Содержание

9 опасных ошибок при лечении простуды: “При температуре нужно укутаться потеплее“ » UDF.BY

Фото: архив «IP»

Наиболее частые заблуждения пациентов разобрала Наталья Сей, заведующий отделением профилактики Барановичской городской поликлиники №4.

Ошибка №1. Поскорее сбить температуру

Температура – защитный механизм организма, при котором вырабатывается собственный интерферон, помогающий бороться с вирусом. Недаром медики не рекомендуют сбивать температуру ниже 38,5 градуса. Неоправданный же прием жаропонижающих средств не способствует выздоровлению. Более того, жаропонижающие препараты не безвредны для организма и могут привести как минимум к аллергическим реакциям, как максимум – к тяжелому поражению почек.

Ошибка №2. Укутаться потеплее

Существует мнение, что при лечении гриппа или простуды больного нужно кутать в теплые одеяла. Это не всегда правильно.

Существует два типа гипертермии (лихорадки): «белая» и «красная». При «белой» лихорадке кисти и стопы больного «ледяные» на ощупь, его трясет от холода. В таком случае действительно человека нужно согреть.

При «красной» лихорадке кожа краснеет, кисти и стопы горячие, человеку жарко. Такого больного кутать нельзя: утепляясь дополнительно, мы искусственно поддерживаем высокую температуру.

Ошибка №3. Самостоятельно назначать себе лекарства

Многие пациенты, почувствовав недомогание, сами назначают себе лечение. В частности, начинают принимать антибиотики. Делать этого нельзя. Антибиотики – отнюдь не безобидные препараты. Бесконтрольный прием чреват аллергией, дисбактериозом, снижением иммунитета и, главное, способствует развитию резистентности (привыкания) микроорганизмов к этим препаратам.

Не редкость, когда люди начинают лечиться народными средствами – используют, например, лекарственные сборы. А это опасно в первую очередь из-за высокой вероятности аллергических реакций. Лекарственные травы требуют строгого соблюдения системы приема и четкой дозировки.

Любые препараты – жаропонижающие, противовирусные, отхаркивающие и особенно антибиотики – должен назначать только врач и только в случае реальной необходимости.

Ошибка№4. Пойти в баню, чтобы пропотеть

Некоторые считают, что нужно хорошо прогреться, чтобы все вирусы погибли. И для этого посещают бани или сауны. Однако при признаках ОРВИ это категорически противопоказано. Дело в том, что под действием высокой температуры инфекция распространяется гораздо быстрее. К тому же высокая температура – это дополнительная нагрузка на сердце и сосуды.

Ошибка №5. Использовать горчичники и банки

Я вообще против этих «дедовских» методов лечения: у них очень много противопоказаний. А уж использовать банки или горчичники при высокой температуре и вовсе нельзя. Они могут вызвать сильный прилив крови, тем самым провоцируя еще большее повышение температуры и ухудшение отхождения мокроты. По этой же причине в первые дни болезни не советую делать ингаляции над горячим паром.

7 золотых правил при высокой температуре. Памятка для себя.

Что МОЖНО и что НЕЛЬЗЯ делать при высокой температуре у ребенка (7 золотых правил)

Есть ли польза от высокой температуры?
Несомненно! Лихорадка – это ответ на инфекцию, защитный механизм, помогающий организму бороться с вирусами, при повышении температуры тела в организме вырабатываются защитные факторы.

1. Как и когда сбивать температуру у ребенка

Сбиваем, если выше 39
Ваша задача — снизить Т до 38.9 С в попке (38.5 С подмышечная впадина).
• для снижения Т используйте парацетамол (ацетоминофен), ибупрофен. Никогда не используйте аспирин, особенно, если у ребенка ветрянка.
• разденьте ребенка (не укутывайте!). Не забудьте о прохладном, свежем воздухе в комнате.
• для снижения Т можно использовать также прохладные ванны (температура воды соответствует нормальной температуре тела ).
• не используйте спиртовые обтирания, особенно у маленьких детей. Помните, алкоголь — яд для ребенка.

2.Почему Парацетомол и Ибупрофен не всегда помогают?

Дело в том, что все препараты в педиатрической практике рассчитываются на вес конкретного ребенка.
Препараты нужно принимать, правильно рассчитывая дозу на вес конкретного ребенка, с помощью специальных мерных шприцев
Производители, особенно дешевых парацетамолов, почему-то занижают дозы, а ориентироваться на рекомендацию – «от 6 месяцев до 3 лет» так же не разумнотак как не может одна доза препарата подходить ребенку весом от 8 до 18 кг.

3. Как правильно принимать жаропонижающие? (Рассчитываем дозу лекарства)

Парацетамол (Панадол, Эффералган, Цефекон Д) разовая доза препарата – 15 мг/кг.
То есть для ребенка весом 10 кг разовая доза будет 10кг Х 15 =150 мг.
Для ребенка весом в 15 кг — 15Х15=225 мг.
Такую дозу можно давать до 4 раз в сутки, если это нужно.

Ибупрофен (нурофен, ибуфен)
Разовая доза препарата 10 мг/кг.
То есть ребенку весом 8 кг нужно 80 мг, а весом 20 кг – 200мг.
Препарат можно давать не более 3 раз в сутки.

Препараты снижают температуру в течении часа-полутора, примерно на 1-1,5 градуса, ожидать снижения температуры до «нормы» 36,6 не следует.

4. Какие препараты НЕЛЬЗЯ давать ребенку

Анальгин (метамизол натрия). Применение препарата в цивилизованном мире не одобрено из-за высокой токсичности, угнетающего действия на кроветворение.
В России используется широко, особенно в условиях неотложной помощи, в составе «литической смеси». Возможно однократное введение препарата в условиях, когда другие, более безопасные препараты недоступны. Но постоянный прием анальгина при каждом повышении температуры абсолютно недопустим.

Аспирин (Ацетилсалициловая кислота) — применение препарата у детей до 12 лет при вирусных инфекциях запрещено из-за возможного развития токсической энцефалопатиии с повреждением печени – синдрома Рейе.

Нимесулид (Найз, Нимулид) – несколько лет назад широко рекламировался как жаропонижающее у детей из-за пробелов в законодательстве. Температуру снижает замечательно. Производится только в Индии. В цивилизованном мире применение в детском возрасте запрещено из-за возможности развития тяжелого поражения печени (токсического гепатита). На данный момент применение препарата у детей до 12 лет в России запрещено фармкомитетом.

5. Нельзя!

— Прикладывать холодные предметы к «температурящему» телу ребенка – это провоцирует спазм сосудов кожи. И если снижение температуры кожи и происходит, то температура внутренних органов, наоборот, увеличивается, что представляет исключительную опасность.
— Растирать спиртом или уксусом нельзя, поскольку через кожу эти вещества попадают в организм ребенка, а значит, возможно отравление.

6. Что делать при «белой лихорадке»?

Есть ли польза от высокой температуры?
Несомненно! Лихорадка – это ответ на инфекцию, защитный механизм, помогающий организму бороться с вирусами, при повышении температуры тела в организме вырабатываются защитные факторы.
Если кожа вашего ребенка, несмотря на высокую температуру, розовая и влажная на ощупь, вы можете быть относительно спокойны – баланс между теплопродукцией и теплоотдачей не нарушен. Но если при высокой температуре кожа бледная, руки и ноги холодные, а ребенка бьет озноб, то это «белая лихорадка», при которой возникает спазм сосудов. Причиной могут быть повреждения в ЦНС, нехватка жидкости, снижение давления и др. причины.
При белой лихорадке:
1) Попробуйте дать пол таблетки Нош-пы и интенсивно растирайте руками холодные конечности ребенка. Учтите, что жаропонижающие не начнут действовать в полную силу, пока не пройдет спазм сосудов. Обязательно вызывайте скорую помощь — они сделают инъекцию «литической смеси»!

2) Исключите любые методы физического охлаждения – обтирания, завертывание в холодные простыни и т.д.! У вашего ребенка и так уже происходит спазм сосудов кожи.

7. Какую форму лекарства выбрать?

При выборе формы лекарства (жидкой микстуры, сиропа, жевательных таблеток, свечей) следует учитывать, что препараты в растворе или сиропе действуют через 20-30 минут, в свечах — через 30-45 минут, но их эффект более длительный. Свечами можно воспользоваться в ситуации, когда у ребенка возникает рвота при приеме жидкости или он отказывается пить лекарство. Свечи лучше использовать после дефекации ребенка, их удобно вводить на ночь.

Как одеться, чтобы не замёрзнуть и не вспотеть

Принцип 1. Многослойность

Использование нескольких слоёв одежды помогает, с одной стороны, сохранить тепло, а с другой — отвести лишнюю влагу от тела.

В первую очередь это правило касается туловища. Именно его недостаточное утепление часто становится причиной обморожения конечностей, так как организм вынужден бросать все ресурсы на обогрев жизненно важных органов. Чтобы этого избежать, следует использовать трёхслойную систему зимней экипировки:

  1. Базовый слой, отводящий влагу (термобельё: футболка с длинными рукавами и лосины).
  2. Средний утепляющий слой (кофта или свитер).
  3. Верхний слой, защищающий от ветра и влаги (куртка или пуховик).

Принципа многослойности нужно придерживаться и при утеплении других частей тела:

  1. На ноги надевать две пары носков.
  2. Использовать обувь с дополнительной стелькой.
  3. На шапку накидывать капюшон.
  4. Под варежки надевать перчатки.

При этом верхний слой (куртка, обувь) должен быть достаточно просторен для того, чтобы вместить все остальные. Если не учесть этот нюанс, вы будете скованны в движениях или замёрзнете быстрее (так, узкая обувь препятствует нормальному кровообращению, то есть естественному обогреву ступней).

Принцип 2. Правильные материалы

Базовый слой

На всю зиму забудьте о хлопке. Он отлично впитывает влагу, которую выделяет тело, но оставляет её внутри. В итоге вы оказываетесь в мокрой и холодной футболке и промерзаете до костей.

Лучшая альтернатива хлопку — термобельё из высокотехнологичной синтетики или шерсти мериноса. Оно хорошо отводит влагу от тела, позволяя ему оставаться сухим и поддерживать комфортную температуру. Правда, у синтетики есть один недостаток: она быстро накапливает неприятный запах, так что её приходится часто стирать.

Также неплохим выбором станет шёлковое термобельё. Оно прекрасно удерживает тепло и не впитывает влагу так сильно, как хлопок.

Средний и верхний слои

Наилучшим вариантом для среднего слоя станет флисовая кофта или свитер из натуральной шерсти.

При выборе верхнего слоя стоит учитывать, чем вы собираетесь заниматься на улице. Если тяжёлые шубы и дублёнки ещё подойдут для прогулки, то во время активной деятельности в них будет жутко неудобно. Здесь идеальным выбором станут мембранные куртки и пуховики. Эти модели выводят влагу и не позволяют ей проникнуть внутрь, они устойчивы к ветру и к тому же довольно лёгкие.

Ноги

Выбирая носки, снова откажитесь от хлопка в пользу качественной синтетики (например, полипропилена) и шерсти. Тепло точно не оставит ваши ноги, если совместить оба варианта, то есть надеть двое носков.

Обувь выбирайте на высокой и нерезиновой подошве (резина быстро пропускает холод). Подкладка и дополнительная стелька должны быть из натурального меха.

Голова

Откажитесь от просторных и хлопковых шапок. Гораздо лучше — плотно прилегающий к голове убор из шерсти или акрила с флисом.

Принцип 3. Учёт внешних факторов и типа нагрузки

  1. Всегда учитывайте силу мороза и в зависимости от неё выбирайте одежду. Например, термобельё из синтетики и шерсти можно подобрать для разных температур. При сильных холодах можно отдать предпочтение дорогому шёлку.
  2. Также в зависимости от погоды регулируйте количество слоёв одежды. Если нужно, наденьте не двое, а трое носков, несколько кофт. Не забывайте о том, что под варежками могут быть перчатки, а на шапке — капюшон.
  3. Всегда учитывайте планируемый тип нагрузки. Если вы собираетесь на долгую прогулку по лесопарку, убедитесь, что под куртку не будет поддувать ветер. Если же вы намереваетесь активно проводить время, отдайте предпочтение верхней одежде с отделами для вентиляции. В случае интенсивной уличной тренировки вообще лучше, если сначала вам будет немного прохладно, иначе уже через пару минут вы начнёте обливаться потом.
  4. Отдельного внимания заслуживает ситуация с зимним туризмом. Если вы планируете долго находиться на природе, следует позаботиться о дополнительном комплекте одежды. Возьмите с собой запасные варежки, носки и даже пуховик: в лёгкой куртке вам будет удобно передвигаться, а вариант посерьёзнее защитит во время сильных заморозков.

И ещё несколько советов

Если, несмотря на все ухищрения, вы чувствуете, что начинаете потеть, попробуйте отрегулировать температуру тела самостоятельно.

  1. Снимите какой-нибудь элемент одежды, например варежки или шапку, чтобы тело отдало лишнее тепло.
  2. Замедлитесь. Постарайтесь синхронизировать движение со спокойным дыханием: делайте шаг на вдохе и шаг на выдохе. Таким образом вы сможете преодолеть большое расстояние и избежать обильного потоотделения.

И помните: идеальных советов для всех и каждого не существует. Подходите к выбору одежды индивидуально, учитывая собственную терморегуляцию, реакцию на разные материалы и прочие факторы.

Экспериментируйте. Только так вы сможете создать комплект, в котором будет сухо, тепло и комфортно именно вам.

Как одеваться зимой правильно — Wonderzine

  Выбор одежды в холодную погоду должен определяться комфортом и безопасностью. Поскольку мы теплокровные и все наши жизненно важные биохимические реакции зависят от температуры «ядра» нашего тела, то, хотим мы того или нет, организм будет поддерживать свои 35,5–38 градусов. Помочь ему делать это с минимальными затратами — наша цель в любое время года.

Трудности в правильном подборе зимней одежды в городе в основном связаны с неравномерными условиями передвижения на работу. Пребывание в салоне автомобиля, общественном транспорте чередуется с перебежками разной продолжительности и интенсивности по зимним улицам. Сформулировать универсальные рекомендации вряд ли получится, поскольку люди по-разному переносят холод.

Женщины легче сохраняют внутреннюю температуру тела, поскольку по природе имеют более равномерное распределение подкожно-жировой клетчатки, но они более подвержены чрезмерному охлаждению стоп, кистей, лица. Теплообмен также зависит от природной скорости обмена веществ, от того, насколько вы выспались, достаточным ли был приём пищи, в каком состоянии находится ваша гормональная и нервная система. Нельзя забывать и об адаптации организма: человеку, выросшему в тёплом климате, нужно время, чтобы отказаться от двух пар шерстяных носков в условиях северной зимы.

Несмотря на индивидуальные требования, задачи будут едины: обувь должна быть свободной и непромокаемой, подошва — нескользкой, одежда — многослойной и тёплой. Перчатки, варежки и головной убор — необходимые и очень эффективные элементы гардероба, не стоит ими пренебрегать. Не вспотели, не замёрзли и не упали — главные показатели правильного выбора.

Остановимся на принципе многослойности одежды. Наиболее подробно этот вопрос освещён с точки зрения комфортных тренировок в холодное время года, путешествий, физической работы на открытом воздухе зимой. Сам принцип основан на использовании нескольких слоёв одежды из разных тканей, каждый из которых выполняет строго определённую функцию. Ближайший к коже слой должен отводить пот и влагу от тела. Для этой цели разработаны разные виды термобелья из тонкой мериносовой шерсти, полиэфирных и микрофибровых полиэфирных тканей. Средний слой должен изолировать от холода. Как правило, это пух, синтепон или флис. Наружный слой должен защищать от ветра и воды. Сухой тёплый воздух между слоями также действует как изоляция, уменьшая потерю тепла.

«Сэндвич» из относительно тонких и лёгких технологичных тканей выручит, если по дороге в офис вы интенсивно двигаетесь и температура на улице не ниже минус десяти. Если при этом часть пути вы проводите в метро, то использование термобелья, пожалуй, становится лучшим средством регулирования потоотделения в условиях резких перепадов температуры. Чем больше вы планируете двигаться, тем выше должно быть содержание синтетики в базовом слое. Избегайте сильно облегающих стретчевых и лайкровых моделей, поскольку они дольше сохнут и не комфортны при длительном ношении.

Если же вам предстоит непредсказуемо долгое ожидание транспорта на остановке или сегодня подходящий день для размеренной прогулки по зимнему парку, то, независимо от цифр на градуснике, оденьтесь максимально тепло. Увеличьте количество слоёв — их должно быть не меньше трёх. Используйте шерстяные вязаные и флисовые вещи, шапки, шарфы и пуховики. Перегреться на открытом воздухе в морозную погоду невозможно. В наземном транспорте снимите шапку и варежки, в метро, помимо этого обязательно снимите куртку или пальто, расстегните кофту или пиджак.

Если вы передвигаетесь на автомобиле, то не усердствуйте с нагревом салона. Пусть в машине будет прохладно. Перегрев не менее вреден, чем переохлаждение. С по́том мы теряем воду и электролиты — это снижает работоспособность организма, делает нас вялыми, рассеянными, у предрасположенных лиц создаёт условия для возникновения венозных тромбозов, мочекаменной болезни. Кроме того, чрезмерное потоотделение не гигиенично и может способствовать возникновению мацерации и грибкового поражения.

Два серьёзных фактора влияют на нашу кожу зимой: холод и недостаток влаги в воздухе. Длительное пребывание на умеренном морозе или экстремально низкая температура сама по себе создаёт предпосылки для возникновения обморожения открытых участков тела и периферических тканей. Уши, подбородок, губы, кончики пальцев, пальцы ног и кончик носа становятся в условиях холода наиболее уязвимыми. Температура выше нуля и сырость при продолжительном воздействии также могут приводить к повреждению кожи: перниоз, или ознобление, — появление плотных синюшных припухлостей различных размеров, болезненных и зудящих, на коже щёк, кистей, голеней, ягодиц. Чаще это явление наблюдается у подростков и молодых женщин и связано с воспалением мелких сосудов кожи и расстройством кровообращения в коже при воздействии холода. Покраснение, шелушение открытых участков кожи, сопровождающиеся зудом, могут быть следствием контактного холодового дерматита. Все эти изменения кожи усугубляются воздействием сухого воздуха, который характерен для минусовых температур. Потеря влаги способствует появлению болезненных трещин, делает кожу более уязвимой для инфекций.

Ещё одним неблагоприятным фактором, который подстерегает нас в снежную зиму, может быть интенсивное ультрафиолетовое облучение при катании на горных лыжах и сноуборде. Риск солнечных ожогов в этом случае высок, поскольку ультрафиолетовый свет в несколько раз усиливается, отражаясь от снега.

Таким образом, зимой кожа требуют дополнительной защиты и заботы. Во-первых, укрыть-закрыть-спрятать. Шапки, варежки и шарфы придуманы не только для детей. Если одежда стала влажной, следует как можно скорее переодеться. Во-вторых, необходимо увлажнять кожу каждый день: после водных процедур и несколько раз в течение дня. За 15-20 минут до выхода на улицу открытые участки кожи следует смазать специальным защитным средством с минимальным содержанием воды. Если предстоит покорять горные вершины, не забудьте, что крем должен иметь высокую степень ультрафиолетовой защиты с SPF не менее 30.

Мороз и сухой воздух небезопасны и для волос. Зимой увеличивается количество перхоти, волосы быстро теряют свежесть, становятся ломкими, сильно электризуются. Интенсивную потерю влаги можно компенсировать, отказавшись от ежедневного мытья головы и использования фена, щипцов и утюжков для укладки. Если это возможно, мойте голову 2-3 раза в неделю увлажняющим шампунем и сушите волосы естественным образом. При необходимости использования фена включайте низкие и средние режимы работы. Используйте деревянные и керамические расчёски.

Что касается переохлаждения и болезней. Простуда, в классическом понимании, развивается вследствие попадания в организм болезнетворной бактерии, а чаще — вируса. Если, выбирая йогурт в магазине по дороге домой, вы словили вирус гриппа, то замёрзли вы сегодня или нет, значения не имеет — увы, придётся брать больничный. Если возбудитель вирусной инфекции есть, но он не слишком агрессивен, а иммунная система работает как часы (именно так она и работает у большинства из нас), то организм вполне справится с ним без вашего ведома, независимо от температуры за окном. Но в случае если вы испытываете сильный эмоциональный стресс, не спите в течение нескольких суток, у вас длительные голодные промежутки, в рационе мало белковой пищи или вы страдаете серьёзным хроническим заболеванием, то высокие энергозатраты на согревание тела могут не оставить резерва для адекватной работы иммунной системы, и тогда «всё тайное становится явным». 

Тепло ли тебе, девица? Модная верхняя одежда на осень и зиму | Секреты красоты | Здоровье

Что мы будем носить в ближайший осенне-зимний сезон? Все просто: пальто, куртки-рубашки, дубленки, пуховики, тренчкоты. Но как выбрать актуальную модель? Для тех, кто не знает ответа на этот вопрос, автор блога @good_look_style, стилист-имиджмейкер Анна Эрнандес-Ранера дала несколько бесценных советов.

Тренчкот

Тренчкот, или, как его еще называют, тренч является базовым элементом гардероба, поэтому, скорее всего, есть в шкафу у 95% женщин. Но давайте разберем, какие детали и элементы отличают актуальную модель от старомодной. 

В современном прочтении тренч должен быть сшит из плотной ткани. Идеально подойдет габардиновое переплетение (мелкий наклонный рубчик). Тогда ваш плащ будет обладать водоотталкивающими свойствами, и никакой ветер ему не страшен.

Длина миди – универсальный вариант. Хотя, если вы любите брюки и строгие образы, модели по колено тоже станут отличным вложением. И помните, что тренчкот не должен быть слишком узким. Оставьте себе возможность надеть под низ свитер и даже свитшот! Плюс вы сможете воспользоваться стильным приемом для утепления: дополнительный нижний слой, когда под тренч мы надеваем джинсовку или косуху. Избегайте моделей с сильно расклешенным силуэтом, из искусственной замши и блестящей ткани.

Фото: Shutterstock.com

Куртка-рубашка

Одна из самых актуальных моделей наступившей осени — куртка-рубашка. На самом деле этот тренд перекочевал к нам еще с прошлого сезона, поэтому для многих стал уже привычным и родным. А все привычное намного легче впускать в собственный гардероб, так что предлагаю приглядеться к этой вещи и выбрать подходящую именно вам и вашей фигуре.

Куртка-рубашка станет отличной альтернативой косухе, флисовой куртке или ветровке в городском стиле. Можно выбирать разную плотность ткани и носить ее как отдельно, так и с внутренним слоем в холодное время года. 

С чем сочетать такой верх? С чем душе угодно: брюками, джинсами и юбками различных моделей. Можно использовать с поясом или без него.

Ткань. Здесь тоже есть где разгуляться: кожа, твид, вельвет, даже мех… Лично я еще в прошлом году приобрела себе именно такую модель. 

Только сразу хочу предупредить обладательниц пышного бюста. Поскольку в большинстве случаев у куртки-рубашки есть 2 кармана на груди, будьте готовы к тому, что визуально она будет выглядеть еще больше, чем есть на самом деле. А если вы не хотите прибавить несколько лишних сантиметров в области бедер, то обращайте внимание на длину. Куртка не должна заканчиваться в самой широкой части таза.

Пальто

Какие пальто нужно носить этой осенью? Двубортные прямого кроя. Рукав может быть как втачной, так и немного спущенный. Первый сделает образ более компактным и собранным. Обращайте внимание на линию пуговиц. Чем выше она начинается, тем длиннее кажутся ноги. Чем ниже, тем объемнее и тяжелее будут смотреться бедра. Лацканы лучше выбирать в соответствии с вашими пропорциями. Чем они длиннее, тем стройнее вы будете выглядеть. Ткань должна быть плотной, с процентом шерсти в составе не меньше 70!

Пальто-халат также является одним из самых универсальных и актуальных вариантов в этом сезоне. Если будете приобретать именно его, помните о ткани, линии плеча и лацканах.

Фото: Shutterstock.com

А теперь несколько слов о том, что не нужно носить в этом сезоне: обтягивающие куцые модели, особенно длиной выше колена; пальто с широким отложным воротником; расклешенные, «особый шик» — с отрезной линией талии. Также забудьте о моделях с меховой отделкой на манжетах, карманах и воротниках. И, конечно, под запрет попадают узкие пальто с застежкой-молнией.

Пуховик

Пуховик — незаменимая вещь для любителей комфорта. Актуальными продолжают оставаться прямые и оверсайз-модели с капюшоном или воротником стойкой.

Чаще всего при выборе данного предмета гардероба мы обращаем особое внимание на состав. Но как стилист могу сказать, что в случае с пуховиком важна каждая мелочь! 

Например, ткань. Лучше отдавать предпочтение плотным и матовым вариантам, блестящие и тонкие выглядят дешево. Ширина между строчками — скажите да средней или широкой. Близко расположенные строчки лучше использовать как внутренний слой под пальто или более объемный пуховик для утепления. Фурнитура и кнопки тоже имеют большое значение, хорошо, когда они потайные или в цвет самого изделия. 

Обязательно приглядитесь к линии рукава в зоне плеча. Учитывая, что пуховик — сам по себе вещь объемная, спущенный рукав может прибывать вам пару лишних килограммов. Накладные элементы также добавят дополнительный объем.

Фото: Shutterstock.com

Дубленка  

В текущем сезоне актуальны свободные авиаторы, дубленка-рубашка и модели, повторяющие силуэт базового прямого пальто или пиджака. К слову, они же станут must have на ближайшие сезоны, поэтому можете смело отдавать предпочтение натуральным материалам. Лучше избегать очень узких или расклешенных от талии моделей.

Фото: Shutterstock.com

Как одеваться при температуре 15-20 градусов тепла?

С наступлением весны и первых теплых дней приходит время убрать подальше зимнюю и даже демисезонную одежду, и при возможности обновить свой гардероб.

Как правильно одеться, когда на улице еще не жарко, но уже и не холодно? Ответ на этот вопрос будет отличаться в зависимости от метеоусловий, возраста людей, местности, в которой они проживают, их состояния здоровья и возраста.

Как одеть ребенка при температуре 15-20 градусов тепла?

Маленький ребенок не может сказать, жарко ему или холодно, поэтому приходится ориентироваться по косвенным признакам — не холодный ли нос у малыша и ручки, не вспотела ли спина.

Когда на улице 15 градусов, малышей около трех лет или немного старше многие мамы одевают следующим образом:

Девочка: хлопчатобумажная толстовка без ворса с длинными рукавами, джинсовый сарафан, хлопковые колготки, ветровка с хлопчатобумажной подкладкой без утеплителя, трикотажная хлопчатобумажная шапочка, туфельки из натуральной кожи.

Мальчик: джинсы с хлопковым подкладом, тонкая футболка, х/б кофточка и ветровка, трикотажная хлопчатобумажная шапочка, туфли из натуральной кожи или кроссовки.

При двадцати градусах тепла ветровку уже можно снять, можно надевать джинсы на голое тело, без колготок, и хлопчатобумажные носочки.

Похожие записи

Ребенка постарше можно одеть немного полегче, так же следует учитывать, сколько ребенок двигается на прогулке, во время подвижных игр можно снять ветровку, а потом надеть снова, чтобы малыша не продуло.

Как одеваться взрослому при температуре 15-20 градусов тепла?

Большинство людей предпочитают одеваться при такой температуре достаточно легко, особо закаленные не замерзнут даже в футболках или блузках, но если вы не отличаетесь железным здоровьем, а на улице весна и погода еще неустойчивая, можно надеть ветровку, куртку без утеплителя, блейзер или жакет. Хорошо подойдут для такой погоды наиболее любимая и универсальная одежда — джинсы с кожаными туфлями, кроссовками или слипонами.

Девушка при 15-20 градусах может надеть платье или юбку с тонкими колготками, жакет, туфли или балетки. Вариантов одежды может быть множество, можно проявить фантазию, но лучше отдать предпочтение одежде из натуральных материалов, хлопка, льна, в шерстяных вещах при такой погоде может быть жарко.

Взрослый человек при такой температуре может обойтись без головного убора, но на случай дождя лучше носить с собой зонтик.

Пожилым людям при 15-20 градусах тепла может понадобиться более теплая одежда: тонкий свитер или кофта с небольшим процентом шерсти и легкая куртка или плащ без утеплителя. Хорошо подойдут для такой погоды брюки, которые становятся все более популярными среди пожилых женщин.

Людям с различными заболеваниями при выборе одежды необходимо учитывать свое состояние здоровья. Если вам противопоказаны сквозняки, в ветреную погоду нужно надевать непродуваемую одежду, при заболеваниях суставов избегать переохлаждения и не выходить на улицу без зонтика в дождь.

При выборе одежды следует учитывать климатические условия местности, в которой вы проживаете. Во многих регионах России климат континентальный или резко континентальный, с перепадами температуры. В таком случае многослойная одежда позволит приспособиться к изменениями погоды и чувствовать себя более комфортно.

Жар или озноб: почему холод переносят по-разному? — Зима

Одним постоянно жарко, а другие замерзают при легком
дуновении ветерка. Врачи рассказали — по каким причинам возникает озноб, от чего зависит разница в ощущениях холода, почему женщины мерзнут сильнее и что делать, если не удается согреться нигде и никогда.

Человек — теплокровное млекопитающие и способен поддерживать определенную температуру тела (36,6 градуса по Цельсию). Основные «обогреватели» — печень и мышцы. Печень в результате постоянных биохимических процессов и омывания кровью нагревается и держит температуру в 37 градусов. В мышцах происходит метаболизм глюкозы, высвобождается энергия, усиливается приток крови и лишнее тепло рассевается по организму.

Почему люди мерзнут?

На коже есть терморецепторы — чувствительные области, воспринимающие
температуру окружающей среды и передающие ощущения по нервным «путям» сначала в спинной мозг, а затем
в участок головного мозга — гипоталамус.

«Для ощущения тепла и холода используются разные рецепторы. При этом количество рецепторов для ощущения тепла и холода на разных участках кожи
отличается. Например, в зоне кистей и стоп восприятие холода более интенсивное,
потому что там рецепторов холода больше, чем рецепторов тепла», — говорит терапевт
ЦСМ «Здравица» Варвара Веретюк.

Снижение общей температуры
тела ниже 32,2 градуса по Цельсию — опасно. При температуре ниже 29,5 градуса большинство теряют сознание, а дальнейшее охлаждение тела ниже 26 градусов чаще
всего оборачивается гибелью.

Задача мозга, получившего информацию о некомфортной температуре, не допустить общего охлаждения организма. Для этого задействуются определённые механизмы.

«Сосуды кожи сужаются, чтобы избежать потерь тепла. Именно
поэтому на холоде кожа становится бледной, мы знаем выражение «посинел от
холода». Пальцы немеют, становятся очень холодными на ощупь, движения в них
становятся скованными», — описала внешние признаки механизма сохранения тепла Веретюк.

Мышцы начинают мелко сокращаться, чтобы производить
дополнительное тепло, что ощущается как как озноб. Учащается сердцебиение,
чтобы разносить по телу горячую кровь от мышц. «В мозгу формируется ощущение замерзания, которое
подталкивает нас предпринять ряд действий, чтобы согреться: одеться теплее,
выпить горячий напиток, найти теплое помещение и другое», — говорит терапевт.

Но ощущение холода и переохлаждение тела —
разные вещи. Можно летом прыгнуть в бассейн и почувствовать холод, но температура
внутри тела даже повысится за счет спазма сосудов, участившегося сердцебиения и
работы мышц. А вот зимой ощущение холода помогает избежать гибели, вовремя
сигнализируя об опасности.

Почему женщинам холоднее?

Людей можно разделить на три группы по потерям тепла. Астеники — высокие люди с низким распределением подкожного жира. Нормостеники — люди с нормальным балансом между подкожного жира и мышц. Гиперстеник — люди с преобладанием подкожного жира над мышцами. Первыми замерзают астеники, потом нормостеники и последними гиперстеники.  

«В зоне риска молодые женщины астенического телосложения. У дам
меньше мышечной массы, мышцы являются вторым источником по теплопродукции в организме,
и тепла производится меньше. Еще метаболические процессы проходят медленнее, чем у мужчин, которые имеют и большую мышечную массу», — поясняет врач клинической фармакологии, кандидат медицинских наук Андрей Кондрахин.

#Интервью

Какие лекарства бесполезны. ИНТЕРВЬЮ

Веретюк добавляет, что дамы больше мерзнут из-за того, что
женские половые гормоны способствуют расширению сосудов, а это ускоряет потерю
тепла. 

А еще ощущение холода — дело привычки. Если температура тела в
помещении постоянно высокая, то организм адаптируется к ней, и его устойчивость
к охлаждению падает. В результате человек начинает страдать от хронического озноба.

«Представьте себе человека, который от всех слышит, что
холод и сквозняки вызывают болезнь. Он стремится одеваться теплее, мало
проветривает, чтобы не выпускать тепло, активно пользуется обогревателями. В
итоге шансы переохладиться у него возрастают. И малейший сквозняк в сочетании с порцией вирусов от коллег в непроветренном помещении вызовут заболевание. А
кого объявят виновником? Правильно – сквозняк и плохой иммунитет», — говорит терапевт.

Как меньше мерзнуть?

Здоровому человеку чтобы легче переносить холод достаточно поменять неправильные привычки. На морозе человек теряет тепло через открытые участки кожи. Поэтому в первую очередь врачи советуют одеваться по погоде. «Все
открытые части тела должны быть закрыты, таким образом мы остановим потерю
тепла. Нужно использовать хлопчатобумажные ткани, они быстро впитывают пот и не дают замерзнуть, в сильные морозы — надевать
термобельё», — говорит Кондрахин.

Он также советует повышать в морозы калорийность продуктов
питания, есть суп, пельмени, холодцы, каши, пить чай горячий и сбитень. Горячее питание будет усиливать кровоток в желудочно-кишечном тракте и согревать человека.

#Фитнес

Как начать бегать, чтобы не бросить?

Веретюк рекомендует есть больше овощей и фруктов, чтобы избежать дефицита витаминов. Также стоит регулярно заниматься
спортом — не менее полчаса-часа в день.

«Активность мышц способствует выработке тепловой энергии,
благотворно действует на работу сердца и сосудов, помогает поддерживать
здоровый вес, защищает от сахарного диабета второго типа, способствует снижению
уровня стресса», — поясняет медик.

Мерзлявому человеку лучше отказаться от курения и алкоголя,
чтобы не ускорять повреждение сосудов. Хорошо высыпаться, стараться не сильно
подвергаться стрессу и уметь его преодолевать.

«Регулярно проветривайте помещение, избегайте лишней одежды,
не злоупотребляйте обогревателями, и вы не заставите ваше тело адаптироваться к
тепличным условиям. Кстати, в соответствии с санитарными нормами и правилами,
рекомендуемая температура в помещении должна быть в пределах 18-22°С»,
— подчеркивает терапевт.

Если есть желание закаляться, то Кондрахин советует заниматься под присмотром специалиста.
Так поступают моржи. Они приучают организм к холоду и падение температуры тела
на два-три градуса для них менее травматично, так как организм к этому адаптируется.

С уважением, Теплый пол с подогревом

Около трех лет назад мы купили старый фермерский дом к югу от Эри, штат Пенсильвания. Да, специально (в то время это казалось хорошей идеей, и на самом деле это красивая местность, но вы должны иметь высокую устойчивость к снегу…). Мы медленно ремонтировали весь дом, начиная со спален, чтобы у нас было, где положить усталые головы в конце дня. Однако недавно моя жена обратила мое внимание на то, что есть еще пара областей, требующих моего внимания: кухня и ванная на первом этаже.На кухне нет тепла, а в ванной комнате тепло только от небольшого настенного обогревателя, который я недавно установил. С приближением зимы, когда сотрудники Warmly Yours предложили предоставить образцы своих лучистых полов, я самоотверженно предложил наши неотапливаемые помещения в качестве тестовых зон.

Базируясь в Иллинойсе, ребята из Warmly Yours стремятся внести немного тепла в этот жестокий мир. В их арсенал входит множество продуктов, в том числе лучистое тепло для пола, коврики и кабели для плавления снега, системы защиты от обледенения крыш и водосточных желобов, излучающие нагревательные панели, полотенцесушители, столешницы с подогревом и обогреватели зеркал.

Warmly Yours можно использовать под плиточным или каменным полом, под паркетом или под паркетом, под ковром, даже под полом из бетонных плит! В категории лучистого тепла под полом есть несколько вариантов. Вы можете заказать индивидуальный коврик Warmly Yours, который разработан с учетом точных размеров комнаты, включая любые изгибы и углы, и который не требует изменений при установке. Также есть ролики Warmly Yours Flex Rolls, которые у меня есть. Они также разработаны так, чтобы точно соответствовать вашему пространству, и могут соответствовать изгибам и углам, но требуют некоторого обрезания основы во время установки (это довольно просто и будет описано ниже).

warmly yours Рулон тепла, готовый к установке

Среди других опций — коврики Warmly Yours Easy Mats, которые предназначены для установки систем полов с подогревом в определенных областях внутри помещений, например, перед душем или ванной, чтобы вам никогда не приходилось ступать на холодная плитка. Они не имеют прорези и подходят для областей с фиксированными размерами. Кабель для обогрева пола Warmly Yours позволяет легко настраивать установку для помещений любого размера и формы, обеспечивая максимальную гибкость в помещениях необычной формы.Последний вариант в поисках поджаренных пальцев ног (и других частей тела) — коврик для душа Warmly Yours. Эти коврики предназначены для влажных помещений. Они моноблочные и доступны как для душевых полов, так и для душевых кабин.

Для регулирования нагрева предлагаются различные варианты термостатов. Они варьируются от простых таймеров до программируемых термостатов. Некоторые из программируемых модулей имеют функцию, которая определяет температуру пола и запускает устройство достаточно рано, чтобы довести его до температуры, установленной вами.Например, если вы хотите, чтобы температура пола составляла 83 ° в 6:30 утра, а температура пола составляла 62 °, система «знает», сколько времени потребуется, чтобы повысить температуру, и включится достаточно рано, чтобы добраться до него.

warmly yours Термостат SmartStat Тепло Тебе действительно умный!

Привести тепло

Мы работали над нашим фермерским домом, когда у нас была возможность. В стадии реализации находится кухонная часть проекта; очевидно, что иметь холодильник и микроволновую печь 20-летней давности в качестве единственных приборов и почти не использовать столешницу или место в шкафу уже неприемлемо.Как я уже сказал, на кухне не хватает еще одного предмета — тепла.

warmly yours Кухня большая, устаревшая… и ХОЛОДНАЯ!

В какой-то момент своего мрачного прошлого на кухне явно было тепло. На сервисной панели в нашем полностью электрическом доме есть выключатель на 240 В с надписью «Кухня», хотя то, что он когда-то питал, не было видно, когда мы завладели им. (Это, кстати, всего лишь одна из многих страшных загадок электричества…). Мы проводим много времени на кухне и хотим, чтобы она была удобной и уютной.Когда мы купили дом, кухня была в значительной степени изолирована от остальной части дома. Недавно мы открыли часть стены между кухней и столовой, которая отлично связала пространства. Это также должно помочь вернуть немного тепла в кухню, но тот факт, что кухня находится над неотапливаемым подвалом, означает, что пол, как правило, довольно прохладный в течение долгих зим.

Наш прогресс на кухне пока состоит в удалении небольшой группы базовых шкафов и подготовке пола.Планируем укладывать керамическую плитку по всей кухне, но нужно перейти на устойчивый черновой пол. Пока что это повлекло за собой удаление верхнего слоя виниловой плитки, слоя подстилающего покрытия и еще одного слоя старой плитки, который, по-видимому, был прикреплен смесью асфальта и суперклея. Пол даже близко не стал плоским, и я пытался выровнять его, когда мы обнаружили еще один маленький предмет, на который нужно обратить внимание: две рушащиеся фундаментные стены. Часть кухни была временно остановлена, пока мы восстанавливали фундаментные стены.Ах, характер и очарование старого дома!

Между тем, я решил, что во внезапно истощенном строительном фонде осталось достаточно, чтобы заняться ванной на первом этаже (главным образом потому, что мы уже купили напольную плитку). Убедившись, что черновой пол прочный и ровный, я начал установку теплого пола Warmly Yours в этой комнате. В ванной комнате также прохладно, поскольку она находится наполовину над неотапливаемым подвалом, а наполовину над неотапливаемым подвалом. Кафельный пол в этой комнате может быть совершенно ХОЛОДНЫМ (подробнее об этом чуть позже).

Процесс оформления заказа с наилучшими пожеланиями

Спроектировать свой собственный пол с подогревом — это несложный процесс. Вам нужно будет нарисовать приблизительный набросок комнаты, которую вы хотите отапливать. Это не обязательно должно быть красиво (к счастью), просто сделайте чертеж, показывающий, где расположены какие-либо шкафы, дверные проемы, сантехника, приборы и т. Д., И пометьте все измерениями, сделав их максимально точными. Если у вас есть способ поместить набросок в файл PDF, вы можете отправить его по электронной почте людям в Warmly Yours, в противном случае вы можете отправить его по факсу или по почте.

warmly yours Мой набросок был не слишком плохим…

Они возьмут ваш рисунок и превратят его в чертеж вашей системы лучистого теплого пола, которая снова будет выглядеть гораздо более профессиональной и полезной (во всяком случае, в моем случае). Когда они это сделают, они вышлют вам копию размеров вместе со спецификациями для системы, которую они разработали, чтобы вы могли просмотреть ее и проверить размеры.

warmly yours Версия Warmly Yours была немного лучше.

Если все в порядке, просто дайте им слово, и они сделают вашу индивидуальную систему отопления Warmly Yours и отправят ее к вам.Товары, которые я заказал, пришли очень быстро, как только заказ был размещен.

Процесс установки с наилучшими пожеланиями

Изделие, которое я заказал, гибкие ролики Warmly Yours Flex, изготовлено путем закрепления нагревательного кабеля, равномерно разнесенного по сетке. При установке он обеспечивает равномерное нагревание всей площади пола. Он поставляется в рулоне (отсюда «Flex Rolls») и доступен разной ширины в зависимости от размера комнаты, в которую он входит. Это немного похоже на зеленую снежную ограду с волнистой проволокой.Он поставляется с очень подробным буклетом с инструкциями, схемами расположения, характерными для вашей установки, и любыми аксессуарами, которые вы заказали.

Mine поставлялся с термостатом SmartStat и блоком проверки цепи. Проверка схемы — это элемент размером с компьютерную мышь. Как вы, возможно, догадались из его названия, он используется для проверки целостности цепи. Это то, что вам нужно сделать до, во время и после установки. Обнаружив, что вы случайно сломали провод и, следовательно, у вас нет тепла, легко справиться, прежде чем все закроется.Однако после того, как ваш плиточный или паркетный пол полностью уложен, починить его значительно сложнее, и вы можете произносить недовольные прилагательные.

warmly yours Инструмент проверки цепи проверяет, нагреваются ли провода.

Если у вас есть умеренные навыки самоделки, вы сможете самостоятельно установить Warmly Yours под полом с подогревом. Если вы все равно планировали укладывать пол самостоятельно, это не составит большого труда. Единственной сложной частью может быть электрическое подключение, но инструкции отличные, и если вы когда-либо добавляли несколько электрических розеток или новую цепь, у вас не должно возникнуть никаких проблем.Если вам неудобно играть с проводами, обратитесь к квалифицированному электрику, который выполнит подключение за вас.

Помимо источника тепла «Согреваю вас», для укладки керамической плитки или каменного пола вам понадобится еще:

• Термостат с проводом датчика (если применимо).
• Индивидуальный дизайн, поставляемый с системой.
. • Цифровой омметр.
. • Блок проверки цепи (можно приобрести в Warmly Yours).
• Ножницы
• Скоба. пистолет или пистолет для горячего клея
• Клейкая лента (Warmly Yours рекомендует 3M 6969 HiTemp Duct Tape)
• Латекс-портландцемент
• Пластиковый зубчатый шпатель
• Самовыравнивающийся цемент, при необходимости
• При укладке поверх цемента Warmly Yours рекомендует 1/4 дюйма пробка или 3/16 дюйма бетонная изоляционная прокладка CeraZorb для повышения эффективности

Доверяй, но проверяй

Перед установкой материала проверьте его, чтобы убедиться в правильности размеров и в наличии всех заказанных товаров.План установки, предоставленный Warmly Yours, дает все характеристики. Для нашей маленькой ванной материал поставлялся в рулоне шириной 18 дюймов и длиной 18 дюймов. Я развернул и измерил; все было на месте. Пока он раскатывался, я использовал Sharpie, чтобы отметить сетку, на которой будет разрезан рулон, с размерами, указанными в плане установки. Я также отметила черновой пол, чтобы показать границы, где будут находиться туалет и туалетный столик.

warmly yours Убедитесь, что рулон подходящего размера, и отметьте место разреза.

Перед тем, как делать какие-либо разрезы, пора провести несколько тестов на нагревательном материале.Вы повторите это еще два раза — один раз после того, как материал будет прикреплен к черному полу, и после того, как пол будет установлен. Прежде чем все установить, необходимо убедиться в отсутствии коротких замыканий и разрывов в проводе. Возьмите цифровой омметр и устройство для проверки цепей, а также ручку, чтобы записать результаты теста. Этикетка на материале показывает значение сопротивления, полученное на заводе при подготовке материала; в моем случае заводское значение было 35,6. Мой первый тест показал 38.8, что находится в пределах допустимого отклонения +/- 15%, так что все было хорошо.

warmly yours Заводская этикетка показывает исходное сопротивление. Будущие числа должны быть в пределах 15%. warmly yours Первое чтение. Сравните его с заводскими и установочными показаниями.

После установки прилагаемой батареи в устройство проверки цепи я подключил провода, как указано (показано выше). Сигнализация не сработала; хорошо выглядеть! Это устройство останется подключенным и в процессе установки. Он подает звуковой сигнал, если проводка повреждена в процессе установки.

На схеме установки показано расположение термостата. В комплекте идет длинный подводящий провод, который обеспечивает хорошую гибкость, если вы хотите внести какие-либо изменения. В моем случае термостат, обозначенный Warmly Yours, находился на внешней стене над проходом. Расположение стен затруднило бы установку таким образом, поэтому я изменил расположение, перенеся термостат за угол. Вы должны убедиться, что провод питания термостата и провод датчика температуры, если он есть, имеют свободный путь к термостату.

warmly yours Расположение термостата отмечено буквой «T». Я легко перенес свой.

Если вы используете термостат со встроенным датчиком температуры пола, сейчас самое время отметить его положение на полу, снова убедившись, что путь к коробке свободный. Датчик должен располагаться между нагревательными кабелями и выступать как минимум на 6 дюймов в нагреваемую зону. Датчик немного толще, чем нагревательная сетка, поэтому вам может потребоваться вырезать канавку в черновом полу, чтобы он не выступал слишком далеко. Возможно, вам придется сделать это и для провода питания, который соединяется с сеткой.Кстати, провод для датчика температуры пола находится в коробке термостата.

Для установки термостата Warmly Yours рекомендует большую рабочую коробку. Я использовал двойную коробку с грязевым кольцом, как они предложили, и это отлично сработало. Если у вас есть провода питания и провода датчиков температуры, которые нужно подключить, вы будете счастливы за дополнительное пространство.

Все готово? Давай установим!

После того, как вы убедились, что у вас есть все, самое время заняться этим. Мой черновой пол был из цементной подкладки.Для этой поверхности Warmly Yours рекомендует использовать тонкий слой тонкой пленки толщиной около 1/8 дюйма. Я нанесла его и дала застыть в течение ночи. Я разметил пол для туалета и умывальника, проверил рулон материала и пометил на нем необходимые разрезы в соответствии с инструкциями. Инструкции, опять же, великолепны, они показывают, как удвоить назад, заполнить области произвольной формы и следовать неровным пробелам. Главное помнить, приступая к резке, — это разрезать только сетку; держитесь подальше от синего провода!

warmly yours Warmly Yours рекомендует нанести тонкий слой тонкого слоя толщиной 1/8 дюйма на цементную подложку.

Перед укладкой сетки я подключил блок проверки цепи к проводу питания. Начиная с точки, указанной в моей инструкции, я разложил сетку, прикрепив ее через сетку к черному полу примерно через каждые шесть дюймов. Хотя сначала это немного пугает, на самом деле с ним очень просто работать, и после первого поворота мне было очень комфортно его опускать. Через несколько минут все было отключено, без сигналов тревоги! После того, как сетка будет скреплена скобами, проведите второй тест сопротивления с помощью омметра.У меня было 38,7; все хорошо!

warmly yours Обрезка сетки для первого поворота на 180 градусов. warmly yours После обрезки сетки просто удвойте рулон на себя. warmly yours Два ряда вниз! warmly yours После того, как сетка вставлена, сделайте вторую проверку сопротивления.

Важный момент, о котором следует помнить: очень важно сохранить неповрежденный нагревательный провод. Вы должны быть очень осторожны при работе с ним, чтобы не порезать его по ошибке или не оказать на него сильного давления в любой момент. Warmly Yours рекомендует использовать обрезок ковра или какой-нибудь плотный картон при ходьбе или на коленях по материалу, чтобы защитить его.Я использовал старую подушку для дивана, которая отлично защищала пол и мои колени.

warmly yours Проденьте сетку через каждые 6 дюймов или около того. Подушка защищает проводку.

Когда сетка закреплена, продолжайте и устанавливайте плитку, как обычно. Единственная разница в том, что вы должны использовать пластиковый зубчатый шпатель, а не металлический, чтобы защитить проводку. Если вам сложно найти его на месте, вы можете получить его (где еще) Amazon. В инструкции также предлагается как можно больше разложить тонкий слой в направлении проводки.Во время укладки плитки держите датчик цепи прикрепленным, чтобы в случае повреждения можно было остановить и отремонтировать его до того, как он будет покрыт тонким слоем и плиткой.

warmly yours Уложите плитку как обычно, используя пластиковый шпатель. warmly yours Перед укладкой плитки убедитесь, что провод датчика температуры пола вставлен между нагревательными проводами. warmly yours Провода питания и термостата выходят за край и проходят через стену.

Когда плитка полностью уложена и залит, пора окончательно проверить целостность проводки. Показания сопротивления должны оставаться в пределах 15% от заводских значений.Мое последнее показание было 38,5, почти то же самое, что и до установки, так что все было хорошо. Использование проверки цепи во время процесса установки дает вам неплохую страховку от неожиданности в последнюю минуту, но все же рекомендуется провести последнюю проверку.

warmly yours Окончательные показания омметра показывают, что все в порядке.

Подключиться

После установки всех нагревательных элементов последним шагом в установке Warmly Yours является электрическое подключение. Это довольно просто и выполняется быстро; опять же, инструкции ясны, с хорошими иллюстрациями.Прерыватель следует отключить до тех пор, пока не будут выполнены все соединения. Силовой провод и провод от датчика температуры пола, если он есть, следует провести через стену в коробку, где будет расположен термостат. Если код требует наличия кабелепровода, электропроводку и проводку датчика следует провести через отдельные части кабелепровода в коробку.

warmly yours Коробка увеличенного размера облегчает окончательные соединения.

Теперь остается только выполнить соединения между источником питания и проводкой термостата и подключить два провода от датчика температуры.После этого включите выключатель и следуйте простым инструкциям в буклете термостата, чтобы запрограммировать термостат.

warmly yours Все подключили, просто засуньте их!

Если у вас есть один из термостатов, использующий датчик температуры пола, например, SmartStat в моей настройке, устройство будет регистрировать текущую температуру пола. Когда мой был включен, температура пола в ванной была 46 °. Печально то, что датчик находится в «более теплой» части пола в ванной, а не над подвалом.Как весело было бы выйти на ЭТО из теплого душа! Однако примерно через час, когда температура была 82 °… ага! Flex Rolls отлично справился с обеспечением равномерного тепла во всей отапливаемой области; какая потрясающая разница! По оценкам Warmly Yours, стоимость обогрева пола составляет 0,03 доллара в час. Даже после оплаты нового фундамента это уложится в бюджет!

warmly yours Почему здесь всегда холодно…? warmly yours Это больше похоже на то… стоит три цента в час!

Готовы согреться?

Теперь, когда я знаю, насколько просто установить систему обогрева пола Warmly Yours и как прекрасно она справляется с охлаждением, я не могу дождаться, чтобы поставить ее на нашу кухню и в другую ванную комнату.Когда я это сделаю, я обновлю этот пост. Тем временем моя жена сообщила мне, что нам следует подумать о панелях излучающего тепла для кухни. Будучи твердым сторонником кредо «Счастливая жена, счастливая жизнь», я буду рассматривать возможность покупки некоторых излучающих тепловых панелей Warmly Yours.

Продукты Warmly Yours, которые я получил, были очень высокого качества, с отличными инструкциями и поддержкой. Они предлагают бесплатное обслуживание на дому, поддержку по установке 24/7, пожизненную техническую поддержку и 25-летнюю гарантию на используемые мной Flex Rolls.Если вы ищете немного тепла на своей кухне, в ванной, грязной комнате, в подвале или где-нибудь еще в вашем доме, вам следует немного изучить сайт Warmly Yours. Сайт очень хорошо сделан, и где-то в их линейке продуктов должно быть как раз то, что вам нужно, чтобы поджарить вас и ваших близких или растопить лед и снег в ваших желобах и подъездной дорожке (или в нашем случае, пол в ванной !). Предоставьте им небольшую информацию о своем проекте, и они будут рады предоставить вам бесплатное ценовое предложение или ответить на любые ваши вопросы.

Дополнительная информация — через Warmly Yours

warmly yours У нас есть пол! Думаю, ей нужны стены …
.

warmly — определение — английский

Примеры предложений с словом «warmly», память переводов

UN-2 Я хотел бы тепло поздравить вас, сэр, и вашего предшественника, посла Маврикия, за очень плодотворную работу, проделанную в контексте председательство в Совете Безопасности. Europarl81. Делегация PvdA горячо поддерживает директивы по электрическим и электронным отходам. Европа: я горячо приветствую соглашение, потому что торговля — это средство начать диалог по тем областям, в которых все еще существуют серьезные опасения по поводу демократии и прав человека.По этому поводу у нас есть почетный приглашенный оратор, г-н Джон Барретт, председатель Группы правительственных экспертов Организации Объединенных Наций по проверке во всех ее аспектах, включая роль Организации Объединенных Наций в области проверки, которого я тепло приветствую. : Я пользуюсь этой возможностью, г-жа Председатель, чтобы тепло поздравить вас с избранием на пост Председателя Генеральной Ассамблеи на ее шестьдесят первой сессии. ООН-2 «Совет Безопасности тепло приветствует успешное проведение 30 августа 2001 года выборов в Восточном Тиморе. первого Учредительного собрания, в частности, о организованном и мирном проведении выборов и очень высокой явке избирателей, что свидетельствует о стремлении восточнотиморского народа к созданию демократии с полным участием.Европарл8 Я не говорю об этом от имени комитета по региональной политике, но все же горячо рекомендую их. Европарл8 Наконец, господин Президент, я хотел бы отметить, что внесение изменений в содержание регламента, с которыми я сердечно поздравляю Сандерс-тен Холте и секретариат Комитета по развитию и сотрудничеству значительно улучшат качество нашего вклада в борьбу с бедностью и объединят политические послания, посылаемые в регионах между Европейским союзом и Латинской Америкой, и важность усиления Действия Евросоюза на азиатском континенте.Giga-fren ЗАКЛЮЧЕНИЕ № 10: нынешний поставщик услуг (чьи полномочия следует особо отметить) тепло приветствует проект и выразил желание снова объявить тендер на заключение контракта.OpenSubtitles2018.v3 Боюсь, что индийцев в Канаде не ждут тепло.Europarl8Но я верю для нас крайне важно, наконец, обсудить политические рамки и на этой арене. Вот почему я настоятельно рекомендую эту поправку. UN-2 ПРЕДСЕДАТЕЛЬ тепло поздравил лорда Колвилла с проделанной им работой и проявленным терпением; он заслуживает самой глубокой благодарности Комитета.UN-2 Напоминая об обязательствах, содержащихся в статье 9 Конвенции, и, следовательно, о императиве принятия правовых, административных и других мер для эффективного осуществления Конвенции по кассетным боеприпасам в зависимости от ситуации, Совещание тепло приветствовало документы, представленные Новой Зеландией по «Типовое законодательство: Закон 201 [] о кассетных боеприпасах», как содержится в документе CCM / MSP / 2011 / WP.6, и «Осуществление на национальном уровне: контрольный перечень мер, необходимых государствам для осуществления Конвенции о кассетных боеприпасах», как содержится в документ CCM / MSP / 2011 / WP.Финансовые ограничения означали, что компания редко появлялась за пределами Британской Колумбии, хотя, когда она совершила поездку, например, по Канаде в 1978 году и в Сан-Франциско в 1980 году, он был тепло принят. MultiUnI хотел бы также тепло приветствовать Республику Черногория как второго члена Организации Объединенных Наций. ООН-2Мали тепло приветствует инициативы Организации Объединенных Наций в поддержку наименее развитых стран, примером которых является Брюссельская программа действий.WikiMatrixЕго будут тепло помнить актеры и съемочная группа «Следующего великого пекаря» .OpenSubtitles2018.v3 Он тепло отзывается о вас. UN-2Баджи (Сенегал) (говорит по-французски): Прежде всего, я хотел бы тепло поздравить сестру делегации Нигерии за организацию открытых прений Совета Безопасности на тему «Поддержание международного мира и безопасности: оптимизация использования инструментов превентивной дипломатии: перспективы и вызовы в Африке». Второй альбом «Vida Cruel», записанный вскоре после его выступления, Отделение от группы было тепло встречено прессой, но не имело коммерческого успеха.Мы тепло приветствуем тот факт, что советники по защите детей и сотрудники по правам человека, работающие с детьми, должны, где это уместно, быть частью персонала операций по поддержанию мира. Я уверен, что это предложение будет горячо обсуждаться. Vatican.va Я тепло приветствую каждого из вас. От имени государств — членов Азиатской группы мне доставляет большое удовольствие и честь самым теплым образом приветствовать назначение г-на Пан Ги Муна из Республики Корея следующим Генеральным секретарем и передать наши самые искренние и сердечные пожелания. Поздравляем его с назначением oj4 горячо приветствует приверженность реализации новой Социальной повестки дня для # — #, полностью одобряет ее цели и поддерживает стратегии и ряд отдельных инструментов, разработанных для их реализации, которые кратко описаны в слогане Социальная Европа в мировой экономике: рабочие места и возможности для всех

Отображение страницы 1.Найдено 223 предложения с фразой warmly.Найдено за 4 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Найдено за 0 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Они поступают из многих источников и не проверяются. Имейте в виду.

.

Действительно ли учителям нужно одеваться профессионально?

Хмммм… Хороший вопрос. Если вы спросите некоторых людей, ответ будет категоричным да . Но если вы посмотрите на некоторых очень успешных учителей, вы можете подумать, что ответ — , а не обязательно .

Так имеет ли значение, что мы носим как учителя? Следует ли нам сосредоточиться на комфорте и простоте движений или нам следует приложить усилия, чтобы одеться профессионально?

Do teachers really need to dress professionally?

Хотя я и считаю, что разумно ошибаться в сторону большей профессионализма, я пришел к выводу, что настоящий ответ таков: , это зависит от .

Для некоторых учителей в некоторых ситуациях профессиональная одежда может быть разницей между успехом и полным провалом. Но для других разница практически отсутствует.

Теперь, небольшой отказ от ответственности, я твердо уверен, что каждый учитель должен хорошо выглядеть и, конечно, одеваться скромно. Мы все должны быть хорошими примерами для наших учеников, и мы, конечно же, не должны отвлекаться на наш гардероб (если, конечно, это не неделя духов). Но вопрос здесь в том, нужно ли нам каждый день выбрасывать костюмы и блейзеры. .Дамы, нам нужен ящик, полный колготок? Или иногда допустимы капри цвета хаки и полу-повседневный топ?

Еще раз — зависит от .

Когда учителям нужно одеваться профессионально?

Я вижу необходимость в профессиональной одежде по скользящей шкале. На это влияет множество факторов, поэтому вам не обязательно просто смотреть на других учителей в вашей школе и делать именно то, что они делают.

Вам, наверное, нужно одеваться более профессионально ……

  1. Чем вы моложе. Когда я только закончил колледж, не имело значения, во что были одеты старые учителя в моей школе. Я был молод. Действительно молодой. И мне нужно было выглядеть как учитель. Очевидно, мне нужно, чтобы мое платье было отличительной чертой, потому что, когда у нас были дни переодевания, родители думали, что я студент.
  2. Чем меньше вы учили. В первый год профессиональная одежда может иметь большое значение — как в том, как вы изображаете себя перед учениками, так и в той уверенности, которую она вам дает.Если вы преподаете двадцать лет — ну, наверное, это немного менее критично.
  3. Чем раньше в учебном году. Даже если вы опытный ветеран лет пятидесяти, у которого есть все вместе, в первый день в школе приходят новые ученики, которые вас не знают. Вообще. Так что профессионально одеться в начале школы — это всегда плюс. Первые впечатления по-прежнему важны.
  4. Чем старше ваши ученики. Если вы преподаете в дошкольном учреждении, ваши ученики не будут обращать особого внимания на вашу одежду.Хорошо, им, вероятно, понравятся ваши ожерелья, но им все равно, одеваешься ли ты профессионально. С другой стороны, если вы преподаете в старшей школе (или даже в средней школе), то одежда начинает иметь гораздо большее значение, особенно если вы немного близки к ним по возрасту.
  5. Чем больше вовлечено родителей. Неважно, сколько лет вам или вашим ученикам, когда вы встречаетесь с родителями, вы хотите, чтобы они видели в вас компетентного профессионала. Поэтому, когда наступает время родительских собраний, ориентации или дней открытых дверей, вам, вероятно, следует повысить профессионализм своей одежды на одну-две ступени.
  6. Чем меньше у вас от природы авторитета. Некоторые люди источают власть. Просто глядя на них, студенты начинают дрожать в ботинках. Это не я. Я маленькая, молодая и от природы тихая. Мне нужно развивать свой авторитет другими способами, и профессиональная одежда, безусловно, является одним из них.
  7. Чем формальнее ваша школа. Наконец, важным фактором является культура вашей школы. В некоторых школах приемлемая одежда для мужчин — это не что иное, как костюм и галстук.Иногда в рубашке с пуговицами вы производите впечатление сверхпрофессионального. Примите это во внимание, но помните, что это определенно не единственный фактор, который следует учитывать.

И поскольку все мы знаем, насколько хороши визуальные эффекты, мы могли бы представить это так:

When Do Teachers Need to Dress Professionally? © Научи сердце. Вы можете использовать это изображение, если дадите обратную ссылку на этот пост и / или отдадите должное Teach 4 the Heart

Когда я начал преподавать, я был новеньким, молодым, мои ученики были немного старше (средняя школа), и я не обладал особой естественной властью в своем внешнем виде и поведении.Так что по умолчанию я носила профессиональную одежду, особенно в начале года и, безусловно, в первый год. Так что, если вы похожи на меня — новенький, молодой и, возможно, даже немного неуверенный в себе, — отправляйтесь за покупками и найдите себе профессиональную одежду. И обязательно ознакомьтесь со следующим постом: «Как профессионально одеваться на доход учителя».

Так что насчет вас — где вы попадаете в спектр? Сколько усилий вы вкладываете в профессиональную одежду? Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже.

Изображение Джоно Мюллера

.

10 причин, по которым вы всегда устаете (и что с этим делать)

Постоянное чувство усталости — очень распространенное явление. Фактически, около трети здоровых подростков, взрослых и пожилых людей сообщают о чувстве сонливости или утомляемости (1, 2, 3).

Усталость — частый симптом нескольких состояний и серьезных заболеваний, но в большинстве случаев она вызвана простыми факторами образа жизни.

К счастью, чаще всего это легко исправить.

В этой статье перечислены 10 возможных причин, по которым вы всегда устаете, и даны рекомендации, как вернуть себе энергию.

Углеводы могут быть быстрым источником энергии. Когда вы их едите, ваше тело расщепляет их на сахар, который можно использовать в качестве топлива.

Однако употребление слишком большого количества рафинированных углеводов может вызвать у вас усталость в течение дня.

Когда потребляются сахар и обработанные углеводы, они вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови. Это сигнализирует вашей поджелудочной железе вырабатывать большое количество инсулина, чтобы вывести сахар из крови в клетки.

Этот скачок уровня сахара в крови — и последующее падение — может вызвать у вас чувство усталости.Желая быстрой энергии, вы инстинктивно тянетесь к еще одной порции рафинированных углеводов, что может привести к порочному кругу.

Несколько исследований показали, что минимизация сахара и переработанных углеводов во время еды и закусок обычно приводит к повышению уровня энергии (4, 5, 6).

В одном исследовании дети, которые ели закуски с высоким содержанием рафинированных углеводов перед футбольным матчем, сообщили о большей усталости, чем дети, которые ели закуски на основе арахисового масла (6).

К счастью, исследования показывают, что некоторые продукты могут защитить от усталости.

Например, и бамии, и бульон из сушеной скумбрии содержат соединения, которые могут снизить усталость и повысить бдительность (7, 8).

Чтобы поддерживать стабильный уровень энергии, замените сахар и рафинированные углеводы цельными продуктами, богатыми клетчаткой, такими как овощи и бобовые.

РЕЗЮМЕ:

Употребление рафинированных углеводов может привести к нестабильному уровню сахара в крови, что может вызвать у вас чувство усталости. Вместо этого выбирайте цельные продукты, которые минимально влияют на уровень сахара в крови.

Отсутствие активности может быть основной причиной вашего низкого уровня энергии.

Но многие люди говорят, что слишком устали, чтобы заниматься спортом.

Фактически, в одном недавнем исследовании, это была наиболее частая причина, по которой люди среднего и старшего возраста не занимались спортом (9).

Одним из объяснений может быть синдром хронической усталости (СХУ), который характеризуется сильной, необъяснимой усталостью на ежедневной основе.

Исследования показывают, что люди с СХУ, как правило, имеют низкий уровень силы и выносливости, что ограничивает их способность к упражнениям.Однако обзор исследований, в которых приняли участие более 1500 человек, показал, что упражнения могут снизить утомляемость у людей с СХУ (10, 11).

Исследования также показали, что упражнения могут снизить утомляемость здоровых людей и людей с другими заболеваниями, такими как рак. Более того, даже минимальное увеличение физической активности кажется полезным (12, 13, 14, 15, 16).

Для повышения уровня энергии замените сидячий образ жизни активным. Например, по возможности лучше вставайте, чем садитесь, поднимайтесь по лестнице вместо лифта и идите пешком, а не на короткие расстояния.

РЕЗЮМЕ:

Сидячий образ жизни может привести к усталости у здоровых людей, а также людей с синдромом хронической усталости или другими проблемами со здоровьем. Более активный образ жизни помогает повысить уровень энергии.

Недосыпание — одна из наиболее очевидных причин усталости.

Ваше тело делает много вещей, пока вы спите, в том числе накапливает память и выделяет гормоны, которые регулируют ваш метаболизм и уровень энергии (17).

После ночи качественного сна вы обычно просыпаетесь отдохнувшими, бдительными и полными энергии.

По данным Американской академии медицины сна и общества исследований сна, взрослым людям для оптимального здоровья необходимо в среднем семь часов сна в сутки (18).

Важно отметить, что сон должен быть спокойным и непрерывным, чтобы ваш мозг мог пройти все пять стадий каждого цикла сна (19).

Регулярный режим сна помогает не только высыпаться, но и предотвращает усталость.

В одном исследовании подростки, которые ложились спать в одно и то же время в будние и выходные дни, сообщили о меньшей утомляемости и меньших трудностях с засыпанием, чем те, кто ложился спать позже и спал меньше часов по выходным (20).

Физическая активность в течение дня может помочь вам лучше спать ночью. Одно исследование с участием пожилых людей показало, что упражнения помогают улучшить качество сна и снизить уровень усталости (21).

Кроме того, дневной сон может помочь повысить уровень энергии. Было показано, что дневной сон снижает утомляемость пилотов, которые часто испытывают усталость из-за долгого рабочего дня и смены часовых поясов (22).

Чтобы улучшить количество и качество сна, ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь, расслабляйтесь перед сном и много двигайтесь в течение дня.

Однако, если вам трудно заснуть или заснуть и вы подозреваете, что у вас может быть нарушение сна, поговорите со своим врачом о том, чтобы специалист оценил ваш сон.

РЕЗЮМЕ:

Неадекватный или некачественный сон — частая причина усталости. Несколько часов непрерывного сна позволяют вашему телу и мозгу перезарядиться, позволяя вам чувствовать себя полными энергии в течение дня.

Чувствительность или непереносимость пищевых продуктов обычно вызывают такие симптомы, как сыпь, проблемы с пищеварением, насморк или головные боли.

Но усталость — еще один симптом, о котором часто забывают.

Кроме того, исследования показывают, что на качество жизни может в большей степени влиять усталость у людей с повышенной пищевой чувствительностью (23).

Общие пищевые непереносимость включают глютен, молочные продукты, яйца, сою и кукурузу.

Если вы подозреваете, что определенные продукты могут утомлять вас, подумайте о работе с аллергологом или диетологом, который проверит вас на пищевую чувствительность или назначит элиминационную диету, чтобы определить, какие продукты являются проблемными.

РЕЗЮМЕ:

Непереносимость пищевых продуктов может вызвать усталость или снижение уровня энергии. Следование диете, исключающей пищу, может помочь определить, к каким продуктам вы чувствительны.

Потребление слишком малого количества калорий может вызвать чувство истощения.

Калории — это единицы энергии, содержащиеся в пище. Ваше тело использует их для движения и подпитки таких процессов, как дыхание и поддержание постоянной температуры тела.

Когда вы едите слишком мало калорий, ваш метаболизм замедляется для экономии энергии, что может вызвать усталость.

Ваше тело может потреблять различные калории в зависимости от вашего веса, роста, возраста и других факторов.

Однако большинству людей требуется минимум 1200 калорий в день, чтобы предотвратить замедление метаболизма.

Эксперты по старению полагают, что, хотя метаболизм с возрастом снижается, пожилым людям, возможно, необходимо есть максимум калорий, чтобы выполнять нормальные функции, не чувствуя усталости (24).

Кроме того, трудно удовлетворить ваши потребности в витаминах и минералах, когда потребление калорий слишком низкое.Недостаток витамина D, железа и других важных питательных веществ также может привести к усталости.

Чтобы поддерживать уровень энергии, избегайте резкого сокращения потребления калорий, даже если вашей целью является похудание. Вы можете рассчитать свои потребности в калориях с помощью калькулятора калорий, приведенного в этой статье.

РЕЗЮМЕ:

Вашему организму требуется минимальное количество калорий для выполнения повседневных функций. Слишком мало калорий может привести к усталости и затруднить удовлетворение потребностей в питательных веществах.

Помимо плохого сна, сон в неподходящее время может снизить вашу энергию.

Сон днем, а не ночью, нарушает циркадный ритм вашего тела, то есть биологические изменения, которые происходят в ответ на свет и темноту в течение 24-часового цикла.

Исследования показали, что, когда ваш режим сна не синхронизируется с вашим циркадным ритмом, может развиться хроническая усталость (25).

Это обычная проблема среди людей, работающих посменно или в ночное время.

Эксперты по сну подсчитали, что 2–5% всех сменных рабочих страдают расстройством сна, характеризующимся чрезмерной сонливостью или нарушением сна в течение одного месяца и более (26).

Более того, даже бодрствование ночью в течение дня или двух может вызвать усталость.

В одном исследовании здоровым молодым мужчинам разрешалось спать семь или чуть меньше пяти часов, прежде чем они бодрствовали в течение 21–23 часов. Их рейтинг утомляемости повышался до и после сна, независимо от количества часов, в течение которых они спали (27).

По возможности лучше спать ночью.

Однако, если ваша работа связана с сменной работой, существуют стратегии переобучения ваших биологических часов, которые должны улучшить ваш энергетический уровень.

В одном исследовании сменные рабочие сообщили о значительно меньшей утомляемости и улучшении настроения после воздействия ярких световых импульсов, ношения темных солнцезащитных очков на улице и сна в полной темноте (28).

Использование очков для блокировки синего света также может помочь людям, которые работают посменно.

РЕЗЮМЕ:

Сон в течение дня может нарушить естественный ритм вашего тела и привести к усталости. Попробуйте спать по ночам или переучите свои биологические часы.

Недостаточное потребление белка может способствовать вашей усталости.

Было доказано, что потребление белка увеличивает скорость метаболизма больше, чем углеводы или жиры (29).

Помимо похудания, это также может помочь предотвратить усталость.

В одном исследовании уровень усталости был значительно ниже среди корейских студентов, которые сообщали о том, что они ели продукты с высоким содержанием белка, такие как рыба, мясо, яйца и бобы, по крайней мере, два раза в день (5).

Другие исследования показали, что диеты с высоким содержанием белка, как правило, вызывают меньшую утомляемость у штангистов и людей, которые тренируются с отягощениями (30, 31).

Более того, исследования показывают, что утомляемость можно уменьшить за счет аминокислот с разветвленной цепью, которые являются строительными блоками белка (32).

Чтобы поддерживать сильный метаболизм и предотвращать усталость, старайтесь потреблять высококачественный источник белка при каждом приеме пищи.

РЕЗЮМЕ:

Потребление достаточного количества белка важно для поддержания метаболизма и предотвращения усталости.Включайте в каждый прием пищи хороший источник белка.

Хорошее обезвоживание важно для поддержания хорошего уровня энергии.

Множество биохимических реакций, которые происходят в вашем теле каждый день, приводят к потере воды, которую необходимо восполнить.

Обезвоживание происходит, когда вы не пьете достаточно жидкости, чтобы восполнить потерю воды с мочой, стулом, потом и дыханием.

Несколько исследований показали, что даже легкое обезвоживание может привести к снижению уровня энергии и способности концентрироваться (33, 34, 35).

В одном исследовании, когда мужчины тренировались на беговой дорожке и теряли 1% своей массы тела за счет жидкости, они сообщали о большей усталости, чем когда они выполняли то же упражнение, оставаясь при этом хорошо гидратированным (33).

Хотя вы, возможно, слышали, что вам следует выпивать восемь стаканов воды объемом 8 унций (237 мл) в день, вам может потребоваться больше или меньше, в зависимости от вашего веса, возраста, пола и уровня активности.

Главное — пить достаточно, чтобы поддерживать хороший уровень гидратации. Общие симптомы обезвоживания включают жажду, усталость, головокружение и головные боли.

РЕЗЮМЕ:

Даже легкое обезвоживание может снизить уровень энергии и бдительность. Обязательно пейте достаточно, чтобы восполнить потерю жидкости в течение дня.

Нет недостатка в напитках, которые обещают быстро зарядить энергией.

К популярным энергетическим напиткам обычно относятся следующие:

  • Кофеин
  • Сахар
  • Аминокислоты
  • Большие дозы витаминов группы B
  • Травы

Это правда, что эти напитки могут дать временный заряд энергии из-за высокого содержания кофеина и содержание сахара (36, 37).

Например, исследование, проведенное на здоровых взрослых людях, лишенных сна, показало, что потребление энергетической инъекции приводит к умеренным улучшениям бдительности и умственной функции (37).

К сожалению, эти энергетические напитки также могут вызвать у вас обратную усталость, когда действие кофеина и сахара прекратится.

В одном обзоре 41 исследования было обнаружено, что, хотя энергетические напитки повышают бдительность и улучшают настроение в течение нескольких часов после употребления, чрезмерная дневная сонливость часто возникает на следующий день (38).

Хотя содержание кофеина в разных брендах сильно различается, энергетическая порция может содержать до 350 мг, а в некоторых энергетических напитках содержится до 500 мг на банку. Для сравнения, кофе обычно содержит 77–150 мг кофеина на чашку (39).

Однако даже в меньших дозах употребление напитков с кофеином во второй половине дня может нарушить сон и привести к снижению уровня энергии на следующий день (40).

Чтобы разорвать порочный круг, попробуйте сократить и постепенно отказываться от этих энергетических напитков.Кроме того, ограничьте потребление кофе и других напитков с кофеином до начала дня.

РЕЗЮМЕ:

Энергетические напитки содержат кофеин и другие ингредиенты, которые могут обеспечить временный прилив энергии, но часто приводят к утомляемости.

Хронический стресс может сильно повлиять на ваш уровень энергии и качество жизни.

Хотя некоторый стресс является нормальным явлением, чрезмерный уровень стресса был связан с утомлением в нескольких исследованиях (41, 42, 43).

Кроме того, ваша реакция на стресс может повлиять на то, насколько вы устали.

Одно исследование, проведенное среди студентов колледжей, показало, что избегание стресса приводит к наибольшему уровню утомляемости (43).

Хотя вы, возможно, не сможете избежать стрессовых ситуаций, разработка стратегий управления стрессом может помочь вам избежать полного истощения.

Например, большие обзоры исследований показывают, что йога и медитация могут помочь снять стресс (44, 45).

Использование этих или подобных практик разума и тела в конечном итоге поможет вам почувствовать себя более энергичным и лучше справляться со стрессом.

РЕЗЮМЕ:

Чрезмерный стресс может вызвать усталость и снизить качество жизни. Практика методов снижения стресса может помочь улучшить ваш уровень энергии.

Есть много возможных причин хронической усталости. Важно сначала исключить заболевания, поскольку усталость часто сопровождает болезнь.

Однако чувство чрезмерной усталости может быть связано с тем, что вы едите и пьете, насколько активно вы занимаетесь или как справляетесь со стрессом.

Хорошая новость в том, что внесение нескольких изменений в образ жизни может очень хорошо улучшить ваш уровень энергии и общее качество жизни.

Прочтите эту статью на испанском языке

.