушен, температура тела будет неизбежно снижаться к вечеру. Обратиться к врачу следует обязательно и незамедлительно, чтобы предотвратить развитие онкологических заболеваний.
  • Новообразование в мозге. Злокачественные и доброкачественные новообразования в участке головного мозга, называемом гипоталамусом, могут блокировать расщепление жиров и углеводов, а также вызывать появление озноба. Если опухоль давит на «термостат» нашего тела, нужно срочно решать, как от нее избавиться. Важно, что снижение температуры тела может быть единственным симптомом данной патологии.

В завершение

Снижение или повышение температуры тела во время сна может говорить о наличии разных патологий.

Если расхождение между дневными и вечерними показателями составляет не больше 0,5-1° С, и другие симптомы отсутствуют, то паниковать не стоит.

Однако если отклонение от нормы значительное и происходит регулярно, стоит незамедлительно обратиться к специалисту для выяснения причин нарушения. Своевременное оказание квалифицированной помощи – залог предотвращения онкологических заболеваний, которые часто проявляются нарушением терморегуляции тела.

Автор: Даша Пащенко

Во время сна температура тела поднимается или нет

Во время сна температура тела человека может достигать разных показателей, и не во всех случаях ее повышение или понижение указывает на нарушение в организме. Принято считать, что наилучшей температурой является 36,6° С, хотя на самом деле она может меняться в течение суток в зависимости от разных факторов. Например, при активном выполнении любого вида труда температура повышается и может достигнуть 38,5° С. Перед сном организм начинает подготовку к отдыху, в связи с чем тело остывает. Благодаря этому человек хорошо спит и успевает отдохнуть за ночь.

Какая должна быть температура у спящих людей?

ТемператураТемпература

Ученые доказали, что организм человека ночью не находится в стабильном состоянии: наблюдения показали, что с двух и до трех часов ночи температура во время сна понижается до 35,5° С. Это связано с расслаблением мышц и активной работой катаболических процессов. Температура мозга, напротив, начинает повышаться из-за обработки данных, полученных за сутки.

Во время пробуждения организм начинает подготовку к новому дню, возобновляя работу всех процессов, поддерживающих тело человека в здоровом состоянии. Уровень температуры в этот период достигает 36-37 ° С. Отклонение от нормы может быть вызвано как заболеванием, так и некоторыми процессами в организме.

Изменения, не связанные с заболеваниями:

Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:

  1. ПостельПостельВ первые сутки менструального цикла или до начала овуляции у женщин понижается температура на 0,5 ° С.
  2. У женщин поднимается температура из-за начавшихся месячных на 0,5-0,7° С.
  3. Нормальной температурой здорового новорожденного ребенка считается 37,5-38 ° С, однако через пять суток она опускается до 37.

Если отсутствуют вышеперечисленные признаки, но человек чувствует себя плохо, следует проконсультироваться со специалистом. Обследование поможет выяснить причину сбоя.

Какие патологии вызывают сбой?

Высокая температураВысокая температура

Температура тела — это важный показатель, который может предоставить достаточно информации о состоянии организма человека. Гипоталамус — это особый отдел в головном мозге, главной функцией которого является регуляция температуры. Поскольку мозг первым замечает изменения в организме, гипоталамус может указывать конкретно на развитие заболевания.

Во сне часто происходят критические перепады, в это время начинает активно работать иммунная система человека, отправляя антитела к пораженным участкам для устранения проблемы. В связи с этим организм вырабатывает пирогены, которые становятся причиной подъема температуры.

Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:

Если тело в ночное время остывает или согревается не более чем на 0,5 или 1 ° С, и общее состояние организма человека находится в норме, для паники нет причин.

Распространенные причины, по которым увеличивается или уменьшается показатель температуры тела во сне:

  • УсталостьУсталостьскрытый очаг воспаления: люди во сне испытывают лихорадку или повышенное потоотделение;
  • тяжелая инфекция: если температура поднялась вечером, а другие симптомы заболевания отсутствуют, то это может указывать на вялотекущие инфекции. Кроме того, повышение температуры в вечернее время является признаком ВИЧ, туберкулеза или гепатита;
  • синдром хронической усталости: на иммунную систему человека ежедневно оказывают воздействие многие факторы, а именно бессонница, физическое или умственное переутомление, перенапряжение нервной системы. Это приводит к нарушению функций иммунной системы, температура начинает подниматься, что представляет собой защитный механизм организма от внешних угроз. Чтобы температура не поднималась, человеку будет достаточно хорошо отдохнуть;
  • перенесенные болезни: если температура повысилась во время сна после недавнего заболевания, то это нормальное явление. Иммунной системе требуется время, чтобы полностью восстановиться, поэтому организм активирует защиту;
  • интоксикация: распространенная проблема среди людей, принимающих сильнодействующие препараты или работающих с химикатами. Токсины ослабляют организм и ему становится тяжело справляться с ними, это становится причиной жара;
  • строгая диета: дефицит жиров и углеводов часто способствуют охлаждению тела;
  • успокаивающие препараты: лекарства, оказывающие сонный или седативный эффект, влияют на нервную систему, в особенности на рецепторы, которые реагируют на холод. Работа организма нарушается, и он перестает чувствовать, когда нужно греться. Люди не испытывают озноба, однако температура падает;
  • заболевания щитовидной железы: основная задача этого органа заключается в производстве обменных процессов в организме. Когда функции щитовидной железы нарушаются, возникает озноб;
  • злокачественное или доброкачественное образование в гипоталамусе: новообразования в головном мозге становятся причиной сбоя в процесс расщепления жиров и углеводов и вызывают озноб.

Если изменения происходят резко и регулярно, человеку необходимо обратиться к специалисту для прохождения обследования. Своевременная реакция может предотвратить развитие серьезного заболевания.

Советы для достижения оптимальной температуры во время сна

Состояние организма важно для сна. Оно определяет, насколько спокойно пройдет ночь и отдохнет ли тело за это время, поскольку из-за плохого самочувствия человеку снится тревожный сон, вызывающий беспокойство и моральное истощение.

Нейробиолог Мэтью Уокер выяснил, что, когда температура тела поднимается до критических показателей, мозг не в состоянии перейти из бодрствования в покой и обеспечить качественный сон.

Специалисты предлагают три способа для поддержания здорового состояния во сне:

  1. ВрачВрачИспользование системы кондиционирования с термостатами: для обеспечения здоровых сновидений следует охладить комнату до 16-20 ° С.
  2. Снижение физической активности перед отходом ко сну: за 2 часа до сна следует отказаться от выполнения дел.
  3. Выбор правильного постельного белья: желательно отдавать предпочтение плотной теплой простыне и тонкому одеялу. Кроме того, следует приобрести товары с эффектом терморегуляции.

Сон — это важная часть жизни каждого человека, поэтому к нему необходимо относиться серьезно и не пренебрегать им. Именно здоровье определяет, как люди будут чувствовать себя во снах.

Температура тела во время сна: причины изменения и нормы

Температура тела во время сна может повышаться или понижаться. Такие колебания не всегда являются свидетельством проблем со здоровьем. Идеальным показателем считается 36,6 градусов по Цельсию, однако в течение дня он может изменяться под воздействием различных факторов.

Например, активная двигательная деятельность приводит к его повышению, а состояние покоя накануне ночного отдыха – к «остыванию» тела. Благодаря ему человек будет хорошо спать и успевать восстановить запас жизненных сил за ночь.

девушка улыбается на подушке

девушка улыбается на подушке

Особенности терморегуляции человеческого организма

Хорошим показателем и признаком здоровья принято считать 36,6 градусов по Цельсию, хотя это не всегда так и есть. Современной медициной допускаются небольшие его отклонения в большую или меньшую сторону. Нормальным для здоровых людей признается температурный показатель, пребывающий в пределах 36—37 градусов по Цельсию. Все определяется индивидуальными характеристиками организма.

На протяжении суток происходят изменения в температурном режиме тела, зависящие от активности человека и особенностей функционирования его внутренних органов.

Например, спортсмены во время тренировок имеют показатель, достигающий отметки 38 градусов по Цельсию. Это обычное явление, поскольку нормализация происходит в таких случаях достаточно быстро благодаря потоотделению. С его помощью организму доступна функция регулирования тепловых процессов.

Понижаться показатель может при долгом пребывании человека в холодных условиях. Однако и на морозе организм сумеет поддержать показатель, не выходящий за установленные нижние границы нормы, благодаря своему внутреннему «термостату».

Для обычных условий присущи изменения температуры тела в пределах 1-2 градусов по шкале Цельсия.

В темное время суток организм пребывает в состоянии покоя, характеризующимся замедлением биоритмов, расслаблением и утратой активности. Однако это только видимость, поскольку у внутренних систем организма продолжается функционирование, правда уже в ином режиме.

Учеными доказано, что организму во время ночного отдыха присуща нестабильность состояния. В период с двух и до трех часов после полуночи наблюдается снижение температурного показателя тела до отметки 35,5 градусов по Цельсию.

женщина меряет температуру в постели

женщина меряет температуру в постели

Данный факт объясним мышечным расслаблением и активизацией катаболических процессов. В это же время происходит повышение температуры мозга, занятого обрабатыванием накопленной за день информации.

Во сне температурный показатель тела более низкий, чем в светлое время суток. Он не опускается ниже пределов:

  1. 35,7 градусов по Цельсию для женщин
  2. 35,1 градусов по Цельсию для мужчин.

Такое положение вещей обусловлено необходимостью организма в качественном отдыхе и обеспечении необходимых условий функционирования всех внутренних систем.

При пробуждении происходит подготовка организма к новому световому дню, заключающаяся в возобновлении всех процессов, направленных на поддерживание нормальной жизнедеятельности. При этом температурный режим тела начинает повышаться до показателей, достигающих отметки 36-37 градусов по шкале Цельсия.

градусник 37 градусов

градусник 37 градусов

Любые отклонения говорят либо о наличии заболеваний, либо о протекании определенных процессов. Последние больше связаны с женским или детским организмом:

  1. У женщин наблюдается понижение показателя на полградуса в связи с первыми сутками в менструальном цикле или началом овуляции.
  2. У представительниц слабого пола увеличивается температура в пределах 0,5-0,7 градуса по Цельсию перед критическими днями.
  3. У новорожденных младенцев нормальным показателем является равный 37,5-38 градусам по шкале Цельсия. Спустя пять дней этот показатель у грудничков опускается до отметки 37.

Причины сбоя

Всем известно, что по тому, каков у человека температурный показатель тела, оценивается состояние его здоровья. Терморегуляцией в организме заведует отдел мозга, называемый гипоталамусом. Он дает сигнал о наличии проблем в плане здоровья. Возникновение критических скачков в ночи происходит по той причине, что в этот период времени у иммунной системы наблюдается пик активности.

Ею посылаются антитела к местам поражения, чтобы побороть патогенных агентов. При этом вырабатываются пирогенны, воздействующие на гипоталамус. Под их влиянием поднимается температура во сне.

Заниматься сбиванием температуры, не достигающей отметки 38 градусов по Цельсию, приемом жаропонижающих средств не стоит. Почему? Потому, что следует позволить иммунной системе самой выполнить свою работу.

Если же показатель на термометре высокий, это можно воспринимать как угрозу для жизни, свидетельствующую о тяжелом течении заболевания и о том, что иммунной системе с ним своими силами не справиться. В такой ситуации следует прибегнуть к помощи препаратов, способных сбить жар.

Если во сне человек сталкивается с сильной потливостью, ознобом и прочей неприятной симптоматикой, указывающей на имеющуюся патологию, следует заподозрить наличие в организме скрытого воспалительного процесса.

девушка спит в кровати

девушка спит в кровати

Какими же проблемами со здоровьем провоцируются отклонения от нормы в температурном режиме тела? К недугам, сопровождаемым жаром во сне или сильным снижением, относится следующее:

Тяжелые болезни инфекционного характера

Когда показатель температурного режима тела взрослого или ребенка увеличивается только к ночи и других патологических признаков не наблюдается, то, скорее всего, речь идет про вялотекущую инфекцию. СПИД, туберкулез, гепатит С и прочие тяжелые недуги зачастую протекают с этим признаком.

Если повышенную без видимых причин температуру больной наблюдает в вечерние часы, нужно безотлагательно обратиться к врачу, пройти курс обследований и получить список требующихся для лечения медикаментозных препаратов. Желательно для удобства оформить их в виде таблицы с указанием схемы приема.

девушка у врача на приеме

девушка у врача на приеме

Хронический упадок сил и усталость

Человеческий организм, как и компьютер, может «перегреться», если долго расходовать его ресурсы. На фоне постоянного недосыпа, изматывающего физического или умственного труда, перенапряжения ЦНС и длительного пребывания без отдыха может произойти сбой в работе иммунитета, и он перестанет справляться с нагрузками.

Тогда включится «защита» — ночной подъем температуры. В основном такая тактика организма является действенной. Болеющий начинает внимательнее относиться к собственному здоровью.

Недавняя болезнь

Повышение температурного режима поздно вечером является остаточным проявлением недавно перенесенного заболевания. Иммунная система еще не до конца окрепла, вот почему организмом запускается такая защитная реакция. Для скорейшего выздоровления и восстановления сил рекомендуется принимать витамины, растительные отвары с настойками, уделять должное внимание отдыху.

Токсичное влияние химикатов

С ним сталкиваются люди, ведущие систематический прием сильнодействующих медикаментов или работающие на производстве с вредными условиями труда. Высокая температура тела больного поднимается к ночи потому, что организм не может справиться с токсическими веществами. В подобной ситуации необходимо показаться врачу.

Строгие диеты

Резко пониженное количество употребляемых организмом жиров с углеводами может сказаться на том, что температурный режим тела начнет падать. Это критичное состояние, говорящее о том, что происходит экономия собственного ресурса на всем, в частности на терморегуляции. Увлечение диетами может спровоцировать серьезные трудности со здоровьем.

Лучший выход – это сбалансированное питание дробными порциями, занятия физкультурой, двигательная активность, приверженность к здоровому образу жизни. Таким образом, человеку под силу все время пребывать в отличной форме.

девушка вытирает пот со лба

девушка вытирает пот со лба

Седативные препараты и лекарства обладающие снотворным действием

Медикаменты, которые могут расслабить и успокоить, воздействуют на всю ЦНС. Они угнетают функционирование рецепторов, которые реагируют на низкую температуру окружающей среды. Организм прекращает чувствовать необходимость в том, чтобы согреться.

При этом человека не знобит, а температурный показатель его тела становится низким. Врачи при подобной реакции советуют заменить препарат.

Расстройство работы щитовидки

Эта железа в ответе за многочисленные обменные процессы, включительно с утилизацией углеводов. Если возникают нарушения в ее функционировании, то температура пациента неизбежно понижается с наступлением темного времени суток. Посетить поликлинику нужно в обязательном порядке, чтобы не допустить развития онкологии.

девушка проверяет щитовидку

девушка проверяет щитовидку

Опухоли мозга

Новообразование в гипоталамусе блокирует процесс расщепления жира с углеводами и приводит к возникновению озноба. Когда оно давит на «термостат» тела, следует срочно заняться проблемой. Затягивать с ее решением нельзя. Важно то, что понижение температуры больного — единственная ранняя симптоматика этого страшного недуга.

Когда температурные показатели при ночном отдыхе не находятся в норме, нужна консультация у врача. Исходя из результатов анализов и проведенных обследований, доктор установит, каковы причины такого нарушения и поможет человеку избавиться от беспокоящей его проблемы.

Рекомендации специалистов

Хорошее самочувствие важно для ночного отдыха. Оно становится определяющим фактором того, как человек будет спать ночью, сумеет ли отдохнуть его тело. Из-за нарушенного состояния люди подвержены ночным кошмарам, которые приводят к беспокойству и психологическому истощению.

Врачами предложено использовать такие методики, чтобы поддерживать хорошее самочувствие ночью:

  1. Применение комнатных кондиционеров: чтобы обеспечить крепкий сон помещение охлаждают до оптимального показателя ( 16-20 градусов по Цельсию). В комнате, где человек засыпает, не должно быть жары и духоты.
  2. Сокращение физической деятельности в вечерние часы: за пару часов до засыпания не нужно проявлять двигательную активность, заниматься выполнением домашних дел, требующих напряженных усилий.
  3. Подбор правильных спальных принадлежностей: лучше выбрать простынь из плотной теплой ткани и относительно тонкое покрывало. В идеале используются терморегулирующие товары для обустройства спального места.

Сон — неотъемлемая составляющая в жизни каждого живущего на земном шаре, вот почему он требует серьезного отношения к себе. Состояние здоровья всегда является фактором определяющим, как человек будет чувствовать себя во сне.

Почему ночью поднимается температура: причины и лечение недомогания

Основные причины сбоев

Благодаря температуре тела можно судить о состоянии здоровья человека. Процессом терморегуляции управляет гипоталамус, являющийся частью головного мозга, этот «термостат» быстро реагирует на какие-либо внутренние или внешние изменения. Этот отдел мозга зачастую сигнализирует о проблемах и патологиях.

Сильные колебания температуры бывают именно в ночное время, так как в этот период иммунитет начинает активно работать, он направляет антитела в проблемные места организма для ликвидации патогенных микроорганизмов. Из-за этого процесса начинают вырабатываться пирогены – специальные вещества, влияющие на головной мозг и приводящие к тому, что температура тела ночью увеличивается.

Если ночью человек просыпается потным и чувствует озноб, то это состояние может происходить из-за воспалительного процесса. По причине следующих факторов ночью может падать температура тела или подниматься:

 инфекционные и вирусные заболевания. Вследствие таких болезней наблюдается жар и озноб, особенно по вечерам;
 туберкулез, СПИД, гепатит, и прочее серьезные патологии вызывают этот симптом

Если к вечеру ощущается жар, и больше нет никаких других негативных проявлений, то незамедлительно важно обратиться в больницу и пройти диагностическое обследование;
 хроническая усталость. Человек в чем-то похож на компьютер, который может перегреваться при сильных или длительных нагрузках

Если часто недосыпать, тяжело трудиться умственно или физически, если чрезмерно напрягать нервную систему, и при этом мало отдыхать, то иммунная система начнет работать со сбоями, будет не в состоянии справляться с перегрузками. В таком случае будет запущен механизм самозащиты, проявляющийся вечерним жаром. Когда человек наблюдает его у себя, обычно он начинает больше отдыхать и бережнее относиться к здоровью;
 воздействие токсинов на организм. Когда человек на работе часто сталкивается с химическими, вредными веществами, или если принимает сильнодействующие медикаменты, то в ночное время может появляться озноб вследствие того, что организму тяжело бороться с токсичными соединениями. Если проблема именно в этом, то обязательно нужно проконсультироваться у доктора;
 перенесенное заболевание. Если человек недавно переболел, то иногда вечером и ночью может появляться жар, как остаточное явление. После заболевания иммунная система медленно приходит в норму, из-за этого запускается механизм защиты. На этапе выздоровления необходимо больше времени спать и отдыхать, отдавать предпочтение витаминизированным блюдам и травяным отварам;
 строгая диета. Если резко начать употреблять мало углеводов и жиров, то может происходить понижение температуры. Это бывает из-за того, что организм экономит ресурсы. Специалисты рекомендуют придерживаться каких-либо диет под присмотром врача-диетолога, чтобы не навредить своему здоровью;
 снотворные препараты. Они созданы для того чтобы усыплять и расслаблять человека, воздействуют на центральную нервную систему и рецепторы, которые реагируют на холод и тепло. Вследствие этого организм не понимает, что пора согреваться, поэтому тело может охлаждаться, при этом не будет ощущаться озноб. В такой ситуации желательно подобрать другой седативный препарат;
 заболевания щитовидной железы. Это железа контролирует различные обменные процессы, поэтому если она работает со сбоями, то, скорее всего по вечерам человек будет замерзать. При таких симптомах как можно скорее важно обратиться к врачу;
 опухоль в головном мозге. Если в гипоталамусе или рядом с ним появляется новообразование, то будет ощущаться озноб вследствие того, что блокируется расщепление углеводов и жиров. Может ощущаться холод, хотя в комнате будет тепло. В таком случае важно пройти диагностику в больнице, после чего ликвидировать опухоль.

Причины температурных скачков у женщин

Чаще всего резкие скачки температуры фиксируются у беременных женщин. Это явление обусловливается преобразованием гормонального фона, существенным увеличением концентрации гормона прогестерона в крови. Обычно во время беременности телесная температура то повышается, то понижается от 36,0 до 37,3°C.

Причем температурные колебания никак не сказываются на самочувствии будущих матерей. Они наблюдаются преимущественно в течение первых двух или трех месяцев вынашивания эмбриона, когда материнский организм привыкает к своему интересному положению. Но у некоторых женщин температура скачет до самых родов.

Статья в тему – через сколько времени падает температура после антибиотиков. 

Резкие температурные колебания представляют опасность для здоровья молодых мам только в случае, если они сопровождаются обильной сыпью на кожных покровах, болезненными ощущениями в животе, нарушением процесса мочеиспускания и другими симптомами. Серьезно пострадать может не только сама беременная женщина, но и малыш в утробе. Поэтому при возникновении малейшего недомогания при скачках температуры во время беременности следует немедленно идти к врачу.

Резкие скачки телесной температуры нередко замечаются при начале овуляции. В это время температурные показатели прыгают от 36,0 до 37,3°C. Помимо колебаний температуры признаками наступления овуляции являются следующие проявляющиеся у женщины симптомы:

  • слабость, бессилие;
  • нервозность, раздражительность;
  • болевые ощущения в нижней области живота;
  • улучшение аппетита;
  • отечность.

К приходу менструации вышеперечисленные симптомы исчезают, температура тела перестает прыгать. Ухудшение состояние организма женщины во время овуляции не считается патологией, к врачу обращаться в данном случае не нужно.

У подавляющего большинства пожилых женщин температура скачет на начальных этапах менопаузы. Такое явление возникает из-за резкого снижения концентрации в крови половых гормонов. Почти у всех представительниц слабого пола при вступлении в период климакса кроме скачков температуры наблюдаются следующие симптомы:

  • приливы жара;
  • избыточное потоотделение;
  • повышение кровяного давления;
  • незначительное нарушение работы сердца. 

Колебания температуры тела во время менопаузы не опасны для здоровья. Но если женщина чувствует себя очень плохо, то ей лучше обратиться к лечащему врачу. Вероятно, медицинскому специалисту придется назначить пациентке гормональную терапию.

Показатели температуры тела во сне

Сон – важное физиологическое состояние, во время которого регистрируется минимальная мозговая деятельность и замедленная реакция на внешние раздражители. При этом уровень активности физиологических систем и внутренних органов может понижаться, но не прекращается ни на минуту

При этом уровень активности физиологических систем и внутренних органов может понижаться, но не прекращается ни на минуту.

Норма для сна и бодрствования

Поскольку скорость протекания химических реакций и интенсивность функционирования организма зависит от возраста, то нормальная температура также может иметь различные значения в разные периоды жизни.

Важно знать! Согласно исследованиям, ночью организм человека находится в нестабильном состоянии, и температура тела во сне также может изменяться. Так, с 2.00 до 3.00 часов были зарегистрированы самые минимальные значения – 35-35,5°С, что обусловлено замедлением деятельности органов и систем и активизацией катаболических процессов

Но поскольку во сне происходит обработка информации, полученной за день, то мозг, напротив, усиливает свою функциональность, что неизменно приводит к повышению температуры этого органа.

В утреннее время организм начинает пробуждаться и готовиться к новому дню, поэтому возобновляется работа всех жизненно важных систем. В результате этого температура тела увеличивается до нормальных показателей.

Аномальная ночная температура и сопутствующие признаки

Если самочувствие не вызывает тревоги, а температура тела человека во время сна и после пробуждения при этом имеет незначительные отклонения, то она считается нормой. Терморегуляция обеспечивается эндокринной системой, которая в случае необходимости запускает процессы повышения или, наоборот, снижения данного показателя. Когда поднимается температура во время сна, она хорошо ощущается человеком, поскольку сопровождается такими симптомами:

  • слабость, быстрая утомляемость;
  • озноб, лихорадка, или жар;
  • головная боль;
  • ломота в теле, особенно в суставах и мышцах;
  • тахикардия, аритмия;
  • сухость во рту, которая сохраняется после употребления жидкости;
  • повышенное потоотделение, или, наоборот, его отсутствие.

Если неприятные симптомы ярко выражены, то устранить их поможет любое жаропонижающее средство.

Список причин, вызывающих повышение показателей термометра

Температурный показатель считается важным фактором, по которому можно определить состояние здоровья человека. Основной причиной развития гипертермии являются пирогены – вещества, влияющие на тепловой обмен и повышающие эффективность борьбы с патологическими нарушениями. Они могут проникать извне или выделяться клетками иммунной системы.

Если во сне температура тела повышается, то факторами, провоцирующими это состояние при отсутствии характерных симптомов простуды, являются:

  • наступление менструации или беременности;
  • развитие скрытого воспалительного процесса;
  • тяжелые инфекции, протекающие в острой или хронической форме;
  • онкологические патологии;
  • ИППП, венерические заболевания;
  • синдром хронической усталости;
  • погрешности питания, обусловленные дефицитом жиров и углеводов;
  • эндокринные нарушения, связанные с выработкой гормона тироксина;
  • отравления токсинами или химикатами вследствие специфической деятельности;
  • длительный прием препаратов некоторых групп тоже может спровоцировать подъем показаний термометра.

В большинстве случаев аномальная во время сна температура тела является показателем наличия в организме незавершенного патологического процесса.

Факторы, способствующие понижению значений градусника

Доказанным считается тот факт, что одним из признаков нездоровья является повышенная температура. Но о наличии каких-либо нарушений может свидетельствовать и пониженное значение данного показателя. Если гипотермия сохраняется в течение длительного периода, то у человека развиваются такие состояния, как слабость, упадок сил, депрессия, сонливость, апатия. Он часто жалуется на озноб, ощущение холода в конечностях. Наиболее распространенными причинами гипотермии, и снижения ее показателей до 35,8°С и ниже считаются:

Принципы терапии

Как известно, чтобы назначить оптимальное лечение, следует выявить причину появления симптоматики. При повышенной температуре проводится обследование пациента.

Когда подтвержден диагноз, лечение следует назначить непосредственно исходя из особенностей патологии. Это могут быть:

  • антибиотикотерапия,
  • противовирусные средства,
  • противовоспалительные препараты,
  • антигистаминные средства,
  • гормонотерапия,
  • общеукрепляющие меры,
  • жаропонижающие препараты.

Повышение температуры это защитная реакция, которая дает возможность организму эффективно и быстро бороться с болезнетворными элементами.

Назначение жаропонижающих средств не оправданно, если температурный показатель до 37 градусов. В большинстве случаев, назначение жаропонижающих медикаментов происходит при температуре более 38 градусов.

Также показано обильное теплое питье, которое увеличивает потоотделение и способствует теплоотдаче. Необходимо обеспечить прохладный воздух в помещении, где находится больной. Таким образом, организму пациента придется согревать вдыхаемый воздух, при этом отдавая тепло.

Как правило, благодаря предпринятым действиям, температура понижается на градус, а значит, самочувствие пациента улучшается, особенно при простудных заболеваниях.

Почему возникают отклонения от оптимальных значений

Нередко люди самостоятельно начинают замечать изменения в терморегуляции своего тела. Связаны такие сбои могут быть с разными факторами, но отвечает за проявления гипоталамус. Отклонения бывают двух видов – выше и ниже нормы.

Определить, почему поднимается показатель, легко и самому, но лучше обратиться за помощью к терапевту или семейному врачу. Иногда, когда изменение температурного режима происходит спонтанно, определить причину не так и просто. Даже врачам для постановки точного диагноза надо направить пациента на анализы и дополнительные обследования.

Иногда на температуру тела влияет погода, в таких случаях человеку может сниться кошмар. Например, летом, при резко возникшей жаре, организм настраивает свой «терморегулятор» на новый лад, повышая температуру тела. Спящему в это время может присниться, что он попал в пожар или пустыню.

Причины и симптомы понижения:

  • Понижение показателей может свидетельствовать о проблемах в работе щитовидной железы. При этом расстройстве люди во время сна становятся похожими на «ледышку», хотя в этот момент чувства холода они не испытывают. Замечают это отклонения чаще родные, чем сами больные.
  • Пост или строгая диета. В таких ситуациях человек отказывается от употребления жиров и углеводов. Это приводит к тому, что температура организма постепенно падает. В подобных случаях не стоит резко ограничивать употребление привычных продуктов, лучше часть из них заменить едой, содержащей нужное количество питательных веществ.
  • Болезни мозга. Понижение температуры может быть вызвано злокачественными или доброкачественными новообразованиями в гипоталамусе. Опухоль может влиять на способность организма к расщеплению жиров и углеводов.

Причины и симптоматика повышения

Повышение температуры может быть связано:

С острыми респираторно-вирусными заболеваниями. В случае попадания вируса в организм появление высокой температуры неизбежно. Таким образом тело человека борется с болезнью. Естественно, если показатель термометра покажет свыше 38,1 градуса, лихорадку следует сбить жаропонижающими средствами, иначе она может принести больше вреда, чем пользы.

  • С недавно перенесенными болезнями. Иногда ослабленная серьезным заболеванием иммунная система еще некоторое время после лечения не может прийти в норму. В период ее восстановления у пациента может наблюдаться повышенная температура в вечернее и ночное время.
  • С хронической усталостью организма. При постоянном недосыпе, сильных физических, умственных и психических нагрузках организм начинает терять свои силы и способности к регенерации. Сильно страдает при этом и иммунная система. Мозг с целью самозащиты включает «сигнальный маячок». При этом температура тела резко увеличивается к вечеру, заставляя человека лечь в кровать и полноценно отдохнуть.

Почему меняется температура

Температура позволяет оценить общее состояние здоровья человека. Это важнейший показатель нашего организма, за который отвечает гипоталамус — отдел мозга, следящий за терморегуляцией. Мозг чутко реагирует на малейшие изменения в организме, и гипоталамус говорит о возникших проблемах.

Ночью иммунитет наиболее активен, так как запускаются процессы восстановления потраченной энергии. Именно поэтому температура тела ночью колеблется особенно сильно. Иммунная система борется с патогенными признаками, посылая антитела в пораженные участки. Вырабатываются пирогены — вещества, влияющие на терморегуляцию и гипоталамус. Это одна из причин, почему температура поднимается ночью.

Ощущая озноб, потливость и другие недомогания ночью, измерьте температуру. Эти патологии могут говорить о наличии какого—либо скрытого воспаления, особенно если происходят перманентно.

Основные причины, вызывающие температурные понижения или повышения:

  • Инфекционные заболевания. Это распространённая причина, почему повышается температура тела вечером. Если других видимых патологий нет, можно сделать вывод о вялотекущей инфекции, в том числе, об опасных заболеваниях, требующих немедленного лечения. Если температура тела вечером увеличивается постоянно, не медлите с обращением к врачу для выяснения первоисточника, чтобы избежать усиления патологии.
  • Хроническая усталость. Сейчас многие работают с утра и до вечера, уставая и истощая свой организм, и проблема усталости хорошо знакома. Плохо, что некоторые стали считать данное состояние нормальным. Наши тела при большом и длительном расходе ресурсов нагреваются. Это может происходить из—за тяжелого труда, как умственного, так и физического, хронического недосыпания, чрезмерной нагрузки на нервную систему. Всё это ведет к понижению иммунитета, который не справляется с нагрузками. Организм включает защитную реакцию, вот почему поднимается температура тела вечером. Часто это толкает человека к тому, чтобы сделать выводы и более внимательно начать относиться к своему здоровью.
  • Недавно перенесенные заболевания. Если недавно вы переболели какой—то серьезной болезнью, какое—то время температура остаётся повышенной, особенно вечером и ночью. Организм ещё недостаточно окреп, и иммунитет продолжает защищаться от патогенных агентов. В период восстановления нужно пить больше витаминов, гулять, отдыхать, пить полезных травяных чаёв.
  • Токсичные воздействия. Если организм отравился какими—либо химикатами, температура может подняться. С этим нередко сталкиваются люди, работающие при вредных условиях труда или употребляющие сильнодействующие лекарственные препараты. Организм не в состоянии вывести токсины, поэтому он защищается таким образом. В таких ситуациях нужно немедленно отправляться к доктору.
  • Диета. Многие сидят на чрезмерно жестких диетах, стремясь похудеть. Если резко уменьшить объём потребляемых жиров и углеводов, можно вызвать изменение температуры. Состояние не является нормальным так как тело экономит все возможные ресурсы, что влияет на терморегуляцию. Диета — это то, чем не следует увлекаться, особенно если она не разработана диетологом, а вычитана в интернете. Это может привести к проблемам со здоровьем, которые перерастают в нечто серьёзное. Лучше всего сделать свой рацион сбалансированным, употреблять порции пищи дробно, активно заниматься спортом и в целом вести здоровый образ жизни. Это позволит постоянно держать себя в норме и избежать температурных скачков.
  • Седативные вещества. Эти препараты воздействуют не только на нервную систему, расслабляя нас, но и угнетают рецепторы, отмечающие смену окружающее температуры. Тело не понимает, что нужно сейчас согреться, поэтому не чувствуется озноб, а температура снижается. Заметив у себя такую реакцию, поговорите с лечащим врачом о замене препаратов.
  • Нарушение работы щитовидки. Этот орган несет ответственность за огромное количество обменных процессов в нашем теле. Если нарушить этот цикл, температура тела вечером всегда будет падать. Проконсультироваться с врачом в таких ситуациях нужно незамедлительно, иначе могут возникать серьёзные заболевания.
  • Новообразования. Если температура постоянно скачет, это может говорить о новообразованиях в гипоталамусе. Они блокируют расщепление веществ и вызывают озноб. Если происходит давление на гипоталамус, нужно быстро искать способ лечения. Учтите, что изменение температуры может не сопровождать другими симптомами.

Наблюдай температурные скачки регулярно, не тяните с походом к врачу.

Что делать при пониженной температуре?

Чтобы знать, как устранить низкую температуру, необходимо выяснить причину ее понижения. Если в течение дня температура колеблется в пределах от 35,8°C до 37,1°C – это считается нормой. Например, по утрам показатели более низкие, чем в вечернее время суток.

Если на протяжении нескольких дней температура, измеряемая три раза в сутки, является пониженной, обратитесь к врачу. Специалист назначит необходимые обследования и, после определения причин, вызвавших понижение температуры, назначит компетентное лечение. Врач может назначить следующие исследования:

  • УЗИ щитовидной железы и внутренних органов;
  • флюорографию;
  • ЭКГ;
  • общий клинический и биохимический анализы крови;
  • рентген грудной клетки.

Если анализы покажут, что вы имеете серьезные заболевания, вас обязательно направят к соответствующим специалистам.
В случае выявления сниженного иммунитета, вам назначат прием витаминных комплексов, иммуномодуляторов, а также скорректируют рацион питания.
При пониженной температуре, которая стала следствием переохлаждения, требуется напоить пострадавшего горячим сладким чаем и накрыть теплым одеялом. Также можно согреться с помощью принятия теплой ванны.

У представительниц прекрасного пола температура может понижаться или повышаться в зависимости от менструального цикла.
Чтобы предотвратить развитие состояний, сопровождающихся понижением температуры тела, соблюдайте профилактические меры. Чаще бывайте на свежем воздухе, избегайте стрессов, правильно питайтесь, занимайтесь спортом и закаливайте организм.

Человек отдыхает, организм работает

Если бы во сне все функции организма полностью остановились, человек просто бы умер. Природа устроена рационально, и пока люди отдыхают, их органы работают. Одни занимаются очищением, другие восстановлением, третьи накапливают энергию.

  • Мышцы расслабляются и отдыхают, ведь на них днем приходится максимальная физическая нагрузка. Во сне они не бездействуют, позволяя человеку менять положение тела по нескольку раз.
  • Чтобы без активного движения не замерзнуть, всегда начеку внутренний «терморегулятор».
  • Пищеварительная система приостанавливает расщепление попавшей в нее пищи — организму во сне не нужно большое количество энергии. По этой причине не рекомендуют засыпать с полным желудком.
  • К началу сна замедляется дыхание и становится более ровным, но в зависимости от сновидений оно может ускоряться. Встречаются и случаи временной остановки дыхания (это называется апноэ).
  • Всем органам (даже спящим) необходимы кислород и питание, поэтому кровеносная система продолжает работать, как часы. Ритм движения в сосудах более спокоен благодаря умеренно работающему сердцу. Биение «мотора» может ускоряться или замирать под воздействием снов.
  • Сон – хорошее время для восстановления иммунной системы. Идет основная борьба с инфекциями и бактериями, попавшими в организм. Отдых помогает нормализовать уровень лейкоцитов в крови, что является залогом крепкого иммунитета.
  • Гормональная система распределила свои функции на стадии сна и бодрствования.
    • Днем идет выработка кортикостероидов и адреналина, необходимых для активности.
    • Ночью начинает вырабатываться белковый гормон роста. Он способствует восстановлению и обновлению всех тканей и клеток, «поизносившихся» за день.
    • Войти в стадию сна помогает мелатонин, в обязанности которого входит контроль над ритмами жизни организма. Активное образование этого гормона напрямую зависит от понижения температуры человеческого тела. Как только цикл сна подходит к концу, выработка мелатонина снижается, а температура тела возвращается в дневную норму, отчего человек просыпается.
    • Именно во сне выделяется большая часть гормонов, отвечающих за плодовитость и половую активность — в этот период наиболее хорошая для них температура тела.

Контролирует все процессы в организме мозг, включая на время сна подсознание. Посредством нервных импульсов подаются необходимые команды к каждой клетке. Он же отвечает за стадии сна, в каждой из которых человек проявляет различную активность. Подтверждением этому являются хаотическое движение глаз под закрытыми веками, слабое подергивание некоторых мышц.

Часть людей во сне разговаривают и даже смеются – еще одно подтверждение работы мозга. Как бы активно ни шли в этот период внутренние процессы, температура тела не повышается, ведь фактически оно находится в неподвижном состоянии, не требующем энергии.

Основные причины сбоев

Физиологические процессы:

  • климактерический период – физиологическое снижение секреции половых гормонов может вызывать нарушение терморегуляции в ночное время;
  • тяжелые физические нагрузки, стрессы;
  • менструальный цикл (МЦ) у женщин – начало МЦ может сопровождаться небольшим понижением температурной реакции, а овуляция — выход яйцеклетки из яичника — подъемом.

Патологические процессы. Почему температура поднимается ночью? Причиной являются:

  • острые инфекционные заболевания – иммунная система запускает процесс гипертермии, чтобы создать некомфортные условия для возбудителей инфекции;
  • хронические очаги инфекции – небольшое повышение (субфебрилитет) может наблюдаться по ночам, что говорит об интоксикации;
  • повышенная функция щитовидной железы.

Причины понижения:

  • астения — состояние после перенесенного тяжелого заболевания или операции – упадок сил может приводить к значительному снижению температурной реакции, в том числе ночью;
  • прием некоторых лекарств; так, прием противотревожных (транквилизаторов) лекарств и средств от бессонницы способствует значительному снижению ночной температурной реакции;
  • пониженная функция щитовидки.

Возможно, Вам будет интересно узнать, в чем причины потливости по ночам, о чем может сигнализировать данная проблема и как ее устранить.

Как изменяется температура у спящего человека

Процесс терморегуляции связан с физиологическими особенностями человеческого организма. Колебания температурных показателей — следствие влияния внешних, патологических и сезонных факторов. Как изменяется температура у спящего человека? Что считается нормой? Каковы причины и как регулировать градус тела во сне? Об этом в сегодняшней статье.

Что это

Под данным явлением подразумевается временное колебание температурных показаний в течение суток. Определяющие факторы — интенсивность обмена веществ, наличие заболеваний, особенности человеческого тела.

Норма

Привычная температура тела для сна — 36.6-36.8°С. Незначительное нагревание тела приходится на вечернее время в промежуток между 17:00 до 21:00. Снижение — от 3 часов ночи до 5 утра.

Нормальная частота колебаний температурных показателей здорового организма в сутки — 0.6-1°С в сутки.

Отклонения от базальной температуры свидетельствуют нарушении функционирования органов или наличии конкретных заболеваний.

Как изменяется температура у спящего человека норма

Отклонения

Несоответствие нормальным значениям градусника варьируется от чрезмерно низкого до высокого. Цифра ниже 35.5 признана ненормальной для человеческого организма.

Показатель 42.2 опасен — нагревание крови провоцирует сворачивание белка. Это незамедлительно приводит к летальному исходу.

Причины

Почему температура поднимается ночью? Отклонения обусловливаются физиологическими и патологическими факторами.

Физиологические

Физиологические процессы напрямую связаны с функционированием внутренних органов.

Как изменяется температура у спящего человека причины

Таким образом, причиной изменения температуры ночью становятся:

  • тяжелые физические нагрузки, психоэмоциональные потрясения и стрессы;
  • снижение секреции половых гормонов, вызывающее нарушение терморегуляции;
  • менструальный цикл у женщин, сопровождающийся понижением температурных реакций;
  • беременность.

Патологические

Фактор вызван наличием патогенных агентов, активизирующих защитную реакцию иммунитета. Борьба с микроорганизмами и их уничтожение провоцирует воспалительный процесс.

Это объясняет, почему показатели до 38°С сбивать нежелательно.

острые инфекционные заболевания; паталогические причины

К данной категории относятся:

  • острые инфекционные заболевания;
  • опухоли надпочечников;
  • повышение функций щитовидной железы;
  • интоксикация или пищевое отравление.

Пониженные показатели

Если же наоборот, температура спала и сниженное значение удерживается конкретный временной промежуток, это объясняется следующими причинами:

  • прием антидепрессантов, препаратов против бессонницы, противотревожные компоненты;
  • послеоперационные состояния, астения;
  • перенесение тяжелых затяжных болезней;
  • опухоли гипофиза и гипоталамуса.

послеоперационные состояния пониженные показатели

Температура у детей

Детский организм чувствителен к суточным перепадам. Это объясняется скоростью обменных реакций. У гиперактивных и эмоциональных детей по окончанию дня риск гипотермии повышается.

Вскоре, когда ребенок спит при температуре, показания градусника постепенно возвращаются к норме и к наступлению утра полностью стабилизируются.

Младенческий возраст

Новорожденные малыши подвергнуты нарушению терморегуляции из-за ограничения потоотделения. В течение четырех дней значения температуры во сне доходят до 37.2°С, после чего снижается до 37°С.

Следующую неделю жизни суточных колебаний не наблюдается, но по мере взросления ребенка они набирают обороты. Происходят следующие изменения:

  • 4 недели — 0.4-0.5°С;
  • 8 недель — 0.5-0.6°С;
  • полгода — 0.8-0.12°С;
  • 11 месяцев — 1.5°С.

Для малышей, имеющих проблемы с развитием или патологии при рождении, колебания показаний не зависят от времени суток.

послеоперационные состояния нормы у младенцев

Дети от 2-6 лет

Данный возраст наиболее активный в жизни ребенка. Подвижные игры, возбудимость, интенсивная мышечная нагрузка провоцируют частоту колебаний.

Нормальными для детей в этом возрасте считаются значения от 0.6-1.0°С. На изменение градуса тела влияет также съеденная ранее пища — в частности, мясные продукты.

Подростки

Активность детей от 11-16 лет неярко выражена. Кроме сезонных колебаний и болезней, влияние оказывает гормональная перестройка. Подрастающий организм подвержен физиологическим изменениям, за счет чего функционирование внутренних органов меняется.

У девочек периодические изменения связаны с предменструальным синдромом. К началу менструаций показатели приходят в норму.

Отмечено, что градус тела мальчиков на 0.7°С ниже, чем у девочек.

послеоперационные состояния у подростков

Как нормализовать

На суточные изменения показателей человек способен повлиять самостоятельно. Для этого необходимо:

  • пересмотреть образ жизни, привычки;
  • разобраться с морально-психическим состоянием;
  • вылечить имеющиеся болезни;
  • нормализовать сон.

Лечение

Немаловажно вовремя обнаруживать и лечить заболевания. Игнорирование признаков проблем или самолечение без рекомендаций врача приводит к осложнениям.

Не нужно пытаться разобраться с проблемой, не зная причин. В конкретных случаях данная процедура нанесет вред здоровью и осложнит течение болезни.

Прибегать к использованию антибиотиков и жаропонижающих препаратов стоит только после посещения врача, анамнеза и осмотра.

послеоперационные состояния как нормализовать

Отдых

Определяющим фактором выступает здоровый сон. Выработка гормона мелатонина обеспечивает скорое засыпание и бодрое пробуждение утром. Перед тем как ложиться спать помещение стоит проветривать.

Центры терморегуляции нормализуются при показателях окружающей среды +17°С-19°С. В хорошо проветренной комнате обеспечивается синтез необходимых организму веществ.

Стоит обращать внимание на освещение. При наличии лишнего света мозг воспринимает его как раздражитель, из-за чего сон продолжается небольшими отрывками. Лучше закрывать шторы на ночь или использовать маски для сна.

Питание

Важно — не переедать на ночь. Лучше всего перекусить легкими кашами, фруктами, тонизирующими напитками. Жидкость выводит токсичные микроорганизмы и способствует нормализации градуса тела.

Следуя несложным пунктам профилактики, спящему удастся наладить терморегуляцию, избавиться от неприятных ощущений и слабости, вести здоровый образ жизни без переживаний и стрессов.

Лучшая температура для сна: исследования и советы по сну

Комфортная обстановка необходима для здорового сна. Идеально, если в спальне будет температура около 18,3 ° C, плюс-минус несколько градусов.

Температура вашего тела снижается во время сна, и прохладная, но не холодная комната поможет вам уснуть и поддерживать сон всю ночь.

Младенцам может потребоваться немного более высокая комнатная температура для сна, но вы не должны поворачивать термометр более чем на несколько градусов, чтобы их маленькие тела не перегревались.

Существуют научные причины, по которым комнатная температура около 18,3 ° C (65 ° F) является оптимальной для хорошего ночного сна. Это связано с регулированием внутренней температуры вашего тела.

Внутренняя температура вашего тела меняется в течение 24 часов. Это известно как циркадный ритм. Ваше тело начинает излучать тепло примерно в то время, когда вы ложитесь спать, и продолжает охлаждаться, пока не достигнет своей нижней точки около рассвета, около 5 часов утра.

Ваше тело охлаждается за счет расширения кровеносных сосудов в вашей коже.Когда ночью у вас начинает падать температура, вы можете заметить, что ваши руки и ноги сначала нагреваются. Это потому, что ваше тело пропускает тепло через них, чтобы снизить внутреннюю температуру.

Если температура в вашей спальной среде слишком высокая или низкая, это может повлиять на падение внутренней температуры вашего тела и привести к нарушению сна.

Одно исследование 2012 года показало, что температура в комнате, в которой вы спите, является одним из наиболее важных факторов в обеспечении качественного сна.

В другом исследовании были проанализированы данные 765 000 респондентов и было обнаружено, что у большинства людей наблюдается ненормальный режим сна в жаркие летние месяцы, когда может быть труднее поддерживать спальные помещения при оптимальной температуре. Это может повлиять на способность организма охлаждаться ночью.

Вам не нужно создавать совершенно иную среду для сна для младенцев. Вы можете поднять термостат на градус или два, но этого должно быть хорошо в комнате при температуре от 60 до 68 ° F (15.6 и 20 ° C), если они правильно одеты.

В общем, вам следует избегать перегрева младенца, поскольку это может увеличить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

Есть несколько причин, по которым младенцам может потребоваться спать в комнате, которая немного теплее, чем ваша собственная:

  • они не могут регулировать температуру так же легко, как взрослые
  • они не спят с таким большим количеством одеял, чтобы снизить риск СВДС

Вы должны укладывать своего ребенка только в дышащий спальный мешок и спальный мешок.Мешки для сна можно сделать из более прохладного или теплого материала, и вы можете менять их в зависимости от времени года. Вашему ребенку не следует носить шляпу в помещении, потому что это влияет на внутреннюю температуру тела и может препятствовать его способности охладиться.

Вы можете убедиться, что вашему ребенку не слишком жарко, дотронувшись до его шеи или живота во время сна. Если их кожа горячая или потная, снимите слой одежды.

Ваш младенец также должен спать в темноте и в тихой обстановке, чтобы обеспечить здоровый сон.

Температуры, выходящие за рамки комфортных условий сна, могут по-разному влиять на ваш сон в целом.

Слишком жарко

Вы можете заметить беспокойный сон, когда температура в комнате выше оптимальной температуры сна. Этот беспокойный сон в жаркой комнате может быть вызван замедлением сна или быстрым движением глаз (REM).

Влажность, помимо тепла, также может вызывать проблемы со сном.

Слишком холодно

В исследовании 2012 г. изучались полуобнаженные участники и было обнаружено, что на их сон больше влияли низкие температуры, чем теплые.Однако у этих участников не было одеял или других постельных принадлежностей, чтобы согреться.

В целом холод не влияет на ваш цикл сна, но может затруднить засыпание и повлиять на другие аспекты вашего здоровья. Если вам слишком холодно во время сна, ваше тело может изменить свою сердечную вегетативную реакцию.

Хороший сон жизненно важен для хорошего функционирования вашего тела, поэтому очень важно подготовить почву для здорового сна. Вот несколько советов по созданию среды, способствующей качественному сну.

Регулировка комнатной температуры

Есть несколько способов, чтобы в вашей комнате оставалось от 60 до 67 ° F (от 15,6 до 19,4 ° C) ночью:

  • Установите термостат в вашем доме на понижение во время вашего сна. Например, вы можете держать термометр немного теплее в течение дня, а ночью — более прохладным.
  • Откройте окна или включите кондиционер или обогрев, если температура поднимается или опускается за пределы идеального диапазона для сна. Вы даже можете установить в своей комнате термостат, чтобы регулировать температуру в спальнях.
  • Включите кондиционер или вентилятор в теплые месяцы, чтобы снизить температуру и обеспечить циркуляцию воздуха.

Меняйте постельное белье при смене сезона

Уютное пуховое одеяло, которое вы используете в январе, может не подойти летом. Держите легкое одеяло на кровати в жаркие месяцы, чтобы избежать перегрева.

Точно так же, резкое похолодание может потребовать от вас накинуть на одеяло еще одно одеяло на несколько дней или недель, чтобы согреться.

Избегайте кофеина днем ​​и вечером

Употребление кофе, чая или газированных напитков после обеда и вечером может затруднить засыпание ночью. Вместо этого пейте напитки без кофеина через определенное время дня, чтобы избежать нежелательной настороженности, когда пора ложиться спать.

Держите вашу комнату темной

Считайте свою спальню пещерой ночью, когда ложитесь спать. Закройте окна жалюзи или шторами, чтобы в вашу комнату не проникали уличные фонари или солнечный свет.

Вы можете также рассмотреть возможность удаления электронных устройств, излучающих свет, из ваших спальных помещений, таких как мигающие огни, компьютерные мониторы или телефоны.

Примите тишину

В вашей спальне не должно быть шума, который может отвлекать вас от засыпания или разбудить вас посреди ночи. Держите гаджеты, которые могут гудеть или пищать, подальше от вашей спальни и подумайте о машине белого шума или берушах, если вы не можете блокировать шумы, издаваемые другими.

Установите режим сна

Циркадный ритм вашего тела устанавливает регулярный распорядок дня для вашего тела, и вам следует придерживаться его для здорового сна.Старайтесь каждый день ложиться спать в одно и то же время.

Выключите свои гаджеты или другие экраны, излучающие синий свет, за полчаса или час до сна.

Прежде чем выключить свет на ночь, подумайте о том, чтобы почитать книгу или сделать что-нибудь успокаивающее, например, дыхательные упражнения или медитацию.

Прежде чем закрывать глаза на ночь, убедитесь, что температура во время сна прохладная. Это повысит ваши шансы на здоровый и непрерывный сон каждую ночь.

В идеале для здорового сна в вашей комнате должно быть от 60 до 67 ° F (от 15,6 до 19,4 ° C). Младенцы также должны иметь возможность спать при такой температуре в надлежащей одежде для сна. Вы можете повысить температуру на градус или два для младенцев, но не позволяйте им становиться слишком горячими.

.

Как регулировать температуру тела во время сна

Для большинства из нас крепкий ночной сон обычно начинается с того, что вы запрыгиваете в сказочно роскошную кровать с множеством мягких пушистых подушек и груды теплых уютных одеял.

Звучит прекрасно, правда? В конце концов, комфортная среда важна для достижения наилучшего качества и максимально освежающего сна. Так почему же этот идеальный сценарий иногда не обеспечивает полноценного сна вашей мечты?

Как ни странно, это могло иметь какое-то отношение к этим кучам одеял.Несмотря на то, что они заставляют вас чувствовать себя приятно и жарко, когда вы впервые прижимаетесь к постели, весь этот жар на самом деле может разрушить ваш сон.

«Начало сна связано с низкой температурой тела, в то время как повышенная температура тела может повлиять на нашу способность засыпать и получать хороший сон. Регулирование температуры тела — важная часть здорового сна », — объясняет Ребекка С. Роббинс, доктор философии, исследователь сна в Медицинской школе Нью-Йоркского университета и соавтор книги Sleep for Success .

Так что, если мягкая погода разрушает ваши шансы на спокойный сон, стоит ли вам отбросить простыни и спать без одеял? Конечно, можно попробовать.Но большинству людей действительно нравится спать с одеялом. Списывайте это на корни наших пещерных людей (или, может быть, из-за детского страха перед монстрами в шкафу), но наличие чего-то, что может прижать наши тела, заставляет нас чувствовать себя в безопасности.

И это совершенно нормально, потому что вам не нужно бросать одеяла, чтобы сохранять прохладу и спать спокойно. Узнайте, почему температура тела имеет значение для качественного сна и как найти идеальное положение в постели для полноценного сна всю ночь.

Sleep onset is associated with cool body temperatures, while elevated body temperature can impinge upon our ability to fall asleep and get good sleep quality. Managing body temperature is an important part of healthy sleep. Sleep onset is associated with cool body temperatures, while elevated body temperature can impinge upon our ability to fall asleep and get good sleep quality. Managing body temperature is an important part of healthy sleep.

Как температура тела влияет на ваш сон

Поддержание комфортной температуры в течение ночи не только помогает избежать пробуждения в луже пота.Температура вашего тела также является важным компонентом вашего циркадного ритма — естественными часами, которые определяют ваши энергетические максимумы и минимумы в течение дня, в том числе когда пора ложиться спать.

После пробуждения ваш гипоталамус — часть мозга размером с горошину, отвечающая за регулирование температуры тела, голода, выработки гормонов и других жизненно важных функций — начинает работать, повышая температуру вашего тела от исходного уровня 98,6 градусов до примерно 100,4 градуса. Этот постепенный подъем происходит с утра до вечера и помогает вам чувствовать себя бодрым и бодрым.

Но к 15:00 все начинает меняться. По мере приближения ко сну ваша внутренняя температура резко падает — и вы начинаете чувствовать сонливость и утомляемость (привет, полуденный спад!). Он продолжает опускаться до того момента, когда вы ложитесь спать, и фактически не достигает дна, пока не достигнет 96,4 градуса. Обычно это происходит около 5:00 утра, примерно за два часа до того, как вы проснетесь.

Body temperature during the day. Body temperature during the day. Щелкните изображение, чтобы увеличить

Конечно, все люди разные. Этот цикл является примером типичного температурного ритма, и вы можете испытывать высокие и низкие температуры в несколько разное время.Тем не менее, важно понимать, как работает ваш индивидуальный циркадный ритм, чтобы вы могли предпринять шаги для работы с ним, а не против него. (И этот тест, проведенный BBC, позволяет легко выяснить это.) В конце концов, тот, кто естественно просыпается к 6:00 утра, каждый день и спит к 10:00 вечера. имеет другой ритм, чем у человека, который просыпается в 10:00 утра. и не ложится спать до 2 часов ночи.

Но независимо от уникального внутреннего расписания вашего тела, одно всегда остается неизменным: более низкая температура позволяет вашему телу знать, когда пора спать, а более высокая говорит, что пора просыпаться.Итак, чтобы получить максимально спокойный сон, вы должны посылать своему телу правильные сигналы, поддерживая его в прохладе в часы, предшествующие сну, а также в течение ночи. Вот как.

Уменьшите значение термостата

Теперь, когда погода становится прохладнее, у вас может возникнуть соблазн усилить тепло перед тем, как лечь в постель. Но если в вашей спальне будет мягкая погода, это может повысить вероятность перегрева, что приведет к менее комфортному и менее спокойному сну.

Так какое же магическое число с точки зрения температуры? Большинство экспертов, включая Роббинса, рекомендуют поддерживать в спальне прохладную температуру 65 градусов.«Звучит холодно, но это лучшая температура для здорового сна», — говорит Роббинс.

Но так же, как у всех немного различается циркадный ритм, оптимальная температура окружающей среды для сна у всех тоже немного разная. Так что поэкспериментируйте, чтобы найти наиболее подходящую для вас температуру. Если при установке термостата на 65 вы просыпаетесь от дрожи в 3 часа ночи, увеличьте его на одну или две ступени. По-прежнему ворочаетесь от потного дискомфорта? Давай, сделай это еще ниже.

Используйте дышащее постельное белье

Когда дело доходит до постельного белья, которое способствует спокойному сну, количество одеял — не единственное, что нужно учитывать.Даже если вы спите только с одним или двумя, неподходящий материал может удерживать слишком много тепла и повышать температуру вашего тела до зоны дискомфорта.

Какие типы материалов склонны удерживать тепло? Обычно синтетические материалы, такие как полиэстер, менее воздухопроницаемы, чем их натуральные аналоги, такие как хлопок, лен или даже шерсть. Натуральные волокна также помогают отводить влагу, например пот, из-за чего вы можете просыпаться от сырости и дрожи. «Перкаль — хороший хлопок для простыней, чтобы сохранять тело прохладным», — говорит Роббинс.

Инвестируйте в качественный матрас

Помимо «дышащего» постельного белья, матрас играет важную роль в регулировании температуры тела.

Исторически матрасы из пены с эффектом памяти ассоциировались с горячим сном. Тепло исходит от плотной пены, которая ограничивает поток воздуха и удерживает тепло, выделяемое вашим телом. К счастью, благодаря достижениям в технологии, таким как пены на растительной основе (такие как наш Bio-Pur®), этого больше нет.

Все лучшие матрасы 2019 года будут выделяться отчасти тем, что они отводят тепло тела.Благодаря новым пеноматериалам, новым змеевикам, новым системам охлаждения теперь вы можете получить поддерживающую кровать, способствующую сну, которая не заставит вас потеть всю ночь.

Стратегическое планирование тренировки

Бесчисленные исследования подтверждают мнение о том, что упражнения способствуют более качественному сну. Но время тренировки может сыграть важную роль в том, легко вы уснете или будете ворочаться часами.

Помните, более низкая температура помогает вашему телу чувствовать себя спокойнее, спокойнее и подготовленным ко сну.Но когда тренируешься, все зажигается. (В конце концов, они не зря называют это занятием потом.)

«Физические упражнения повышают температуру тела и затрудняют засыпание», — объясняет Роббинс. Она рекомендует планировать тренировку на утро — исследования показывают, что на самом деле это может помочь вам записать больше времени на сон, чем тренировки, проводимые в полдень или вечером.

И если A.M. тренировка невыполнима? Не волнуйтесь, вы не обречены. Вместо этого снимайте, чтобы пропотеть с 5:00 до 19:00 P.М., — говорит Роббинс. В этот момент температура вашего тела все еще достаточно высока, так что у вас будет энергия для сжигания. И это достаточно рано, чтобы у вас еще было достаточно времени, чтобы остыть, прежде чем вы позже возьмете сено.

Примите теплую ванну перед сном

Конечно, это звучит нелогично. Разве теплая ванна не заставит вас почувствовать себя на горячее ? Ну да, пока ты в ванне. Но как только вы выйдете, вы быстро остынете, так как влага на коже начнет испаряться. (Так же, как вы остываетесь, когда начинаете потеть.)

Попробуйте принять расслабляющую ванну хотя бы за час перед сном, рекомендуют эксперты Национального фонда сна. Это даст вашему телу достаточно времени, чтобы охладиться, прежде чем вы нырнете под одеяло и отправитесь в страну грез.

Regulate Your Body Temperature As You Sleep Regulate Your Body Temperature As You Sleep Нажмите на изображение, чтобы увеличить

Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять советы вашего врача или другого медицинского работника.


Об авторе

Мэригрейс Тейлор — писатель о здоровье и благополучии из Филадельфии.С 2014 года она занимается вопросами здорового сна и гигиены сна для Amerisleep и других торговых точек. Она также пишет о диете и питании, здоровье женщин и фитнесе для таких торговых точек, как Healthline, Men’s Health и Prevention.

Просмотреть все сообщения

.

Как регулировать температуру тела во время сна

Качество нашего сна напрямую связано с температурой в спальне. Температура нашего тела во время сна падает на пару градусов. Но если окружающая среда слишком жаркая, естественного понижения температуры тела во время сна будет недостаточно.

Благодаря тому, что мы, люди, являемся эндотермами, мы можем регулировать температуру своего тела. Мозг контролирует нашу центральную зону, в то время как наша зона оболочки больше зависит от окружающей среды.Наше ядро ​​состоит из брюшной, грудной и черепной полостей, где находятся наши жизненно важные органы. Наша оболочка состоит из кожи, подкожных тканей и мышц.

Большинство ученых согласны с тем, что температура тела в наибольшей степени влияет на качество нашего сна. Однако во время фазы быстрого сна наш мозг перестает регулировать температуру тела в ночное время. Следовательно, мы не дрожим и не потеем на этом этапе сна. В этот момент внешние факторы, такие как комнатная температура, наша одежда и постельные принадлежности, играют решающую роль во время нашего отдыха.

Советы по поддержанию низкой температуры тела ночью:

room temperature

room temperature

  • Если в вашей спальне есть термостат, установите его на 15,6 ° C — 67 ° F (19,5 ° C). Убедитесь, что вы выбрали оптимальную температуру для себя.
  • Не допускайте попадания летнего тепла в спальню днем, задернув ночные шторы или жалюзи.
  • Открывайте окна только после захода солнца или когда наружная температура ниже, чем внутри.
  • Создайте в спальне сквозняк, чтобы охладить ее перед сном.
  • Используйте потолочные, переносные или прикроватные вентиляторы, но убедитесь, что они не дуют прямо на вас во время сна.
  • Носите меньше одежды или выбирайте дышащие ткани, такие как хлопок, конопля, лен.
  • Выбирайте для своих постельных принадлежностей также воздухопроницаемые ткани и выбирайте более тонкие варианты.
  • Не спите на матрасах и подушках из пены с эффектом памяти, латексных или гибридных. Они соответствуют форме вашего тела и головы, но они также являются своего рода оболочкой, удерживающей вас в ловушке тепла, исходящего изнутри вашего тела.Вместо этого возьмите более жесткий матрас и подушку, особенно если вы весите больше.
  • Поставьте на прикроватную тумбочку бутылку вашего любимого гидролата (натуральная цветочная или травяная вода) и распыляйте ее на себя перед отдыхом и в случае прерывистого сна.
  • Поставьте рядом с собой стакан мятной или цитрусовой воды.
  • Положите влажную ткань, чтобы охладить лицо и голову.
  • Примите горячую ванну или душ за час до сна и оставьте кожу слегка влажной для высыхания на воздухе. Таким образом, тело охлаждается более эффективно, чем под холодным душем.

Общие советы по гигиене сна:

cool bedroom

cool bedroom

  • Не делайте ничего в своей спальне или на кровати, кроме сна и секса.
  • За 1-2 часа до сна приглушите свет дома. Есть отличные приложения для вашего компьютера, которые начинают смягчать цвета экрана вечером, тем самым подготавливая (и предупреждая) вас, что ваш день приближается к концу.
  • Сохраняйте тишину в спальне. При необходимости используйте беруши.
  • Возможно, вы из тех, кто не может уснуть, когда слишком тихо.Это обычное дело, особенно для тех, кто вырос в городе. Вы можете приобрести себе аппарат с белым шумом, использовать приложения с белым шумом или послушать записи окружающих звуков природы или городской жизни.
  • Не смотрите на экран хотя бы за час до сна.
  • Не занимайтесь физическими упражнениями перед сном. Найдите время для тренировок утром или днем.
  • Не пейте напитки с кофеином за 10 часов до того, как бросить мешок.
  • Избегайте употребления никотина и алкоголя перед сном.
  • Выбирайте продукты, богатые аминокислотами, белками, антиоксидантами и витаминами, для последнего приема пищи в день. Тем не менее, вы должны дать по крайней мере 2 часа непрерывного пищеварения перед тем, как лечь спать.
  • Успокойте свой разум с помощью медитации или чтения художественной литературы перед сном.
  • Создайте свой собственный вечерний распорядок. Это заставит ваше тело и разум начать подготовку ко сну.
  • Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время, будь то будний или выходной.

Загрузите это приложение, чтобы улучшить качество вашего сна

Узнайте о важности хорошего ночного сна и воспользуйтесь его целительной силой.

Написано Одрой Баджори

Одра — писатель, этичный веган, компульсивный экспериментатор и хакер здоровья, который планирует прожить как минимум 100 лет. Еще она киноман, …

Посмотреть все статьи

.

Что происходит с вашим телом, пока вы спите

Написано 18 декабря 2001 г.

Мы проводим примерно треть нашей жизни во сне. Но это не пустая трата времени: с того момента, как мы теряем сознание, выполняется целый ряд функций, обеспечивающих оптимальную пользу от ночного отдыха.

Сон — это время, когда тело может пройти восстановление и детоксикацию. Плохой сон связан с плохим здоровьем, а у тех, кто спит менее шести часов в сутки, продолжительность жизни меньше, чем у тех, кто спит дольше.Таким образом, сон оказывает огромное влияние на наше психическое, эмоциональное и физическое благополучие.

Здесь писательница Daily Mail Анджела Эпштейн объясняет, как работает тело, когда мы дрейфуем.

Мозг

Сон может показаться пассивным и дремлющим состоянием, но даже несмотря на то, что активность коры головного мозга — поверхности мозга — снижается примерно на 40 процентов, когда мы находимся в первых фазах сна , мозг остается очень активным в более поздние периоды ночи.

Типичный ночной сон состоит из пяти различных циклов сна, каждый продолжительностью около 90 минут. Первые четыре стадии каждого цикла рассматриваются как спокойный сон или небыстрое движение глаз (NREM). Заключительный этап обозначается быстрым движением глаз (БДГ).

Во время первой фазы сна мозговые волны представляют собой небольшие колебания. Во время второй стадии они перемежаются с электрическими сигналами, называемыми веретенами сна — небольшими всплесками активности, длящимися пару секунд, которые удерживают нас в состоянии спокойной готовности.

Когда вторая стадия переходит в третью, мозговые волны продолжают углубляться в большие медленные волны. Чем больше и медленнее мозговая волна, тем глубже сон. Четвертая стадия достигается, когда 50% волн являются медленными.

На этом этапе мы не обременены умственным трудом, и 40 процентов обычного кровотока, поступающего в мозг, направляется в мышцы для восстановления энергии. Однако во время следующей фазы быстрого сна наблюдается высокий уровень активности мозга.

Эта стадия связана со сновидениями и запускается мостом — частью ствола головного мозга, которая передает нервные импульсы между спинным и головным мозгом, а также соседними структурами.

Мост посылает сигналы в таламус и кору головного мозга, которая отвечает за большинство мыслительных процессов. Он также посылает сигналы, чтобы выключить мотонейроны в спинном мозге, вызывая временный паралич и, таким образом, не позволяя нам действовать в соответствии с нашими снами.

Быстрый сон, как считается, помогает консолидировать память и эмоции, поскольку в этот момент во время сна кровоток резко возрастает в нескольких областях мозга, связанных с обработкой воспоминаний и эмоциональных переживаний. В областях, требующих сложных рассуждений и языка, кровоток снижается.

Глаза

Несмотря на то, что они закрыты веками, движение глаз обозначает различные стадии сна.

При первом падении в полусознание глаза закатываются. Но по мере того, как мы погружаемся в более глубокий сон, происходит быстрое движение глаз (REM), когда глаза подергиваются и метаются.

Эта REM-фаза происходит примерно через 90 минут после засыпания и повторяется примерно каждые 90 минут в течение ночи. Это означает время, когда большинство сновидений завершается.

Хотя в этот момент мозговая активность высока, мышцы тела расслаблены до точки виртуального паралича.Некоторые эксперты предполагают, что это устройство, позволяющее уму исследовать области подсознания, не воздействуя на события, происходящие во сне.

Гормоны

В часы бодрствования организм сжигает кислород и пищу для получения энергии. Это известно как катаболическое состояние, при котором тратится больше энергии, чем сохраняется, израсходовав ресурсы организма.

В этом состоянии преобладает работа стимулирующих гормонов, таких как адреналин и естественные кортистероиды.Однако, когда мы спим, мы переходим в анаболическое состояние, в котором преобладают сохранение энергии, восстановление и рост. Уровень адреналина и кортикостероидов падает, и организм начинает вырабатывать гормон роста человека (HGH).

Белковый гормон HGH способствует росту, поддержанию и восстановлению мышц и костей, облегчая использование аминокислот (основных строительных блоков белка). Во время сна каждая ткань тела обновляется быстрее, чем когда-либо в бодрствовании.

Мелатонин — еще один гормон, который помогает нам спать.Выделяемый шишковидной железой глубоко в головном мозге, он помогает контролировать ритмы тела и циклы сна и бодрствования.

Уровень мелатонина повышается при понижении температуры тела, вызывая чувство сонливости. Происходит обратное, чтобы разбудить нас.

В основном во время сна секретируются половой гормон тестостерон и гормоны фертильности, фолликулостимулирующий гормон и лейтеинизирующий гормон.

Иммунная система

Исследования показывают, что больший сон во время борьбы с инфекционными заболеваниями способствует выздоровлению.

Это может быть связано с повышенной выработкой определенных белков иммунной системой во время сна, поскольку уровни определенных агентов, которые борются с болезнями, повышаются во время сна и падают, когда мы бодрствуем.

Достаточное количество сна также может помочь противостоять инфекциям, поскольку некоторые исследования здоровых молодых людей показали, что умеренное недосыпание снижает уровень лейкоцитов, которые являются частью защитной системы организма.

Убийца рака, называемый TNF (фактор некроза опухоли), также качается по нашим венам, когда мы спим.Исследования показали, что у людей, которые не спали до 3 часов ночи, на следующий день было на треть меньше клеток, содержащих TNF, и что эффективность оставшихся была значительно снижена. ТОЛЬКО, как миром правят свет и тьма, у людей также есть встроенные биологические часы, называемые циркадным ритмом.

Расположенный в гипоталамусе в основании мозга, он вызывает 24-часовые колебания во многих видах деятельности организма. Он также управляет ежедневным чередованием сна и бодрствования в организме и работает в 24-часовом цикле, чтобы дать организму «знать», когда наступает сон.

Циркадный ритм регулирует все процессы в организме, от пищеварения до обновления клеток. Все эти ритмы тела запускаются действием сети химических посредников и нервов, которые контролируются циркадными часами.

Обеспечение регулярных периодов сна ночью позволяет бодибилдингу регулировать выработку гормонов, чтобы вы чувствовали себя бодрыми и бдительными в течение дня и были готовы наслаждаться восстанавливающим сном ночью.

Температура тела

Вечером температура тела, а также уровень гормонов бодрствования, таких как адреналин, начинают падать.Может возникнуть потоотделение, поскольку тело неподвижно и пытается бороться с потерей тепла.

Температура тела продолжает падать всю ночь. Примерно к 5 часам утра она упала примерно на один градус по Цельсию ниже температуры, которая была вечером.

В то же время снижается и уровень метаболизма. Это время суток, когда вы чувствуете себя наиболее уставшим, так как низкая температура совпадает с самым низким уровнем адреналина.

Низкая температура тела увеличивает вероятность глубокого сна и дает организму возможность отдохнуть и восстановить силы.Поскольку температура тела начинает повышаться, оставаться в глубоком сне становится все труднее.

Кожа

Верхний слой кожи состоит из плотно упакованных мертвых клеток, которые в течение дня постоянно отшелушиваются. Во время глубокого сна скорость метаболизма кожи ускоряется, и многие клетки тела демонстрируют повышенную выработку и снижение расщепления белков.

Поскольку белки являются строительными блоками, необходимыми для роста клеток и восстановления повреждений, вызванных такими факторами, как ультрафиолетовые лучи, глубокий сон действительно может быть прекрасным сном.

Дневной сон не компенсирует потерю ночного «прекрасного сна», так как энергия, необходимая для восстановления тканей, недоступна в дневное время, потому что она используется в другом месте.

Дыхание

Когда мы засыпаем, мышцы горла расслабляются, так что горло сужается при каждом вдохе.

Храп возникает, когда горло сужается до щели, и части дыхательных путей вибрируют из-за сопротивления дыханию. Воздух проходит через узкий воздушный канал, вызывая вибрацию мягкого неба и язычка.

Те, кто храпит, чаще имеют слабый мышечный тонус языка и горла, что позволяет языку опускаться назад в дыхательные пути. Избыточный вес или большие миндалины и аденоиды также способствуют храпу.

Однако нарушение дыхания во время сна может вызвать состояние, называемое апноэ во сне.

Апноэ во сне, часто вызываемое накоплением жира, плохим мышечным тонусом или старением, вызывает коллапс дыхательного горла, когда мышцы расслабляются во время сна. Это блокирует воздушный поток от десяти секунд до минуты, пока спящий пытается дышать.

Когда у человека падает уровень кислорода в крови, мозг отвечает, заставляя человека напрячь мышцы верхних дыхательных путей и открыть трахею. Это приведет к фырканью или вздоху, прежде чем храп возобновится.

Рот

Слюна необходима для смазки ротовой полости и для еды, но во время сна слюноотделение уменьшается, что вызывает сухость во рту по утрам.

Однако во время сна рот может быть очень активным, так как каждый 20-й взрослый бессознательно скрипит зубами ночью.

Это называется бруксизмом и возникает в основном во время первой и второй стадий сна. Это вызвано неправильным расположением зубов в челюсти, но также считается ночным облегчением при дневных стрессах.

Мышцы

Хотя человек может менять положение сна примерно 35 раз за ночь, мышцы тела остаются расслабленными. Это дает возможность восстановить и восстановить ткани.

Однако исследования показывают, что мышцы могут получать такое же расслабление и восстановление во время простых периодов отдыха и что для этого не требуется бессознательное состояние.

Кровь

Во время сна частота сердечных сокращений снижается на 10–30 ударов в минуту. Это вызывает снижение артериального давления, которое происходит во время спокойного сна.

В состоянии покоя кровь оттекает от головного мозга, расширяет артерии и делает конечности больше.

Некоторые ученые считают, что сон, вызванный усталостью, может быть легкой формой детоксикации крови.

Это связано с тем, что в течение дня в кровоток попадает мусор из разрушенных тканей.В состоянии бодрствования большая часть этих отходов выводится через легкие, почки, кишечник и кожу.

Но может быть точка насыщения. Поэтому природа предупреждает нас, чтобы мы уменьшили количество этих отходов, чтобы восполнить потерянную энергию, что заставляет нас устать и спать.

Во время сна клетки и ткани, которые распадаются с образованием токсичных отходов, становятся менее активными. Это дает возможность восстановить поврежденную ткань.

Пищеварительная система

Организму требуется регулярное поступление энергии, и ее ключевым источником является глюкоза.Он постоянно сжигается, чтобы высвободить энергию для сокращения мышц, нервных импульсов и регулирования температуры тела.

Когда мы спим, потребность в этих запасах энергии минимальна, поэтому пищеварительная система замедляется до вялых темпов. Этому способствует неподвижность нашего тела.

По этой причине не рекомендуется есть поздно вечером, поскольку наше неактивное состояние не позволяет ферментам и кислотам желудка превращать его в энергию. Это вызывает то характерное ощущение вздутия живота.

.