Содержание

повышаем потоотделение в домашних условиях



Содержание:

1. Зачем потеть при простуде
2. Как потеть в домашних условиях

2.1. Противопоказания

4. Заключение

Заболевая простудой, больной ищет быстрые способы справиться с недугом. В народной медицине существует множество вариантов лечения простуды и ещё больше дополнительных советов.

Повышение потоотделения можно рассматривать и как создание благоприятных условий для выздоровления, и как конкретный способ лечения.

Обратите внимание! Повышенное потоотделение в науке называется “Гипергидроз”, бывает общим и локализованным. Общий – появляется из-за внешних факторов, локализованный – из-за внутренних, часто возникает из-за нарушений в организме.

Поэтому при простуде необходимо создать благоприятные условия для возникновения общего гипергидроза.

Зачем потеть при простуде


 
При простуде больной начинает обильно потеть. Если повышенного потоотделения не наблюдается, нужно создать необходимые условия.

Вместе с жидкостью, которая выходит через кожные покровы, из организма выпариваются токсины, различные вредные вещества и остатки вирусов, погубленных иммунитетом.

    Система борьбы иммунитета с инфекцией простуды:

  • Первый этап – иммунитет создаёт условия для повышения температуры. Бактерии инфекции благоприятно чувствуют себя в условиях нормальной температуры тела – 36,6 C. При повышении температуры бактерии начинают гибнуть.
  • Второй этап – повышенное выделение пота. Остатки убитых бактерий, которые даже в погибшем виде представляют угрозу, выводятся из организма с потом.

Чтобы помочь организму быстрее избавиться от инфекции, нужно заставить тело потеть.

Важно! Повышенное потоотделение помогает остановить рост температуры тела.

Потоотделение – это реакция термической регуляции. Когда тело потеет, организм охлаждается, выплёскивает наружу разогретые вещества своей жизнедеятельности.

Поэтому при простуде важно употреблять много тёплого питья. Тёплое питьё снабжает человека влагой и провоцирует выделение пота, следовательно, провоцирует и охлаждение.

Как потеть в домашних условиях


 
Чтобы хорошо пропотеть, в домашних условиях применяются чаи и настои с потогонными растениями. Некоторые из растений обладают богатым содержанием витаминов, обогащая организм полезными веществами.

Кроме растений, трав, и других приёмов народной медицины, для обильного потоотделения при простуде используются радикальные меры — алкоголь, физические нагрузки в сочетании с лекарственными препаратами, а также реакция тела на различные температуры.



    Народные приемы для выделения пота:

  • Чай с имбирем – горячей водой заливается мелко покрошенный корень имбиря. Для придания более приятного вкуса можно добавить мёд и лимонный сок. Отлично выводит пот.
  • Чай с мёдом – можно использовать любой чай, который пьёт вся семья. В чай добавляется чайная ложка мёда – отлично провоцирует потогонную реакцию.
  • Вода с мёдом – простую воду необходимо вскипятить, дать ей немного остынуть, добавить чайную ложку мёда. Главное – не добавлять мёд в кипяток, при этом теряются все его полезные свойства.
  • Чай с липой – прекрасный природный ингредиент, увеличивающий интенсивность выведения пота. Для чая используются высушенные листья и цветки липы.
  • Чай с малиной – малиновое варенье обладает потогонным и жаропонижающим свойством. Как и мёд, малиновое варенье нужно добавлять не в кипяток, а в тёплую воду.
  • Чай из смеси трав – выведению пота способствуют растения: плоды шиповника, листья мать-и-мачехи, мяты, цветки ромашки и липы. Все эти растения смешиваются в равных долях и заливаются кипятком. Пить такой чай нужно через 10 минут после заваривания.
  • Морс из клюквы – клюква обогащена витамином С. Тёплый морс из клюквы снабжает больного данным витамином и значительно повышает отделение пота.
  • Кипяток – рациональный способ пропотеть при отсутствии дома любых трав и растений, действующих на человека. Два-три стакана слегка остуженного кипятка выпиваются один за другим.

После чаепития нужно укутать больного в одеяло минимум на 1-2 часа. Хорошо, когда больной после приёма чая немного поспит.

Обратите внимание! Оказывать влияние на отделение пота запрещается при температуре выше 38 С – можно вызвать резкий подъём температуры до опасных пределов.

Помимо лекарственных растений, вывести токсины можно несколькими способами, которые являются сочетанием народной смекалки и лекарственных препаратов.

    Как повысить потоотделение при простуде:

  • Баня или сауна – хороший способ максимально увеличить выделение влаги. После банных процедур укутаться в одеяло и много пить, чтобы восполнить потерянную жидкость.
  • Аскорбиновая кислота и нагрузки – принять 20 драже аскорбиновой кислоты и нагрузить организм, например, на велотренажере. После занятий – под одеяло минимум на час.
  • Контрастный душ – после резкого изменения температуры кожных покровов человек начинает потеть. Душ принимается по такой инструкции: сначала вода регулируется до приятной (оптимальной для тела), затем доводится до горячей, затем резко сводится до холодной. После принятия контрастного душа больной кутается в одеяло.
  • Растирания – растирать рекомендуется область грудной клетки, лопаточную часть и ступни. Для растирания применяется спирт или водка.
  • Алкоголь – жидкость, которая максимально прогревает человека и заставляет его потеть. Выпить нужно небольшое количество (30-50 грамм). Подходит водка с перцем, коньяк. Для людей, которые не любят крепких напитков, подойдёт нагретое пиво.

Перечисленные советы применимы только для взрослых, детям во время болезни противопоказаны нагрузки, и естественно, спиртное.

Благодаря выделению пота можно вылечить простуду всего за один день. Особенно помогают потогонные средства на начальных этапах простуды.

Противопоказания


 
Применяя любые средства, как лекарственные, так и природные – не стоит забывать о противопоказаниях.

    Противопоказания при повышении потоотделения:

  • Температура – высокая температура (начиная от 38 С) явно показывает запрет на употребление горячительных веществ. Даже горячий чай, который впоследствии снижает температуру, сразу после употребления может увеличивать её.
  • Заболевания сердца и сосудов – разогрев организма для выделения пота связан с разгоном крови. Для людей, страдающих заболеваниями сердечно сосудистой системы, это чревато последствиями.
  • Заболевания ЖКТ – многие средства лечения запрещены при наличии у больного заболеваний желудочно-кишечного тракта. Например, при язве желудка запрещено употреблять алкоголь.

Стоит учитывать, что при растирании алкоголем спирты проникают через кожные покровы в организм. Это может привести к алкогольному опьянению – поэтому нельзя использовать растирания детям и людям с непереносимостью спиртного.

Заключение


 

После применения любого средства рекомендуется лежать под одеялом. Периодически необходимо стирать пот с тела выжатым полотенцем, смоченным горячей водой. Это поможет удалить с тела выведенные токсины и враждебные бактерии.

Рассмотрите фото в статье, видеоматериалы и картинки подобраны специально для читателей для лучшего понимания статьи про потоотделение при простуде.

Как пропотеть при простуде: правильное повышение потоотделения

2.8 (56.36%) 33 votes




нужно ли, хорошо или плохо, в домашних условиях

Когда человек заболевает простудой, то он хочет быстрее от нее избавиться всеми удобными для него способами. Многие из нас знают, что лучший способ избавиться от температуры это хорошо пропотеть. И действительно, как пропотеть при температуре . Потливость помогает ее снижению на пару °С . Норма цифр на термометре для человека 36,6 С, а ночью она может немного повышаться до 36,8 С.

Один из способов избавить от температуры — это хорошо пропотеть

Причины гипергидроза при температуре

В медицине повышенное потоотделение называется гипергидроз. Он имеет локальный и общий характер, может быть первичным и вторичным. Первичный — это когда, повышенная потливость связана с нарушение работы потовых желез. Вторичный является следствие какого-либо заболевания в организме и выступает в роли одного из симптомов.

Потоотделение при температуре связано с изменением точки терморегуляции, которая находится в гипоталамусе. Когда организм повышает потоотделение при температуре, то вместе с потом он обязательно выводит патогенные вещества. Когда повышенная потливость, повышенная субфибрильность постепенно снижается и улучшается общее самочувствие.

Как организм справляется патогенной флорой

Иммунитет через цикл биохимических реакций влияет на терморегуляционый центр, который в ответ поднимает температуру тела. Она выбрасывает в кровь медиаторы воспаления. Они стимулируют повышение температуры и способствуют созревания молодым формам лейкоцитов или лимфоцитов.

Но при температуре организма 36,5 — 37 С бактерии приспособились к созданным условиям очень хорошо, т. к. для них созданы благоприятные условия для роста и размножения. Когда организм повышает цифры на градуснике до 38 С это начинает пагубно сказывается на процессах жизнедеятельности вирусов и бактерий.

Вторым этапом организм начинает увеличивать потливость при температуре. Потливость способствует выделению из организма фрагментов обезвреженных бактерий и вирусов. Эти патогенные агенты в убитом состоянии могут вызвать интоксикацию организма, поэтому следует хорошо потеть при высокой температуре в домашних условия.

Хорошо пропотеть помогает чай с медом, имбирем и вареньем

Если вы дома и у вас сильно повышенная температуры тела, то чтобы сбить температуру вам понадобится:

  1. Чай с мёдом. Можно использовать ваш любимый чай и просто добавить в него чайную ложку меда. Запомните, что мед можно добавлять при температуре не выше 60 С потому, что если его разогреть до кипения, может выделять вредные вещества.
  2. Чай с корня имбиря. Необходимо использовать мелко нарезанный корень имбиря. Добавьте к нему для вкуса мед или лимонный сок и залейте горячей водой. Этот рецепт может вызвать сильное потение тела.
  3. Чай с добавлением малинового варенья. В малину входит ацетилсалициловая кислота, поэтому чай с малины обладает противовоспалительным антипирогенным и немного обезболивающим эффектом.Варенье следует добавлять не в кипяток, а в воду температурой в 60 С.
  4. Чай с добавление смеси из разных трав. Существует множество трав, которые могут заставить вас вспотеть. Увеличивают потовыделения листья мать-и-мачехи, цветы ромашки и плоды шиповника. Для приготовления такого чая следует в равных долях смешать все ингредиенты и залить кипятком. Через 15 минут после заваривания такой чай готов к употреблению.
  5. Кипяток. Самый простый способов вызвать сильное потение взрослому человеку. При отсутствие каких-либо других средств, выпить 2-3 стакана немного остывшего кипятка, после чего накрыться одеялом.

Человеческий разум очень изобретательный, поэтому существует еще множество способов, как пропотеть. Но все ниже перечисленные способы может использовать только взрослый человек, ну никак не ребенок.

Баня или сауна — эффективное средство пропотеть

  • Использование бани или сауны. Как известно, физиологически при перепадах температур, сначала жара, потом холод, способствует увеличить потливость. Необходимо после всех банных процедур хорошо обмотаться полотенцем из плотной ткани и много выпить воды, чтобы компенсировать всю потерянную жидкость.
  • Растирание. Для растирания можно применять этиловый спирт или 40% водку. Чтобы хорошо пропотеть необходимо растереть области в районе груди лопаток и ступни.
  • Нагрузки и аскорбиновая кислота. Данный способ не рекомендуемые использовать после 46 лет из-за большой нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Нужно принимать аскорбиновую кислоту и после этого хорошо нагрузить свой организм и физической нагрузкой, использовать беговую дорожку. После этого полезно на время залезть под одеяло.
  • Если у вас не повышенная температура, а вы хотите повысить вашу потливость и вам больше 18 лет, то вы можете использовать алкоголь. Также при повышенной температуре в домашних условиях алкоголь тоже очень хорошо помогает пропотеть. Он обладает высокой способностью расширять сосуды, это полезно для вашего тела при снятии симптомов простуды. Необходимо выпить 40-60 гр. Лучше всего подойдёт водка с добавлением перца или коньяк.
  • Если вы не любите крепкие напитки, то можно использовать тёплое вино или глинтвейн. Под влиянием всех этих методов Вы сможете сделать так, чтобы субфибрилитет спал за короткое время и не мучила вас по ночам.

Противопоказания

При использовании средств традиционной медицины или народной, не следует забывать и о том, что не всё полезное для нашего организма. Много чего может плохо отразиться на вашем здоровье и при не высокой температуре в домашних условиях.

При температуре свыше 39 С нужно сразу обратиться за помощью к вашему семейному врачу.

Учитывайте противопоказания:

Температуре тела больше 38 С. Исключить употребление алкогольных напитков.

При болезнях сердечно-сосудистой системы попытки поднять температуру и увеличить потовыделения повышают нагрузку на больное сердце и артерии. Тем самым повышают риск развитие инфарктов, тромбозов, инсультов.

С осторожность можно применять алкоголь, чтобы усилить потоотделение

Запрещено делать всё, чтобы человек пропотел путем повышения температуры тела, если у него имеется воспалительный процесс. Повышенная потливость и повышенная температура одни из симптомов с крытого воспаления внутри организма.

Нежелательно нагревать суставы при обострении артрита. Повышать температуру тела при фолликулярной ангине, фронтите, гайморите и др. бактериальных инфекциях.

Болезни желудочно-кишечного тракта. Многие из вышеперечисленных способов запрещены к применению если у больного имеется заболевание желудка или кишечника, т. к. и при язвах, и гастритах, мы можем только усугубить состояние применив алкоголь или аспирин.

Запрещено применение трав при наличии у человека аллергии.

Следует не забывать о том, что во время того, как человек потеет он ещё и получается теряет много жидкости. Падает гематокрит, кровь становится более густой, а вместе с ней и др. жидкости тела. Это стает причиной разных осложнений. Чтобы это избежать, употребляйте много тёплой и подслащенной жидкости. Также можно прибегнуть к помощи в фармакологии и купить растворы содержащие множество электролитов, такие как Регидрон, Ионика и др. Все это позволит вам и компенсировать потери во время того, как у вас было сильное потоотделение. Главное, что нужно запомнить, прочитав данную статью, то что при простуде необходимо вовремя пропотеть.

при простуде, быстро, в домашних условиях, что выпить

Для лечения простуды в домашних условиях существует много способов и хитростей. ОРВИ, грипп и прочие подобные инфекции сопровождают нас на протяжении всей истории, и народная медицина имеет внушительный арсенал борьбы с этими болезнями. Повышение потливости может быть и самостоятельным способом лечения, и просто методом создать более благоприятные условия течения болезни с минимизацией риска осложнений.

Повышенная потливость называется в медицине гипергидрозом. Он бывает генерализованным (общим) и местным. При простудных инфекциях мы, что логично, будем создавать общий. Далее мы узнаем способы, как пропотеть при простуде.

Повышенное потоотделение помогает организму бороться с болезнью

Для чего это нужно

Повышенная потливость проявляется сама, когда заболеешь. Это защитный механизм. Потовыми железами выводится не только лишняя влага, но и останки уничтоженных вирусов или бактерий, а также выпариваются отравляющие организм токсины. Если же потоотделение само повышаться не желает, то лучше поискать способы, как пропотеть, чтобы подстегнуть иммунитет.

Борьба организма с вирусной или бактериальной инфекцией разворачивается в несколько этапов. Вначале происходит подъем температуры тела. Инфекционные агенты потому и угрожают людям, что размножаются при нормальной температуре организма. Повышение её убивает «захватчиков». Поэтому, кстати, не рекомендуется сбивать температуру до 37,5 — 38, что у ребенка, что у взрослого. Затем организм решает пропотеть, выводя разрушенные вирусные оболочки или бактериальные клетки.

Таким образом, повышенное потоотделение помогает организму справиться с болезнью. Пропотели при болезни — значит, ускорили выздоровление. Кстати, высокое выделение пота также замедляет рост температуры, поскольку является естественным механизмом терморегуляции. Если температура поднимается выше тридцати восьми — организм уже не справляется, и ситуация выходит из-под контроля.

Как бы это ни выглядело парадоксально, теплое питье при ОРВИ или гриппе помогает организму охладиться.

Народные рецепты

Народные рецепты тоже помогут справиться с простудой

Как быстро вспотеть в домашних условиях. Попробуйте для начала следующие рецепты чаев. Они ко всему прочему богаты витаминами, что будет дополнительно придавать вам сил, а также вкусны, так что если их выпить, болезнь пройдет веселее — а это тоже хорошо!

  • Имбирный чай– корень имбиря мелко покрошите и залейте горячей водой. По вкусу можете добавить лимонный сок, мед или сахар.
  • Чай с мёдом – подойдет любой, хоть черный, хоть зеленый, хоть фруктовый. Добавьте ложечку меда. Готово — пропотеете вы на славу.
  • Бюджетный вариант — просто вода с медом. Добавьте ложку меда в прокипяченную теплую воду, размешайте. Главное, не кладите мед в кипяток, от этого он теряет полезные свойства.
  • Липовый чай – продается в аптеках и супермаркетах, стоит копейки. Листья и цветки липы обладают хорошим потогонным эффектом.
  • Малиновый чай – варенье из малины понижает температуру и гонит пот. Что сказано по поводу меда, касается и малинового варенья — не кладите его в кипящую воду.
  • Травяной сбор – мята, цветы ромашки, шиповник, мать-и-мачеха. Смешайте поровну, залейте кипятком. Накройте крышкой и заваривайте десять минут.
  • Клюквенный морс – в клюкве много аскорбиновой кислоты (витамина С). Это повышает интенсивность иммунного ответа и усиливает потоотделение.
  • Простой кипяток – у вас дома нет никаких трав, а пропотеть надо? Просто выпейте два-три стакана кипятка один за другим, выгнать можно из себя не только пот, но и шлаки.

Закончив с чаепитием, укутайтесь одеялом на полтора-два часа. Полезно будет заставить себя поспать, во сне мобилизируются защитные ресурсы организма и пропотеть при болезни — это очень хорошо.

Не пытайтесь заниматься этим при серьёзных инфекциях вроде пневмонии, польза от этого никакая, особенно если температура и так перевалила за тридцать восемь, нанесете себе только вред. За несколько минут она ещё больше поднимется, и организм может не выдержать.

Прочие доступные методы

Сауна или контрастный душ отлично подойдут для лечения

  • Сходите в сауну или баню-парилку. Влаги выделится очень много, поэтому после процедуры закутайтесь одеялом поплотнее и как можно больше пейте: пропотел человек, вот и отлично.
  • Физические нагрузки и витамин С. Примите аскорбиновую кислоту — лучше даже 16-17 мг, и позанимайтесь спортом. Штанги тягать не надо, а вот пробежаться на беговой дорожке и выполнить несложные упражнения — в самый раз. Закончив дело, укутайтесь на часик-полтора в одеяло.
  • Примите контрастный душ. Перепады температуры кожных покровов стимулируют потоотделение. Как лучше сделать? Выставьте оптимальную температуру тела, привыкните. Затем облейтесь горячей водой и сразу холодной. Опять же, укутайтесь потеплее после окончания процедуры.
  • Разотрите грудь, спину между лопатками и ступни чем-нибудь крепким. Подойдут водка или чистый спирт. Не переусердствуйте, чтобы не сжечь кожу.
  • Выпейте немного водки с перцем или коньяка — не больше тридцати-пятидесяти грамм. Если не переносите вкус спирта, можете сделать себе глинтвейн, если есть время, тогда вы точно пропотеете хорошо.

Потогонные наиболее эффективны на ранней стадии простуды, когда вы ещё просто чувствуете недомогание. Все средства, перечисленные в данном разделе, подойдут только взрослым. Детям алкоголь противопоказан, даже в виде растираний — с кожи он тоже впитывается. И уж разумеется, не стоит мучить больного малыша физическими нагрузками. Баня ребенку тоже вряд ли подойдет.

Противопоказания для вышеперечисленных средств

Людям, имеющие проблемы с сердцем, не рекомендуется посетить баню или сауну

Противопоказания есть у всего — и у средств от самой природы, и у лекарств, и у нефармакологических процедур. О них мы уже упоминали, но на всякий случай сведем воедино.

  • Фебрильная (выше тридцати восьми) температура. Все потогонные, которые её снижают, сначала увеличивают, пусть и ненадолго. Для человека с очень высокой температурой это может оказаться фатальным.
  • Болезни сердечно-сосудистой системы. Разгон потовыделения дает сильную нагрузку на сердце, так что людям со стенокардией лучше не рисковать.
  • Болезни желудочно-кишечного тракта. При язве желудка алкоголь категорически противопоказан.
  • Аллергические заболевания ограничивают выбор трав и прочих народных средств. Помните — особенно сильным аллергеном является мёд.
  • Пневмония, туберкулез, дифтерия, парагрипп и прочие болезни, которые выходят за рамки обычной простуды.

Никаких экспериментов — их лечат только в условиях стационара, пациенту нужны антибиотики и иные сильнодействующие средства, а также все время полный покой.

Как поднять температуру тела до 38 в домашних условиях?

Неестественное поднятие температуры тела – выход из ситуации, когда совсем не хочется куда-либо идти. Такой хитростью пользовалось множество детей, приставляя градусник ненадолго к горячей батарее.

Сегодня способов быстро поднять температуру до 38 гораздо больше. Некоторые из них безопасны, другие необходимо осуществлять с осторожностью.

Все представленные методы, помогающие искусственно повысить температуру не являются рекомендованными, однако могут быть применены в случае надобности. Они помогут поднять ее до 38-39 градусов.

Если у человека пониженная температура, использовать данные средства не рекомендуется – лучше посетить доктора, чтобы нормализовать показатели:

    1. Применение йода. Данный метод предполагает подготовку организма к употреблению небольшого количества компонента.Повысить градус тела с помощью йода можно за полчаса. Для этого возьмите кусочек белого хлеба и смочите его несколькими каплями красящего состава.

      Хлеб необходимо съесть и дождаться эффекта. Хлебобулочное изделие при желании меняется на сахар.

    1. Грифель от карандаша. Указанным методом ранее всегда спасались школьники от посещения учебного заведения.Небольшой отрезок грифеля простого карандаша поднимет и удержит температуру в течение 3 часов.
    2. Кофе. Не стоит думать, что заваренный ароматный напиток за 5 минут повысит температуру. Чтобы это произошло необходимо съесть 2 чайные ложки сублимированного кофе.
    3. Герань. Сорвав несколько листьев растения и приложив их к ноздрям, появляется не только температура, но и насморк.Поэтому показатели на градуснике и общее состояние поможет отлично симулировать.
    4. Горчица. Данный способ без вреда воздействует на организм. Перед тем как мерить температуру стоит натереть подмышки горчицей или ее порошком.Она оказывается разогревающий эффект местного значения – тело не будет гореть, нагреются лишь подмышки. Вставив градусник, будет видно, что показатели повысились.
    5. Теплые предметы. Самый проверенный метод, который применяется в домашних условиях. Достаточно приложить градусник к батарее, кипятильнику, животному или плите.Это безопасно для организма, однако стоит помнить про меры, связанные с применением ртутного термометра. Его не рекомендуется нагревать длительное время.
  1. Уксус. Минус этой методики – сильный запах, однако она действенна. В 1 л. воды растворите 4 ст.л. уксуса, применяя ткань, натрите тело.После этого быстро укутайтесь в теплое одеяло. Метод безопасен для человека.
  2. Пирогенал. Препараты с аналогичным составом активно воздействуют на терморегуляцию тела. Важно не переборщить с дозировкой и не вызвать побочный эффект.

Некоторые полагают, что малина может повысить температуру. Это не так, ведь ее принимают, чтобы понизить градусы. Ягода способствует повышению потоотделения, а содержащаяся в составе ацетилсалициловая кислота пагубно влияет на температуру.

Народные средства

Существует несколько не всегда приятных, но действенных методов поднять температуру. Они основаны на народных средствах, один из них – применение соли.

Для этого возьмите соль и натрите ею область подмышек. При таком действии будет наблюдаться местное повышение показателей термометра, однако этого будет достаточно.

Равноценно температуру повышает лук, однако от него исходит специфический запах, который будет сразу узнаваем медсестрой.

Обратите внимание! Если присутствует уверенность, что окружающие не станут применять термометр для измерения, то можно воспользоваться другим методом, который ненадолго повысить показатели.

Для этого необходимо выпить 2 стакана теплого чая подряд, а для большей эффективности – приложить на лоб горячий компресс.

Способы, помогающие безопасно поднять температуру у взрослого в организме, основаны не только на внутреннем употреблении какого-либо компонента.

Они также связаны с наружными средствами. Некоторые из них срочно поднимают градусы, для действия других – необходимо выждать не менее получаса.

Рассмотрим методы повышения градусов на термометре народными средствами:

Обливание Для начала необходимо вылить на себя ведро горячей воды. После этого быстро облиться холодной водой. Стоит измерить температуру и если она не изменилась – немного постоять у батареи
Раствор горчицы Подготовьте тазик с теплой водой, в котором растворите горчичный порошок. В течение 20 минут держите ноги в воде и вскоре можно будет обнаружить повышение показателей термометра до 38 градусов
Растительное масло Несколько столовых ложек продукта вылейте на сковороду и немного прокалите. Как только масло немного остынет – выпейте его. Если не дожидаться охлаждения – существует риск получения ожога горла
Физические упражнения Как известно, спорт разогревает тело, поэтому необходимо в течение 10 минут активно приседать, бегать на месте, делать наклоны. Такой метод не только повысит температуру, но и будет способствовать укреплению иммунитета
Клей Метод подходит для дополнительного симулирования насморка. Необходимо немного намазать ноздри клеем ПВА, тогда температура поднимется до 38 градусов и будет сопровождаться чиханием
Дыхательная методика Данный способ заимствован у альпинистов, которые, чтобы избежать переохлаждения высоко в горах выполняют особую гимнастику для легких.

После 5 глубоких вдохов необходимо резко задержать дыхание и напрячь пресс и диафрагму. Упражнение повторяется 7 раз, тогда температура может достигнуть 37,3 градусов

Жир Такой способ поможет надолго сохранить повышенную температуру. Для этого намажьте тело жиром и сильно укутайтесь под одеяло. Методика чревата возникновением лихорадки, поэтому важно быть предельно осторожным

Еще один эффективный метод, требующий ловкости рук – незаметно подменить термометр. Необходимо заранее узнать, как будет выглядеть градусник и дома искусственно поднять показатели на нем. Придя в поликлинику подложить свой термометр вместо врачебного изделия.

Указанные методы хороши в меру. Не стоит ежедневно прибегать к употреблению перечисленных ингредиентов для совершения хитростей – это рекомендуется сделать однажды по надобности.

Полезное видео

Василий Лычковский. Как пропотеть при простуде: правильное повышение потоотделения

Заболевая простудой, больной ищет быстрые способы справиться с недугом. В народной медицине существует множество вариантов лечения простуды и ещё больше дополнительных советов.

Повышение потоотделения можно рассматривать и как создание благоприятных условий для выздоровления, и как конкретный способ лечения.

Обратите внимание! Повышенное потоотделение в науке называется “Гипергидроз”, бывает общим и локализованным. Общий – появляется из-за внешних факторов, локализованный – из-за внутренних, часто возникает из-за нарушений в организме.

Поэтому при простуде необходимо создать благоприятные условия для возникновения общего гипергидроза.

Зачем потеть при простуде

При простуде больной начинает обильно потеть. Если повышенного потоотделения не наблюдается, нужно создать необходимые условия.

Вместе с жидкостью, которая выходит через кожные покровы, из организма выпариваются токсины, различные вредные вещества и остатки вирусов, погубленных иммунитетом.

Система борьбы иммунитета с инфекцией простуды:

Первый этап – иммунитет создаёт условия для повышения температуры. Бактерии инфекции благоприятно чувствуют себя в условиях нормальной температуры тела – 36,6 C. При повышении температуры бактерии начинают гибнуть.

Второй этап – повышенное выделение пота. Остатки убитых бактерий, которые даже в погибшем виде представляют угрозу, выводятся из организма с потом.

Чтобы помочь организму быстрее избавиться от инфекции, нужно заставить тело потеть.

 Важно! Повышенное потоотделение помогает остановить рост температуры тела.

Потоотделение – это реакция термической регуляции. Когда тело потеет, организм охлаждается, выплёскивает наружу разогретые вещества своей жизнедеятельности.

Поэтому при простуде важно употреблять много тёплого питья. Тёплое питьё снабжает человека влагой и провоцирует выделение пота, следовательно, провоцирует и охлаждение.

Как потеть в домашних условиях

Чтобы хорошо пропотеть, в домашних условиях применяются чаи и настои с потогонными растениями. Некоторые из растений обладают богатым содержанием витаминов, обогащая организм полезными веществами.

Кроме растений, трав, и других приёмов народной медицины, для обильного потоотделения при простуде используются радикальные меры — алкоголь, физические нагрузки в сочетании с лекарственными препаратами, а также реакция тела на различные температуры.

Народные приемы для выделения пота:

¨ Чай с имбирем – горячей водой заливается мелко покрошенный корень имбиря. Для придания более приятного вкуса можно добавить мёд и лимонный сок. Отлично выводит пот.


¨ Чай с мёдом – можно использовать любой чай, который пьёт вся семья. В чай добавляется чайная ложка мёда – отлично провоцирует потогонную реакцию.


¨ Вода с мёдом – простую воду необходимо вскипятить, дать ей немного остынуть, добавить чайную ложку мёда. Главное – не добавлять мёд в кипяток, при этом теряются все его полезные свойства.


¨ Чай с липой – прекрасный природный ингредиент, увеличивающий интенсивность выведения пота. Для чая используются высушенные листья и цветки липы.


¨ Чай с малиной – малиновое варенье обладает потогонным и жаропонижающим свойством. Как и мёд, малиновое варенье нужно добавлять не в кипяток, а в тёплую воду.


¨ Чай из смеси трав – выведению пота способствуют растения: плоды шиповника, листья мать-и-мачехи, мяты, цветки ромашки и липы. Все эти растения смешиваются в равных долях и заливаются кипятком. Пить такой чай нужно через 10 минут после заваривания.


¨ Морс из клюквы – клюква обогащена витамином С. Тёплый морс из клюквы снабжает больного данным витамином и значительно повышает отделение пота.

После чаепития нужно укутать больного в одеяло минимум на 1-2 часа. Хорошо, когда больной после приёма чая немного поспит.

Обратите внимание! Оказывать влияние на отделение пота запрещается при температуре выше 38 С – можно вызвать резкий подъём температуры до опасных пределов.

Помимо лекарственных растений, вывести токсины можно несколькими способами, которые являются сочетанием народной смекалки и лекарственных препаратов.

Как повысить потоотделение при простуде:

¨ Баня или сауна – хороший способ максимально увеличить выделение влаги. После банных процедур укутаться в одеяло и много пить, чтобы восполнить потерянную жидкость.


¨ Аскорбиновая кислота и нагрузки – принять 20 драже аскорбиновой кислоты и нагрузить организм, например, на велотренажере. После занятий – под одеяло минимум на час.


¨ Контрастный душ – после резкого изменения температуры кожных покровов человек начинает потеть. Душ принимается по такой инструкции: сначала вода регулируется до приятной (оптимальной для тела), затем доводится до горячей, затем резко сводится до холодной. После принятия контрастного душа больной кутается в одеяло.


¨ Растирания – растирать рекомендуется область грудной клетки, лопаточную часть и ступни. Для растирания применяется спирт или водка.


¨ Алкоголь – жидкость, которая максимально прогревает человека и заставляет его потеть. Выпить нужно небольшое количество (30-50 грамм). Подходит водка с перцем, коньяк. Для людей, которые не любят крепких напитков, подойдёт нагретое пиво.

Перечисленные советы применимы только для взрослых, детям во время болезни противопоказаны нагрузки, и естественно, спиртное.

Благодаря выделению пота можно вылечить простуду всего за один день. Особенно помогают потогонные средства на начальных этапах простуды.

Противопоказания

Применяя любые средства, как лекарственные, так и природные – не стоит забывать о противопоказаниях.

Противопоказания при повышении потоотделения:

Температура – высокая температура (начиная от 38 С) явно показывает запрет на употребление горячительных веществ. Даже горячий чай, который впоследствии снижает температуру, сразу после употребления может увеличивать её.


Заболевания сердца и сосудов – разогрев организма для выделения пота связан с разгоном крови. Для людей, страдающих заболеваниями сердечно сосудистой системы, это чревато последствиями.


Заболевания ЖКТ – многие средства лечения запрещены при наличии у больного заболеваний желудочно-кишечного тракта. Например, при язве желудка запрещено употреблять алкоголь.

Стоит учитывать, что при растирании алкоголем спирты проникают через кожные покровы в организм. Это может привести к алкогольному опьянению – поэтому нельзя использовать растирания детям и людям с непереносимостью спиртного.

Заключение

После применения любого средства рекомендуется лежать под одеялом. Периодически необходимо стирать пот с тела выжатым полотенцем, смоченным горячей водой. Это поможет удалить с тела выведенные токсины и враждебные бактерии.

источник

Материалы группы ВКонтакте «Виртуальный Лечебник XXI века»

Вы просмотрели фрагмент НОВОГО  электронного флэш медийного журнала с эффектом перелистываемых страниц «Виртуальный Лечебник XXI века. Стоп грипп, ОРВИ».

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ.

Сильно потею при температуре — это хорошо или плохо

Если человек никогда не болел гипергидрозом, то обильное потоотделение может быть первым симптомом простуды.

При повышении температуры потовые железы начинают активно работать, выделяя большое количество пота.

Этот факт пугает большинство людей.

Рассмотрим причины обильной потливости при ОРВИ.

Почему мы потеем при температуре

При попадании вируса в организм человека выделяются особые антитела, которые направлены на его уничтожение. Как правило, в этот период у человека повышается температура тела, и чем она выше, тем больше антител вырабатывается.

Когда на термометре больной видит температуру выше 36,6 градусов, то это говорит о том, что организм запустил процесс лечения.

Потовые железы участвуют в процессе терморегуляции, поэтому при малейшем повышении температуры тела они начинают активно работать, выделяя пот. Выходящая из тела влага, охлаждает кожу человека, тем самым облегчая его самочувствие.

Помимо охлаждения пот несет еще и очищающую функцию. Вместе с ним из организма выводятся шлаки и токсины, которые образовались в результате жизнедеятельности вредоносных бактерий.

Активная работа потовых желез может быть связана с приемом антибиотиков. Как правило, потливость, вызванная медицинскими препаратами, приобретает специфический «больничный» запах.

Помимо повышенного потоотделения и температуры симптомами простуды могут быть:

При обнаружении этих симптомов необходимо обратиться к врачу для назначения грамотного лечения.

Если человек не потеет

Иногда во время болезни при повышенной температуре человек не испытывает обильного потоотделения. Из-за этого могут усилиться другие симптомы, такие как: головокружение, головная боль, тошнота, боли в мышцах.

Это может наносить сильный дискомфорт человеку. Из-за отсутствия активной работы желез не происходит охлаждение организма – больного охватывает жар.

Необходимо вызвать активное потоотделение, так как без него больной может получить сильный вред здоровью. Спровоцировать потливость помогут чаи, приготовленные из растительных компонентов.

В них могут входить:

  • Малина. Эта ягода не только обладает потогонным действием, но так же помогает снизить температуру тела. Чаще всего для приготовления такого чая люди используют варенье, но также можно использовать ягоды (свежие или замороженные) и листочки.
  • Мед. Этот природный компонент тоже способствует активной работе потовых желез. Его добавляют в чай, молоко или просто в воду.
  • Имбирь. Употребляя чай из этого растения, у больного повышается потливость, укрепляется иммунитет, а также проходят воспалительные процессы в организме. Литром кипятка нужно залить половину чайной ложки мелко натертого корня имбиря. Напиток необходимо употреблять в теплом, а не в горячем виде.
  • Липа. Цветы этого дерева предотвращают появление воспалений.

Малину и мед не следует  заливать кипятком, они могут потерять свои полезные свойства.

Этими методами можно пользоваться и взрослым, и детям, но перед употреблением напитка необходимо убедиться в отсутствии аллергии. После приема фиточая больной должен укрыться теплым одеялом.

Помимо употребления растительных напитков можно воспользоваться другими способами, для того чтобы вызвать потоотделение.

К ним относятся:

  • Пропаривание ног. Единственным условием является то, что сразу после этого тоже нужно укрыться пледом и как следует пропотеть.
  • Употребление спиртных напитков. При простуде, не сопровождающейся потливостью, можно ее вызвать, выпив 50 граммов водки, коньяка или 100 г теплого вина. (Нельзя при лечении препаратами).
  • Обтирание, как и предыдущие способы, поможет активировать работу потовых желез. Для этого все тело больного необходимо обтереть уксусом или водкой.

Потеем правильно

Несмотря на то, что сильная потливость при повышенной температуре несет пользу для больного, она же может и нанести сильный вред организму.

Когда человек болеет, то он должен соблюдать постельный режим. Если он будет переносить простуду на ногах, то могут возникнуть сильные осложнения для организма, из-за сквозняков.

Мокрое тело больного в ветреную погоду – это лучшее пристанище для бактерий. В таких условиях человек может заболеть пневмонией или туберкулезом.

Повышенная потливость во время простуды не всем людям может принести пользу. Например:

  • При гипертонии не рекомендуется вызывать активную работу потовых желез, так как сильное потоотделение может спровоцировать повышение артериальное давление.
  • Если температура тела выше 38 градусов, и при этом человек не потеет, нельзя вызывать потливость при помощи горячих напитков, так как ртутный столбик может пойти еще выше. Также не подходит парилка.
  • При заболеваниях желудочно-кишечного тракта не рекомендуется принимать некоторые виды фиточая.

Советы и рекомендации

Во время простуды, при повышенном потоотделении больной должен как можно чаще менять постельное белье и одежду, так как при сквозняке человек в мокрой одежде может подхватить новые вирусы и бактерии, которые могут нанести непоправимый вред здоровью.

Если столбик термометра не превышает 38 градусов, то медики не рекомендуют понижать ее при помощи различных препаратов, так как организм перестанет выделять антитела. Если же температура выше 38 градусов, то в этом случае можно принимать легкие жаропонижающие медикаменты.

При высокой температуре и сильной потливости больной должен соблюдать элементарные привила гигиены. Ежедневно необходимо принимать душ. При отсутствии водных процедур на кожном покрове может начаться воспалительный процесс.

Если после выздоровления потливость не отступает, то бороться с ней рекомендуется при помощи народных средств. Для этого подходить обтирание отваром из коры дуба или прием травяных ванн.

Была ли статья полезной?
Оцените материал по пятибальной шкале!

Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом — напишите комментарий ниже.

Прекращение потоотделения: три рекомендуемых NHS способа блокирования потоотделения при тепловой волне

  • Прекращение потоотделения путем изменения повседневных привычек
  • Можно избежать потоотделения, если не носить эту одежду
  • Национальная служба здравоохранения рекомендует три различных способа остановить пот, чтобы помочь кому-то избежать потоотделения в жаркую погоду, например, в жару.

Кажется, что в эту жару невозможно избежать потоотделения.

Но, приняв эти меры предосторожности, рекомендованные NHS, можно было бы остановить потоотделение.

Тело выделяет воду в виде пота, чтобы снизить внутреннюю температуру и помочь кому-то остыть.

Однако этот процесс может быть неудобным, с рубашек будет стекать капли и выделяться неприятный запах.

NHS рекомендует три метода, чтобы остановить потоотделение и избежать этих проблем.

Обтягивающая одежда

Может возникнуть соблазн надеть одежду, подчеркивающую телосложение, но у Национальной службы здравоохранения есть простой совет на этот счет: «Не делайте этого».

Ношение тесной одежды во время жары не позволяет коже должным образом остыть, а это означает, что внутренняя температура с большей вероятностью повысится, вызывая потоотделение.

Рекомендации NHS особенно касаются одежды, сделанной из искусственных тканей, таких как полиэстер в футболках и нейлоновой одежды, которые могут вызывать повышенное потоотделение.

Healthline, медицинский сайт, рекомендовал использовать только дышащие ткани, чтобы помочь потоотделению.

«Лучший способ избавиться от пота с выбором одежды — это носить легкие, дышащие ткани с хорошей вентиляцией».

Сменить обувь

Национальная служба здравоохранения также рекомендовала не носить «закрытые ботинки» и «спортивную обувь» во время сильной жары.

Из-за них ноги могут «больше потеть», сказали они в Интернете, вызывая больше потоотделения и дополнительный дискомфорт.

Закрытые ботинки включают обувь для ходьбы, стильные ботинки и кожаные ботинки.

Чтобы помочь, NHS также посоветовала носить носки, «впитывающие влагу».

Также стоит «менять носки не реже двух раз в день, если это возможно», — продолжила NHS.

Изменение диеты

«Не делайте вещей, которые могут усилить ваше потоотделение, — рекомендовала NHS, — например, употребление алкоголя или острую пищу».

Healthline также посоветовал избегать острой пищи, чтобы предотвратить появление потоотделения.

«Определенно избегайте острой пищи», — сказали они.

«Наши тела реагируют на острую пищу так же, как и на любую другую жару — они пытаются остудить, что приводит к потоотделению».

Поедание мороженого также может вызвать потоотделение или употребление кофе.

Почему я не потею? — Ааптив

У всех нас есть друг, который, кажется, никогда не вспотел. Например, полностью высохнуть, в то время как остальные из нас избегают носить яркую одежду и осторожно вытирают брови на каждом шагу.Может ты такой друг? В то время как у других посетителей тренажерного зала такое сияние — размытый знак отличия в фитнесе, — у вас едва ли даже и капли над лбом.

Поначалу может быть приятно не бороться с потоотделением, но если вы обнаружите, что не можете потеть, вы можете перегреться или потерять сознание. На самом деле, если вы не можете потеть, это может привести к сильному дискомфорту и потенциальной опасности.

Почему мне нужно потеть?

Вот факты. Вы родились с от двух до четырех миллионов потовых желез.Они помогают вашему телу остывать и регулировать температуру. Мало того, они — необходимое зло, избавляющее мышцы от избыточного тепла. Они также возвращают соль в кровоток. Эти функции выполняют два типа потовых желез — эккринные и апокринные. Эккриновые железы потеют прямо на поверхность кожи. Их работа заключается в охлаждении этой поверхности, удалении электролитов, понижении температуры тела и поддержании кислотной мантии кожи (которая предотвращает колонизацию бактерий).

Апокриновые железы находятся в основном в подмышечной впадине.В отличие от эккринных желез, они выводят пот не наружно, а в волосяные фолликулы. Выделяемая жидкость содержит питательные вещества, которые расщепляются бактериями (создавая приятный запах). В общем, оба типа желез имеют первостепенное значение для обеспечения безопасности вашего тела.

Итак, если потоотделение не только полезно для нас, но и жизненно важно для нашего благополучия, почему некоторым из нас это так трудно? Почему некоторые из нас вообще не потеют, и точка? Мы связались с Клиффордом Старком, доктором медицины, медицинским директором по спортивной медицине в Челси [Нью-Йорк] и директором Northshore LIJ Plainview Sports Medicine Fellowship, чтобы получить ответы.

Почему я не потею?

«Пониженное потоотделение или« гипогидроз »имеет множество возможных причин. В то время как чрезмерное потоотделение («гипергидроз»), как правило, является доброкачественным и в большей степени проблемой социального [и] удобства, гипогидроз может иметь серьезные последствия, такие как гипертермия, инсульт и даже смерть ».

На вопрос о том, что вызывает гипогидроз, Старк ответил: «Причины могут быть очень широко распространенными, такими как вегетативные нарушения, аутоиммунные расстройства, различные лекарства, операции, опухоли, травмы нервов, генетические нарушения, и это лишь некоторые из них.Тем не менее, многие люди склонны потеть больше или меньше, чем другие, и то, где они больше всего потеют, также меняется. Степень, в которой человек не может потеть, может повлиять на то, насколько сильно это повлияет на его упражнения, и на связанные с этим риски ».

Пониженное потоотделение или гипогидроз могут иметь серьезные последствия, такие как гипертермия, инсульт и даже смерть.

Хотите больше объяснений? Мы тоже. Продолжайте читать, чтобы узнать о возможных причинах, по которым вы не потеете на лбу и не потеете на ямках.

Обезвоживание

Самая частая причина отсутствия потоотделения — обезвоживание. Отсутствие гидратации до или после тренировки означает, что вашему организму будет очень не хватать жидкости. Поскольку пот в значительной степени состоит из воды, его недостаток в организме означает, что вам не хватит пота. В свою очередь, вам будет сложно остыть и восстановиться. Помимо сложных тренировок, простое пребывание на улице в сильную жару может привести к отсыреванию, а невосстановление содержания воды в организме может быть опасным.

Пол (возможно)

Долгое время считалось, что у мужчин меньше потовых желез, чем у женщин, но они имеют более активные железы, производящие больше влаги. Таким образом, представление о том, что мужчины потеют больше, чем женщины.

Это актуальная тема, исследователи опубликовали немало исследований, подтверждающих, что эта идея верна. В одном из этих исследований сравнивали не только мужчин и женщин, но также мужчин и женщин с разным уровнем физической подготовки. В исследовании четыре группы (тренированные мужчины, тренированные женщины, нетренированные мужчины, нетренированные женщины) выполняли часовой режим стационарного велотренажера, находясь в комнате с температурой 86 градусов Фаренгейта.Автор исследования обнаружил, что, хотя здоровые мужчины и женщины используют одинаковое количество потовых желез в активном состоянии, эти железы у мужчин производят больше пота. В соответствии с этим, нетренированные женщины потеют меньше всего, достигая более высокой температуры тела и более высокой интенсивности тренировок перед этим.

Хотя это изучалось несколько раз, более свежие результаты показывают, что влияние пола на этот вопрос составляет лишь 5% дисперсии. Так что жюри еще не решено.

Фитнес-уровень

Чем больше вы потеете, тем хуже вы себя чувствуете — мы все это слышали.Это исходит из идеи, что тем, кто не очень активен, нужно работать усерднее, чтобы достичь того же уровня интенсивности, что и тем, кто занимается этим. На самом деле, чем больше вы тренируетесь, тем выше вероятность того, что вы потеете. Вы когда-нибудь задумывались, почему профессионалы всегда выглядят промокшими?

Как и в большинстве случаев, чем больше вы потеете, тем лучше справляется ваше тело. Вполне вероятно, что регулярные упражнения заставляют ваше тело более эффективно охлаждаться, а значит, больше потеть.

Не работаете так много тумана, как ваш сосед на эллиптическом тренажере? Возможно, он или она занимаются этим дольше, чем вы, или ваши тренировки недостаточно тяжелые.Попробуйте уроки езды на велосипеде Aaptiv от одного из наших лучших тренеров в приложении и посмотрите, заметите ли вы разницу.

Генетика

Неконтролируемая причина того, что вы не можете потеть, — это, как сказал Старк, гипогидроз (также называемый ангидрозом). Гипогидроз — это генетическое заболевание или мутация, из-за которой не вырабатывается пот. Хотя известные причины мутации гена включают повреждение потовых желез (подробнее об этом позже), одно только это рассуждение оставило ученого в недоумении, как в семьях людей могло быть такое же заболевание, имея нормальные потовые железы.

В частности, в одном исследовании 2014 года удалось взломать код. Исследователи изучили пакистанскую семью, дети в которой не могли потеть. Глубоко погрузившись в физиологический подход, они обнаружили, что мутация присутствует в одном единственном гене. Ген ITPR2 контролирует основные клеточные функции потовых желез, такие как создание белка (InsP3R), который перемещает ионы кальция в клетки и из них. Эта функция, в частности, необходима и для многих других клеточных задач (например, для создания слюны).Исследование показало, что мутация в гене связана с дефектными белками, которые не способствуют перемещению кальция. Не затрагивая другие функции, заболевание приводило к неспособности потеть в семье.

Это то, что следует учитывать, если вы уже отметили все предыдущие причины (или у вас был странный разговор с членом семьи, который тоже не может потеть). Если его не остановить, это может привести к перегреву, поэтому спросите своего врача о тестировании и лечении.

Лекарства, медицинские условия и операции

Как заявил Старк, есть еще несколько медицинских факторов, которые могут привести к гипергидрозу, включая вегетативные нарушения, аутоиммунные расстройства, различные лекарства, операции, опухоли и повреждения нервов (ура).Давайте разберемся с этим.

* Вегетативные нарушения: Вегетативная дисфункция возникает при нарушении работы вегетативной нервной системы (ВНС). Поскольку ваш ВНС контролирует множество необходимых функций, таких как частота сердечных сокращений, температура тела, ощущения, пищеварение и частота дыхания, удар может вызвать появление симптомов. Поскольку речь идет о температуре тела, одним из симптомов нарушенной системы является слишком мало или слишком много потоотделения.

* Аутоиммунные расстройства: виноваты также некоторые аутоиммунные заболевания.Было доказано, что системный склероз и склеродермия — дуэт редких аутоиммунных заболеваний, которые стягивают и укрепляют соединительную ткань и кожу — влияют на ангидроз. Синдром Шегрена также может предотвратить потоотделение, блокируя потовые железы клетками иммунной системы или полностью разрушая потовые железы.

* Травма нервов, контролирующих потоотделение, или прямая травма потовых желез могут остановить потоотделение. Некоторые кожные заболевания, такие как сильные ожоги, также могут привести к прекращению потоотделения.

Как всегда, если вы считаете, что испытываете какие-либо из вышеупомянутых генетических или медицинских симптомов, мы рекомендуем поговорить со своим врачом, чтобы найти эффективное решение.

У вас есть назойливый вопрос или интересная тема о фитнесе, которую вы хотели бы осветить? Расскажите нам, используя #TeamAaptiv или опубликовав сообщение в сообществе.

Кроме того, если вы хотите поднять свою физическую форму на новый уровень, вам подойдут занятия Aaptiv. Пройдите нашу бесплатную фитнес-викторину, чтобы узнать, какие из них подходят вам лучше всего.

Почему я такая потная? Способы остановить чрезмерное потоотделение

Конечно, тренировка в тренажерном зале может придать сексуальный блеск хорошо сформированным мышцам.

Но когда при обычной повседневной деятельности ваша ладонь слишком мокрая, чтобы повернуть дверную ручку, а мокрые пятна на одежде бегут от ваших подмышек до талии, реакция вашего тела с потом может показаться слишком хорошей.

Потоотделение — один из важнейших природных способов сохранить нам прохладу, но потовые железы некоторых людей слишком усердно подходят к этой задаче.

Наша генетика, скорость метаболизма и возраст — все могут повлиять на то, сколько мы потеем, — говорит доктор Родни Синклер, почетный профессор дерматологии в Мельбурнском университете.

Также насколько жарко, влажно или ветрено, а также что мы носим, ​​и сколько мы тренируемся.

Вы можете потерять всего 100 миллилитров в день или целых 9 литров, если вы элитный спортсмен, тренирующийся в течку, говорит доктор Синклер.

Когда слишком много пота — проблема

Потоотделение не только регулирует температуру нашего тела, но и помогает контролировать баланс жидкости и соли. И это фактор, который сохраняет нашу кожу влажной.

Никакого пота: способы борьбы с потом

  1. 1. Антиперспиранты — содержащие алюминий, особенно гексагидрат хлорида алюминия.Действие: Блокирует поры, выделяющие пот.
  2. 2. Лекарства, отпускаемые по рецепту — , известные как холинолитики. Действие: Блокировать производство пота
  3. 3. Дерматологическое лечение — Электрические токи для отвода воды обратно в кожу (ионтофорез), ботокс для паралича потовых желез, хирургическое вмешательство по перерезке нервов к железам.

Но когда ваши потовые железы работают в полную силу больше как спринклерная система в здании, чем как один из тех точно настроенных распылителей, которые сохраняют свежесть овощей на полках магазинов, у вас могут возникнуть проблемы.

По оценкам, около 3 процентов людей страдают от состояния, называемого гипергидрозом, когда они потеют намного больше, чем им необходимо, что сказывается на качестве их жизни.

Из-за него сложно держать ручку или стакан с водой, намочить бумагу и клавиатуру компьютера, оттолкнуть людей от свиданий и даже, как известно, не позволяет ученикам поднимать руки, чтобы задавать вопросы во время урока.

«Некоторым людям не разрешается выполнять определенные виды работ, потому что они пачкают машины своим потом», — говорит доктор Синклер.

Почему мы потеем?

Потоотделение вызывают железы, расположенные по всему телу, у которых есть протоки, выходящие на кожу. Эти эккринные железы активируются в ответ на жару и стресс — вот почему у нас потеют ладони, когда мы беспокоимся.

Интересно, что наибольшая плотность эккриновых потовых желез находится на ладонях наших рук и подошвах наших ног.

Запах тела на самом деле возникает из-за особых потовых желез, находящихся в основном в подмышечных впадинах и паху.Эти апокринные железы выделяют белок, который при расщеплении бактериями образует запах.

Причина гипергидроза плохо изучена, но считается, что это происходит из-за того, что что-то идет не так с той частью нервной системы организма, которая находится вне нашего произвольного контроля.

Что вы можете сделать с потливостью?

Хотя немногим избранным уже не помочь, когда дело доходит до потоотделения, 99,99% людей могут решить свои проблемы, используя антиперспиранты из супермаркета.

Продукты, содержащие такие ингредиенты, как хлорид алюминия и хлоргидрат алюминия, являются первой линией безопасного и эффективного лечения потоотделения, говорит доктор Синклер.

Алюминий помогает сформировать пробку, которая блокирует потовые протоки, что препятствует выделению пота потовыми железами.

Если эти антиперспиранты вам не подходят, то вам следует попросить своего фармацевта дать более сильные, содержащие гексагидрат хлорида алюминия.

Следующим шагом будет посещение вашего терапевта, который может назначить холинолитики, останавливающие потоотделение, говорит доктор Синклер, и, если все это не поможет, направить вас к дерматологу.

Дерматолог сначала исключит любую очевидную первопричину гипергидроза, включая чрезмерную активность щитовидной железы, гипогликемию (низкий уровень сахара в крови), менопаузу, диабет, ожирение или опухоль. Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, также могут вызывать повышенное потоотделение.

Одним из методов лечения, предлагаемых дерматологами, является ионтофорез, который включает использование электрического тока для подачи воды или лекарств в кожу, чтобы остановить потоотделение.

Другой способ — это инъекции ботокса, чтобы парализовать потовые железы, хотя лечить потные ладони и ступни таким способом сложно, — говорит доктор Синклер.

«Чтобы провести блокаду нерва, часто приходится обращаться к анестезиологу, иначе будет неудобно делать несколько инъекций в ладонь или подошву».

Новые лазеры также доступны для лечения потливости подмышек, но доктор Синклер говорит, что до сих пор не известно, работают ли они так же хорошо, как ботокс.

Последнее средство при проблемах с потоотделением — операция по разрезанию нервов потовых желез (с медицинской точки зрения это называется симпатэктомия).

Но это может привести к нежелательному побочному эффекту в виде компенсирующего потоотделения на других участках тела.Например, вы можете перестать потеть на ладонях, но вместо этого у вас появится пот на спине.

Вам также может понравиться:

Здоровье в вашем почтовом ящике

Получайте самые свежие новости и информацию о здоровье со всего ABC.

Чрезмерное потоотделение и физические упражнения: полезно ли много потеть?

Вот сложная штука в использовании пота в качестве барометра здоровья: «Во многом это сводится к биологическим вариациям», — говорит доктор Крейг Крэндалл, профессор внутренней медицины Юго-западного медицинского центра Техасского университета.

Крэндалл говорит, что если вы обследуете двух людей — одного роста, пола и телосложения — у одного может быть вдвое больше потоотделения, чем у другого. «Возможно, у одного человека больше потовых желез», — объясняет он. «Исходные данные у всех разные, поэтому трудно сказать, какое количество пота« полезно ».

Тем не менее закономерности появляются, когда вы смотрите на большие группы людей.

В исследовании 2010 года, проведенном в Японии, изучали, как мужчины и женщины потеют в спортивной форме в ответ на упражнения, и сравнивали уровень их потоотделения с показателем потливости людей.По словам соавтора исследования, доктора Йошимицу Иноуэ из Международного университета Осаки, подтянутые люди не только больше потеют, но и быстрее начинают потеть во время упражнений. По словам Иноуэ, мужчины также склонны потеть больше женщин.

Крэндалл говорит, что разница между пригодными и непригодными людьми связана со способностью каждого человека выделять тепло. «Высокий уровень физической подготовки позволяет вам тренироваться с более высокой нагрузкой, что вызывает больше тепла, что, в свою очередь, приводит к большему потоотделению», — объясняет он.

Он говорит, что мужчины, как правило, потеют больше женщин по той же причине, по которой взрослые с избыточным весом или ожирением часто потеют больше, чем худые: их тела больше, что приводит к большему тепловыделению во время активности.

Собственное исследование

Crandall показало, что люди больше потеют после того, как проводят время в жарком климате. «Спортсмен, тренирующийся здесь, в Техасе, по сравнению с кем-то в Монтане, может потеть по-разному в одних и тех же условиях», — говорит он. «Их тела адаптируются к жаркой или влажной среде.”

Значит, пот — это сложно. Но большинство исследований показывают, что потоотделение в ответ на тепло или физические упражнения — мало ли вы потеете или много — не имеет большого значения для вашего здоровья.

Конечно, существуют и другие формы потоотделения, не имеющие ничего общего с регулированием температуры.

Люди потеют, когда нервничают, и Крэндалл говорит, что нервный пот, как правило, исходит от других желез, чем пот, вызванный физическими упражнениями или высокой температурой.«Чувствительные к эмоциям потовые железы находятся в основном под мышками, в ладонях и подошвах ног», — говорит он. Хотя это плохо для нервных свитеров, нет никаких доказательств того, что люди, которые сильно потеют из-за беспокойства, менее здоровы, чем те, кто не так потеет эмоционально.

Существует также состояние, называемое гипергидрозом , при котором происходит чрезмерное потоотделение всего тела или в определенной области, например ладонях или ямках.«Избыточное» означает в четыре или пять раз больше, чем потеет большинство людей, — говорит доктор Адам Фридман, дерматолог и директор резидентуры Школы медицины и здравоохранения Джорджа Вашингтона.

Хотя причину этого потоотделения часто невозможно определить, она может быть связана с инфекцией или заболеванием, приемом некоторых лекарств или основным эндокринным заболеванием, например, заболеванием щитовидной железы, — говорит Фридман. Он говорит, что из-за этой связи с проблемами со здоровьем людям, которые постоянно потеют, днем ​​и ночью, следует поговорить с врачом.

Независимо от того, сколько вы потеете, и то, что вы потеете, не сильно различается от человека к человеку. Крэндалл говорит: «Пот — это в основном вода, хлорид натрия и калий», — говорит он.

И нет, несмотря на то, что вы, возможно, слышали от схемы детоксикации, потоотделение не избавляет ваше тело от «токсинов». «Это не похоже на то, что часть нездоровой пищи, которую вы съели, улетучится через пот», — говорит Крэндалл.«Этого просто нет».

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

Для вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по [email protected]

Зимняя погода | Температура охлаждения ветром: руководство для работодателей

Холодное напряжение

Холодное напряжение можно предотвратить

Работодателям важно знать температуру охлаждения ветром, чтобы они могли лучше оценить риск воздействия на рабочих и спланировать, как безопасно выполнять работу.Также важно следить за физическим состоянием рабочих во время выполнения работ, особенно новых рабочих, которые, возможно, не привыкли работать на морозе, или рабочих, возвращающихся после того, как некоторое время пробыли вне работы.

Метеорологическое радио Национального управления океанических и атмосферных исследований (NOAA) — это общенациональная сеть радиостанций, непрерывно передающих информацию о погоде из ближайшего офиса NWS. Он предоставит информацию, когда условия охлаждения ветром достигнут критических пороговых значений. Предупреждение об охлаждении ветром выдается, когда низкие температуры воздуха опасны для жизни.Сообщение об охлаждении ветром выдается, когда температура охлаждения ветром является потенциально опасной.

На кого влияет холод окружающей среды?

Холод окружающей среды может повлиять на любого работника, подвергающегося воздействию холодного воздуха, и подвергает рабочих риску переохлаждения. По мере увеличения скорости ветра температура холодного воздуха становится еще холоднее, что увеличивает риск холодового стресса для незащищенных рабочих, особенно тех, кто работает на открытом воздухе, таких как рекреационные работники, бригады уборщиков снега, строительные рабочие, полицейские и пожарные.Другие работники, которые могут пострадать от воздействия холодных условий окружающей среды, включают тех, кто находится в пути, укладчиков багажа, водного транспорта, услуг по благоустройству и вспомогательной деятельности для нефтегазовых операций.

Факторы риска переохлаждения включают:

  • Влажность / сырость, неправильное одевание и истощение
  • Предрасполагающие к состоянию здоровья состояния, такие как гипертония, гипотиреоз и диабет
  • Плохая физическая подготовка
Что такое холодовой стресс?

Что представляет собой холодовой стресс, и его последствия могут различаться в разных регионах страны.В регионах, которые не привыкли к зимней погоде, температуры, близкие к отрицательным, считаются факторами «холодового стресса». Повышенная скорость ветра также вызывает более быстрый отвод тепла от тела (эффект охлаждения ветром). Влажность или сырость, даже от пота, также способствует оттоку тепла от тела. Холодовой стресс возникает из-за снижения температуры кожи и, в конечном итоге, внутренней температуры тела. Когда тело не может согреться, могут возникнуть серьезные заболевания и травмы, связанные с простудой, что может привести к необратимому повреждению тканей и смерти.Типы холодового стресса включают: траншею, обморожение и переохлаждение.

Для получения дополнительной информации см. Руководство OSHA по безопасности и охране здоровья при холодном стрессе.

Как предотвратить переохлаждение?

Хотя OSHA не имеет специального стандарта, охватывающего работу в холодных условиях, в соответствии с Законом о безопасности и гигиене труда (Закон об охране труда) 1970 года работодатели обязаны защищать работников от признанных опасностей, включая опасность холодового стресса, которые вызывают или может привести к смерти или серьезному физическому ущербу на рабочем месте.

  • Работодатели должны обучать рабочих. Обучение должно включать:
    • Как распознать условия окружающей среды и рабочего места, которые могут привести к переохлаждению.
    • Симптомы переохлаждения, как предотвратить переохлаждение и что делать, чтобы помочь пострадавшим.
    • Как выбрать подходящую одежду для холода, сырости и ветра.
  • Работодателям следует:
    • Наблюдать за физическим состоянием работников.
    • Запланируйте частые короткие перерывы в теплых и сухих местах, чтобы позволить телу согреться.
    • График работы на самое теплое время дня.
    • Используйте систему друзей (работайте в парах).
    • Обеспечьте теплыми сладкими напитками. Избегайте напитков с алкоголем.
    • Обеспечьте инженерные средства управления, такие как лучистые обогреватели.
Типы холодного напряжения
Обморожение

Обморожение возникает в результате замерзания кожи и тканей. Обморожение может нанести непоправимый вред организму, а в тяжелых случаях может привести к ампутации.Риск обморожения повышается у людей с нарушенным кровообращением и у людей, которые не одеты должным образом для работы в условиях очень низких температур.

Каковы симптомы обморожения?

На покрасневшей коже появляются серые / белые пятна на пальцах рук, ног, носа или мочки ушей; Покалывание, боль, потеря чувствительности, твердость / твердость и волдыри могут возникать в пораженных областях.

Первая помощь

  • Следуйте приведенным ниже рекомендациям при переохлаждении.
  • Защищайте обмороженный участок, например, свободно обернув его сухой тканью, и защищайте участок от контакта до прибытия медицинской помощи.
  • НЕ трите пораженный участок, так как трение вызывает повреждение кожи и тканей.
  • Не наносите снег или воду. Не повреждайте волдыри.
  • НЕ ПЫТАЙТЕСЬ снова согреть обмороженное место до обращения за медицинской помощью, например, не используйте грелки и не помещайте в теплую воду. Если отмороженный участок снова согреть и снова заморозить, это приведет к еще большему повреждению тканей.Обмороженное место безопаснее согревать медицинскими работниками.
  • При настороженности дайте теплые сладкие напитки (без алкоголя).
Гипотермия

Гипотермия возникает, когда нормальная температура тела (98,6 ° F) падает ниже 95 ° F. Воздействие низких температур заставляет тело терять тепло быстрее, чем оно может быть произведено. Продолжительное воздействие холода со временем израсходует запасенную в организме энергию. Результат — переохлаждение или аномально низкая температура тела.Гипотермия, скорее всего, возникает при очень низких температурах, но она может возникать даже при низких температурах (выше 40 ° F), если человек замерзает от дождя, пота или погружения в холодную воду.

Каковы симптомы переохлаждения?

Важным легким симптомом переохлаждения является неконтролируемая дрожь, которую нельзя игнорировать. Хотя дрожь указывает на то, что тело теряет тепло, она также помогает телу согреться. Симптомы переохлаждения от умеренных до тяжелых включают потерю координации, спутанность сознания, невнятную речь, частоту сердечных сокращений / замедленное дыхание, потерю сознания и, возможно, смерть.Слишком низкая температура тела влияет на мозг, из-за чего жертва не может ясно мыслить и двигаться. Это делает переохлаждение особенно опасным, поскольку человек может не знать, что происходит, и не сможет ничего с этим поделать.

Первая помощь

  • Немедленно позвоните в службу экстренной помощи:
  • Переместите рабочего в теплое сухое место.
  • Снимите всю мокрую одежду и замените ее сухой. Оберните все тело (включая голову и шею) слоями одеяла; и с пароизоляцией (например,грамм. брезент, мешок для мусора) Не закрывать лицо.
  • Если за медицинской помощью более 30 минут:
    • При настороженности давайте теплые подслащенные напитки (без алкоголя), чтобы повысить температуру тела. Никогда не пытайтесь напоить человека без сознания.
    • Поместите теплые бутылки или горячие пакеты в подмышки, по бокам груди и в пах. Позвоните по номеру 911, чтобы получить дополнительные инструкции по согреванию.
Базовое жизнеобеспечение (при необходимости)

Сотрудники, обученные сердечно-легочной реанимации (СЛР), могут помочь человеку, страдающему гипотермией, у которого отсутствует пульс или дыхание:

  • Немедленно позвоните в службу 911 для получения неотложной медицинской помощи.
  • Относитесь к работнику в соответствии с инструкциями по поводу переохлаждения, но будьте очень осторожны и не пытайтесь давать жидкости человеку, находящемуся без сознания.
  • Проверьте его / ее на наличие признаков дыхания и пульса. Проверить 60 секунд.
  • Если через 60 секунд пострадавший работник не дышит и не имеет пульса, обученные работники могут начать искусственное дыхание в течение 3 минут.
  • Перепроверьте дыхание и пульс, проверяйте в течение 60 секунд.
  • Если рабочий по-прежнему не дышит и у него нет пульса, продолжайте искусственное дыхание.
  • Компрессию грудной клетки начинайте только по указанию оператора службы экстренной помощи или службы экстренной медицинской помощи *
  • Периодически оценивайте физическое состояние пациента.

* Сдавливание грудной клетки рекомендуется только в том случае, если пациенту не будет оказана медицинская помощь в течение 3 часов.

Температура охлаждения ветром: руководство для работодателей

Работники, работающие на открытом воздухе в условиях холода и ветра, подвержены риску переохлаждения, поскольку температура воздуха и скорость ветра влияют на то, насколько они холодны.Wind Chill — это термин, используемый для описания скорости потери тепла человеческим телом в результате комбинированного воздействия низкой температуры воздуха и скорости ветра. Температура охлаждения ветром — это единое значение, которое учитывает как температуру воздуха, так и скорость ветра. Например, когда температура воздуха составляет 40 ° F, а скорость ветра составляет 35 миль в час, температура охлаждения ветром составляет 28 ° F; это измерение является фактическим воздействием холода окружающей среды на открытую кожу.

National Weather Service (NWS) Калькулятор охлаждения ветром: с помощью этого инструмента можно ввести температуру воздуха и скорость ветра, и он рассчитает температуру охлаждения ветром.

Американская конференция государственных промышленных гигиенистов (ACGIH) разработала следующий график работы / прогрева для 4-часовой смены, учитывающий как температуру воздуха, так и скорость ветра, чтобы предоставить рекомендации по графику перерывов в работе и прекращению неэкстренных работ.

Предупреждение о метели: Выдается для продолжительных или порывистых ветров со скоростью 35 миль в час и более, а также падающего или метель, создающего видимость на расстоянии 1/4 мили или ниже; эти условия должны сохраняться не менее 3 часов.

Предупреждающий сигнал об охлаждении ветром: Выдается, когда ожидается, что охлаждение ветром будет значительным неудобством для жизни при длительном воздействии и, если не соблюдать осторожность, может привести к опасному воздействию.

Предупреждение об охлаждении ветром: Выдается, когда ожидается, что охлаждение ветром станет опасным для жизни в течение нескольких минут после воздействия.

Предупреждение о зимнем шторме: Выдается, когда приближается или наступает опасная зимняя погода в виде сильного снега, метели, сильного ледяного дождя или сильного снегопада.Предупреждения о зимнем шторме обычно выдаются за 12–24 часа до предполагаемого начала мероприятия.

Winter Storm Watch: Предупреждает население о возможности метели, сильного снегопада, сильного ледяного дождя или сильного снегопада. Часы Winter Storm обычно выдаются за 12-48 часов до начала Winter Storm.

Информационные сообщения о зимней погоде: Выпущено в случае скопления снега, ледяного дождя, ледяной мороси и мокрого снега, которые могут вызвать значительные неудобства и, если не соблюдать осторожность, могут привести к опасным для жизни ситуациям.

(Источник: Национальное управление океанических и атмосферных исследований (NOAA))

OSHA — посол нации, готовой к погодным условиям, приверженный работе с NOAA и другими послами над укреплением национальной готовности и устойчивости к экстремальным погодным условиям.

Зимний фитнес: советы по безопасности при тренировках на открытом воздухе

Зимний фитнес: советы по безопасности при тренировках на открытом воздухе

Многослойная одежда, защита рук и ног и внимание к прогнозам помогут вам оставаться в безопасности и согреться во время тренировок на открытом воздухе в холодную погоду.

Персонал клиники Мэйо

Низкие температуры могут отпугнуть даже самых мотивированных спортсменов. Без мотивации легко упаковать спортивное снаряжение на зиму. Но вы не должны позволять холодной погоде положить конец вашим занятиям фитнесом. Попробуйте эти советы по тренировкам в холодную погоду, чтобы оставаться в форме, сохранять мотивацию и тепло.

Безопасность во время тренировок в холодную погоду

Упражнения безопасны практически для всех, даже в холодную погоду. Но если у вас есть определенные условия, такие как астма, проблемы с сердцем или болезнь Рейно, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить любые специальные меры предосторожности, которые вам нужны, в зависимости от вашего состояния или ваших лекарств.

Следующие советы помогут вам оставаться в безопасности и согреться во время тренировок на морозе.

Проверка погодных условий и охлаждения ветром

Проверьте прогноз перед выходом на улицу. Температура, ветер и влажность, а также продолжительность нахождения на улице являются ключевыми факторами при планировании безопасной тренировки в холодную погоду.

Ветер и холод вместе составляют холодный ветер, общий элемент прогнозов погоды зимой. Сильный ветер может сделать занятия на открытом воздухе небезопасными даже в теплой одежде.

Ветер может проникать в вашу одежду и удалять изолирующий слой теплого воздуха, окружающий ваше тело. Любая открытая кожа уязвима для обморожения.

Риск обморожения составляет менее 5% при температуре воздуха выше 5 F (минус 15 C), но риск возрастает по мере снижения холода ветром. При охлаждении ветром ниже минус 18 F (минус 28 C) обморожение открытых участков кожи может произойти в течение 30 минут или меньше.

Если температура опускается ниже нуля F (минус 18 C) или холодный ветер очень сильный, подумайте о том, чтобы сделать перерыв или вместо этого выбрать упражнения в помещении.Подумайте о том, чтобы отложить тренировку, если идет дождь или снег, если у вас нет водонепроницаемого снаряжения.

Намокание делает вас более уязвимыми к холоду. И если вы промокнете, вы не сможете поддерживать достаточно высокую температуру тела.

Узнай признаки обморожения и переохлаждения

Обморожение — это повреждение тела в результате обморожения. Обморожение чаще всего встречается на открытых участках кожи, например на щеках, носу и ушах. Это также может произойти на руках и ногах.Ранние предупреждающие признаки включают онемение, потерю чувствительности или покалывание.

Немедленно выйдите с холода, если подозреваете обморожение. Медленно согрейте пораженный участок, но не трите его, так как это может повредить кожу. Обратитесь за неотложной помощью, если онемение не проходит.

Гипотермия — это аномально низкая температура тела. Под воздействием низких температур ваше тело начинает терять тепло быстрее, чем оно может вырабатываться. Выполнение упражнений в холодную дождливую погоду увеличивает риск переохлаждения.Пожилые люди и маленькие дети подвергаются большему риску.

Признаки и симптомы гипотермии включают:

  • Сильная дрожь
  • Невнятная речь
  • Нарушение координации
  • Усталость

Немедленно обратитесь за помощью в случае возможного переохлаждения.

Платье многослойное

Слишком теплая одежда — большая ошибка при тренировках в холодную погоду. При выполнении упражнений выделяется значительное количество тепла — достаточно, чтобы вы почувствовали, что здесь намного теплее, чем есть на самом деле.Однако испарение пота отводит тепло от вашего тела, и вы чувствуете озноб. Решение?

Одевайтесь слоями, которые вы можете снять, как только начнете потеть, а затем снова надеть при необходимости. Сначала нанесите тонкий слой синтетического материала, например полипропилена, который отводит пот от вашего тела. Избегайте хлопка, который остается влажным рядом с кожей.

Затем добавьте слой флиса или шерсти для изоляции. Сверху нанесите водонепроницаемый, дышащий внешний слой.

Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы подобрать подходящую для вас комбинацию одежды в зависимости от интенсивности ваших упражнений.Если вы худой, вам может потребоваться больше изоляции, чем тем, кто тяжелее.

Имейте в виду, что повторяющиеся действия, такие как сочетание ходьбы с бегом, могут сделать вас более уязвимыми к холоду, если вы постоянно вспотеете, а затем станете мерзнуть.

Защитите голову, руки, ноги и уши

Когда холодно, кровоток концентрируется в сердцевине вашего тела, делая вашу голову, руки и ноги уязвимыми для обморожения.

Носите тонкую подкладку для перчаток, сделанную из впитывающего материала (например, полипропилена), под пару более тяжелых перчаток или варежек с шерстяной или флисовой подкладкой.Наденьте варежки или перчатки, пока руки не остынут, а затем снимите внешнюю пару, когда руки вспотеют.

Подумайте о покупке кроссовок на половину или на один размер больше, чем обычно, чтобы у вас были толстые термо носки или дополнительная пара обычных носков. И не забудьте шляпу для защиты головы или повязку на голову для защиты ушей. Если очень холодно, наденьте шарф или лыжную маску, чтобы закрыть лицо.

Не забудьте защитное снаряжение и солнцезащитный крем

Если на улице темно, наденьте светоотражающую одежду.А если вы едете на велосипеде, вам подойдут и фары, и задние фонари. Чтобы устойчиво стоять на ногах, выбирайте обувь с достаточным сцеплением, чтобы не упасть, особенно в ледяной или снежной среде.

Надевайте шлем при катании на лыжах, сноуборде и снегоходах. Рассмотрите возможность использования химических тепловых пакетов для разогрева рук или ног, особенно если у вас есть склонность к холоду пальцев рук и ног или у вас есть такое заболевание, как болезнь Рейно.

Зимой получить солнечный ожог так же легко, как и летом, тем более, если вы тренируетесь в снегу или на большой высоте.Используйте солнцезащитный крем, который блокирует как УФА, так и УФВ лучи, и бальзам для губ с солнцезащитным кремом. Защитите глаза от бликов снега и льда с помощью темных очков или защитных очков.

Пейте много жидкости

Не забывайте о гидратации, она так же важна в холодную погоду, как и в жару. Пейте воду или спортивные напитки до, во время и после тренировки, даже если вы не испытываете сильной жажды.

Вы можете обезвоживаться на морозе из-за потоотделения, дыхания, осушающей силы зимнего ветра и увеличения выработки мочи, но в холодную погоду это может быть труднее заметить.

Собираем все вместе для безопасности в холодную погоду

Эти советы помогут вам безопасно и с удовольствием заниматься спортом при понижении температуры. Внимательно следите за тем, как вы себя чувствуете во время упражнений в холодную погоду, чтобы предотвратить травмы, например обморожения.

Подумайте о сокращении тренировок на свежем воздухе или о полном отказе от них во время экстремальных погодных условий и знайте, когда нужно отправиться домой и разогреться. Кроме того, не забудьте сообщить кому-нибудь свой маршрут упражнений и ожидаемое время возвращения, если что-то пойдет не так.

29 июня 2019 г.,

Показать ссылки

  1. Тренировки в жарких и холодных условиях. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library/resource_detail?id=2b5a55f7-e357-4909-b68f-727a604e3913. Доступ 30 апреля 2019 г.
  2. Предотвратить переохлаждение и обморожение. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/disasters/winter/staysafe/hypothermia.html. Доступ 30 апреля 2019 г.
  3. Bearing the cold — Советы для упражнений в холодную погоду.Национальная ассоциация силы и кондиционирования. https://www.nsca.com/education/articles/tsac-report/bearing-the-coldtips-for-cold-weather-exercise/. Доступ 30 апреля 2019 г.
  4. D’Amato M, et al. Воздействие холода на дыхательные пути и его последствия для здоровья органов дыхания. Клиническая и трансляционная аллергия. 2018; 8:20.
  5. Профилактика травматизма в зимних видах спорта. Американская академия хирургов-ортопедов. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/winter-sports-injury-prevention/.По состоянию на 16 мая 2019 г.
  6. Как оставаться активным в холодную погоду. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/how-to-stay-active-in-cold-weather. По состоянию на 16 мая 2019 г.
  7. Безопасность велосипеда. Американская академия хирургов-ортопедов. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/bicycle-safety/. По состоянию на 20 мая 2019 г.
  8. Фадж Дж. Упражнения на холоде: профилактика и лечение переохлаждения и обморожений. Спортивное здоровье.2016; 8: 133.

Узнать больше Подробно

.